Kung paano mapupuksa ang tiyan ng tiyan at tubig

Ang tiyan ng bloating at timbang ng tubig ay maaaring ipakita bilang isang mataas na bilang sa sukat at hard-to-zip na pantalon, ngunit hindi sila isang tunay na pagmuni-muni ng iyong timbang. Ang anumang bilang ng mga kadahilanan ay nagiging sanhi ng pamumulaklak - mga hormone, ang iyong diyeta, paggamit ng asin at isang digestive disorder ay maraming halimbawa. Ang mga pagpipilian sa pagkain at mga pattern ng pagkain pati na rin ang pisikal na aktibidad ay tumutulong na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig at pamumulaklak.

Video ng Araw

Mga sanhi ng Bloating at Pagpapanatili ng Tubig

Ang namumulaklak at pagpapanatili ng tubig ay nangyayari sa halos lahat ng tao sa isang punto. Ang namamasa ay maaaring mangyari dahil sa isang mabigat na pagkain na tumatagal ng oras upang digest. Ang ilang carbohydrates, partikular na fibers at sugars, ay mahirap para sa iyong katawan upang masira. Ang mga ito ay bahagyang natutunaw lamang habang sila ay pumapasok sa iyong colon, kung saan ang bakteryang nagiging sanhi ng gas ay tapos na ang trabaho.

Ang pagkuha ng masyadong maliit na hibla ay umalis sa iyong konstipated, na maaaring lumikha ng bloating. Ang pagkuha ng masyadong maraming hibla, lalo na kapag ang iyong katawan ay hindi bihasa sa ito, maaari ring maging sanhi ng isang napakalaking buildup ng gas at mamaga.

Hindi lahat ng digestive tract ay sensitibo sa parehong mga pagkain. Ang mga taong dumaranas ng magagalitin na bituka sindrom, o IBS, ay maaaring mamaga ng hanggang 40 porsiyento sa isang araw dahil sa paghihirap ng pagtunaw. Ang intolerances ng pagkain, tulad ng lactose o gluten intolerance, ay maaari ring maging sanhi ng pamumulaklak at pagpapanatili ng tubig.

Ang bloating ay madalas na nangyayari sa panahon ng panregla ng babae dahil sa mataas na antas ng progesterone na inilabas sa panahon ng luteal phase. Hormone na ito throws off ang tubig at electrolyte balanse, ngunit kapag progesterone patak muli sa panahon ng follicular phase, ang tubig at electrolytes bumalik lahat nang sabay-sabay - paglikha ng isang pang-amoy ng kapunuan at pagpapanatili ng tubig.

Ang labis na pag-inom ng sodium ay maaari ring magdulot sa iyo ng tubig at pakiramdam na namamaga. Kung madalas mong ubusin ang mga naproseso na pagkain o pag-alis, maaari kang magamot nang higit sa 2, 300 milligrams na inirerekomenda sa bawat araw sa pamamagitan ng publikasyon na "Mga Alituntunin sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010."

Nakatutulong ang Aktibidad na Bawasan ang Bloating

Nakaupo sa paligid at ang coddling ng isang namamaga tiyan ay walang anuman upang matulungan ang mga sintomas. Kung kumain ka lang ng isang malaking pagkain, ay nasa iyong panahon o magdusa sa bloating dahil sa IBS, tumayo at lumipat. Ang maliliit na pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mabawasan ang gas sa iyong digestive tract at ang kasunod na pamumulaklak, natagpuan ang isang 2006 na pag-aaral na inilathala sa American Journal of Gastroenterology.

Kahit isang maikling 10-minutong paglalakad pagkatapos ng pagkain ay tumutulong sa panunaw, iniulat ang New York Times noong 2013. Ang pinahusay na panunaw ay nangangahulugang ang pagkain ay gumagalaw sa pamamagitan ng iyong system nang mas mabilis at hindi nakapag-ambag nang mas malaki.

