Kung paano mapupuksa ang malambot na Arms sa iyong huling 40s
Talaan ng mga Nilalaman:
Habang ikaw ay may edad, ang ilang mga bahagi ng katawan ay kumakapit sa mga taba ng deposito nang higit pa kaysa sa iba; ang itaas na mga armas ay isang kalakasan na lugar kung saan ito nangyayari. Maaari itong lumikha ng mga hindi nakaaakit na bulge kapag nagsuot ka ng swimsuits, t-shirt o tank tops. Habang mahirap na mawalan ng timbang sa anumang edad, maaari kang magpaalam sa iyong mga mahina na armas sa iyong mga late forties sa cardio ehersisyo, paglaban ehersisyo na naka-target ang iyong itaas na armas, at isang malusog na diyeta.
Video ng Araw
Hakbang 1
->
Magsagawa ng moderately-intensity aerobic exercise 3-5 beses bawat linggo para sa 30 hanggang 90 minuto bawat sesyon. Ang pagsasanay ng cardiovascular ay nakakatulong na mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan bilang karagdagan sa pagsunog ng mga calorie. Ito ay panalo para sa pagbaba ng timbang, dahil ang iyong metabolismo ay natural na slows down na ipinasok mo ang iyong 30s at 40s. Pumili ng mga aktibidad na iyong tinatamasa upang panatilihing motivated ang iyong sarili. Subukan ang mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, swimming laps o pagkuha ng isang mapaghamong klase ng fitness na nakakakuha ng iyong puso pumping at paglipat ng katawan.
Hakbang 2
->
Lift weights hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo. Ayon sa Harvard Health Publications, ang lakas ng pagsasanay ay mabuti para sa pagbaba ng timbang dahil nakatutulong ito upang itaas ang iyong metabolismo, na maaaring maging mas mahirap habang paparating ka sa 50. Pag-ehersisyo ang iyong itaas na katawan sa panahon ng isang sesyon at ang iyong mas mababang katawan sa susunod na sesyon. Ito ay makakatulong na panatilihin ang balanse ng iyong pag-eehersisyo at hamunin ang iyong buong katawan. Isama ang mga pagsasanay na naka-target sa iyong itaas na mga armas, lalo na ang iyong mga trisep at biceps muscles. Ang mga mabisang ehersisyo upang makatulong na mapupuksa ang iyong malambot na mga bisig ay mga overhead na mga extension ng tricep, mga curl ng bicep, mga pag-ilid ng pag-ilid ng pag-ilid, mga pagpindot sa balikat at mga pagbabawas ng trisep.
Hakbang 3
->
Kumain ng malusog at balanseng diyeta upang mawalan ng timbang mula sa iyong buong katawan. Bawasan ang iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit ng 250 hanggang 500 calories bawat araw kung ikaw ay kasalukuyang kumakain o ay itinuturing na sobra sa timbang. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng 1/2 sa isang libra ng timbang bawat linggo - hindi kasama ang kung ano ang mawawalan ka ng ehersisyo. Planuhin ang iyong diyeta sa buong buo, hindi pinagproseso at nakapagpapalusog na pagkain tulad ng prutas, gulay, karne, isda, mani, mga produkto ng dairy na mababa ang taba at buong butil.
Hakbang 4
->
Magdagdag ng pushups sa iyong pang-araw-araw na gawain; kahit na ang ilang mga araw-araw ay maaaring makatulong sa paikutin ang iyong itaas na armas sa hugis. Layunin ng hindi bababa sa limang hanggang 10 reps at tatlong set.Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod gamit ang iyong mga daliri na nakaharap pasulong at ang iyong mga kamay ay may balikat na lapad. Ituwid ang isang binti sa likod mo na sinusundan ng iba pang mga binti upang mapahinga ang iyong timbang sa iyong mga paa at kamay. Mabagal na ibababa ang iyong katawan patungo sa lupa hangga't maaari mong pamahalaan nang walang pagpindot sa lupa. Itulak ang iyong sarili pabalik nang dahan-dahan, itago ang iyong katawan sa isang tuwid na linya mula sa ulo hanggang daliri. Kung kinakailangan, gawin ang mga pushups sa iyong mga tuhod para sa isang mas madaling ehersisyo hanggang sa magtayo ka ng sapat na lakas sa itaas na katawan upang gawin ang mga ito sa karaniwang paraan.
