Kung paano mapupuksa ang tiyan cellulite

Ang cellulite ay lumilitaw kapag ang taba ay nag-iipon sa pagitan ng mahibla na sangkap na nag-uugnay na nagtatatag ng balat sa kalamnan. Ito ay pinaka-karaniwan sa mga kababaihan, na may walong sa 10 na may ilang antas ng balat na lumiliit. Ito ay nagiging mas karaniwan sa edad habang ang balat ay nawawala ang pagkalastiko. Ang mga hita at hips ang pinakakaraniwang mga lugar upang makakuha ng cellulite, ngunit maaari rin itong lumabas sa tiyan. Habang ang mga theories abound, walang kilala sanhi o mabilis na pagalingin para sa cellulite. Ang mga pagbabago sa pamumuhay at diyeta ay makakatulong sa mga nagdurusa na matibay ang tiyan at mabawasan ang hitsura ng cellulite.

Video ng Araw

Hakbang 1

Palakasin ang kalusugan ng iyong lymphatic system. Hinihikayat ng isang tamad na sistemang lymphatic ang katawan upang mapanatili ang mga toxin, na nakaimbak sa taba na maaaring magpakita bilang cellulite, ayon sa nutritionist na si Ann Louise Gittleman, "Ang Fat Flush Fitness Plan. "Ang sistema ng lymphatic ay nagsisilbi bilang sistema ng paagusan ng katawan at gumagana sa atay, na siyang filter ng katawan para sa mga toxin. Uminom ng maraming likido at kumain ng isang mahusay na balanse ng mga low-glycemic index carbs, mga pantal na protina at malusog na taba. Panatilihin ang magandang pustura upang makatulong sa daloy ng lymph channels, huminto sa suot masikip damit at upo para sa isang mahabang panahon. Subukan ang yoga, dry massage massage o lymphatic massage. Iwasan ang mga pestisidyo, additives, solvents at iba pang mga toxins.

Hakbang 2

Detoxify ang iyong atay. Ito ay mahalaga sa pagpapadanak ng hindi ginustong cellulite at taba. Kapag ang iyong atay ay makakakuha ng overload, ito ay hindi metabolize ng maayos na taba. Gumawa ng mga pagpipilian sa pagkain at inumin na sumusuporta sa atay. Kumain ng cranberries o uminom ng 100 porsiyento na juice ng cranberry, pumili ng mga gulay na tulad ng broccoli, kumain ng mga itlog, uminom ng lemon juice sa mainit na tubig at isaalang-alang ang paggamit ng patis ng gatas bilang isang mapagkukunan ng protina, ang Gittleman ay nagrerekomenda. Alisin ang mga bagay na naka-stress sa iyong atay at ibababa ang iyong metabolismo, kabilang ang trans fats, soda, naproseso na pagkain, lahat ng anyo ng asukal, artipisyal na sweeteners, caffeine at maraming carbohydrates sa pangkalahatan.

Hakbang 3

Magpalit ng trans at puspos na mga taba para sa omega 3s, omega 6s at omega 9s. Ang Omega 3a ay nasa mga buto ng chia, langis ng flaxseed at langis ng isda. Ang Omega 6s ay kinabibilangan ng gamma linolenic acid na matatagpuan sa black currant seed at evening primrose oils. Ang Omega 9 ay matatagpuan sa olive at macadamia nut oils. Ang mga monounsaturated mataba acids, o MUFAs, ay mataas sa oleic acid na nagpapanatili ng lebadura mula sa overgrowing sa katawan at nagiging sanhi ng tiyan bloating, na maaaring itulak sa tiyan cellulite paggawa ng kanyang hitsura mas masahol pa.

Hakbang 4

Tumuon sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng regular na ehersisyo at isang malusog na diyeta. Ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa tiyan at pagpapadanak ng mga pounds ay magpapabuti sa hitsura ng tiyan. Pinapanatili din ng ehersisyo ang mga lymph channel na dumadaloy. Subukan ang pagsasanay ng agwat upang mapabilis ang iyong taba. Ito ay nagsasangkot ng mga bouts ng high- at low-intensity cardio, tulad ng running or biking na mas mabilis sa loob ng isang minuto at pagkatapos ay mas mabagal ang susunod.Gayundin tono at palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Ang pinaka-epektibong pangkalahatang ehersisyo sa tiyan ay ang maneuver ng bisikleta, ayon sa isang pag-aaral noong 2001 sa Biomechanics Lab sa San Diego State University. Gawin ito sa pamamagitan ng nakahiga flat sa sahig. Pindutin ang iyong mas mababang pabalik sa lupa. Ilagay ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong ulo. Ilipat ang iyong mga tuhod sa 45 degree na anggulo. Mabagal na gumawa ng bisikleta pedal motion. Samantala, pindutin ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod. Pagkatapos ay pindutin ang kaliwang siko sa iyong kanang tuhod. Magsimula sa dalawa hanggang tatlong set ng 10 repetitions.

Hakbang 5

Huminga ng hininga at bawasan ang iyong stress. Ang iyong mga antas ng cortisol ay mananatiling mataas na may madalas na stress, at ang activate ng cortisol ng enzymes sa katawan upang mag-imbak ng taba. Subukan ang isang aromatherapy bath o malalim na pamamaraan sa paghinga upang makapagpahinga. Tandaan din na ang stress ay maaaring sanhi ng kawalan ng tulog, kaya siguraduhing makuha ang iyong pahinga.

Mga Babala

• Alamin ang mabilis na pagpapagaling sa cellulite nang may pag-iingat. Ang mga lasers at mga sistema ng dalas ng radyo ay maaaring magdala ng mga pagpapabuti sa cellulite sa loob ng anim na buwan o higit pa, ngunit lamang ang pagsunod sa isang serye ng dalawang beses-lingguhang paggamot. Ang liposuction ay hindi epektibo sa pagpapagamot sa cellulite, at ang malusog na masahe tulad ng lipomassage ay magbibigay lamang ng mga resulta ng maikling buhay, ayon sa klinika.