Ang regular na ehersisyo ay tumutulong din sa pagpapanatili ng tubig at pamumulaklak na dulot ng IBS. Ang isang pag-aaral ng 2011 na inilathala din sa American Journal of Gastroenterology na inirerekomendang pisikal na aktibidad bilang isang pangunahing paggamot para sa bloating at iba pang sintomas ng IBS.Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ito ay maaaring isang epektibong paggamot para sa iyo.

Baguhin kung Ano ang Iyong Kumain

Ang pamumulaklak pagkatapos ng pagkain ay nangangahulugang maaaring kailanganin mong pinuhin ang iyong kinakain. Ang pinatuyong beans at mga itlog, sibuyas, broccoli, cauliflower, mushroom, artichokes, peras, mansanas, peaches, whole wheat, bran, carbonated drink, fruit juice at artipisyal na sweetened gum at candies na naglalaman ng sorbitol, mannitol at xylitol ay maaaring maging sanhi ng sobrang gas sa ilang mga tao. Patayuin ang mas madaling pagkain, tulad ng romaine lettuce at iba pang mga gulay, at prutas tulad ng mga dalandan at ubas, kapag sinusubukan mong bawasan ang mamulak.

Ang isang mas mababang taba diyeta ay maaari ring makatulong na mabawasan ang gas at bloating. Ang taba ay hindi nagpapalaki ng iyong katawan at nagpapanatili ng tubig, ngunit ito ay gumagalaw nang mas mabagal, na pinipigilan ang pagkain mula sa paglipat ng mabilis mula sa tiyan hanggang sa maliit na bituka. Kapag kumain ka ng mas mababa-mataba na pagkain, mas mabilis kang makapag-digest upang ang pagkain ay lumilipas nang mas mabilis sa pamamagitan ng panunaw.

I-cut pabalik sa pagawaan ng gatas kung pinaghihinalaan mo ang iyong kambal ay dahil sa hindi pagpapahintulot ng lactose. Ang lactose ay ang asukal na matatagpuan sa mga produkto ng gatas at gatas. Kunin ang pagawaan ng gatas para sa isang linggo o dalawa upang makita kung ito ay tumutulong sa slim ang iyong tiyak. Gayunpaman, humingi ng alternatibong mapagkukunan ng kaltsyum. Ang naka-isda na isda na may mga buto, tofu, spinach at pinatibay na pili o gata ay mga pagpipilian.

Baguhin ang iyong mga gawi sa Eating

Ang mabilis na pagkain ay nagdudulot sa iyo upang lunurin ang hangin kasama ang iyong pagkain, na nagreresulta sa isang kasaganaan ng gas at pamumulaklak. Ilagay ang iyong tinidor pababa sa pagitan ng mga kagat at maalab na mabuti upang mabagal. Ang pag-inom mula sa dayami at nginunguyang gum ay nagdudulot ng labis na swallowing ng hangin na nag-aambag sa bloating.

Ang pagkain ng mas maliliit na pagkain nang mas madalas ay maaaring pumipigil sa iyo mula sa pakiramdam na sobrang puno at namamaga. Maaari mong subukan ang paghahati ng iyong normal na almusal o tanghalian sa dalawang magkakaibang mga servings, kinakain ng isang oras o dalawa.

Bawasan ang iyong paggamit ng sodium sa 1, 500 milligrams kada araw, na kwalipikado bilang isang diyeta na mababa ang sosa, upang makatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig. Gumamit ng mga damo, pampalasa, juice ng sitrus at suka para sa pampalasa kapag nagluluto sa bahay.

Tandaan, ang kaunti ng asin na iyong ginagamitan ay talagang nagmumula sa kung ano ang idinagdag mo ang iyong sarili sa salt shaker. Ang pagkain ng restaurant, take-out, frozen na hapunan at iba pang mga naka-package na pagkain ay may idinagdag na asin, at maaari itong mai-load ng sodium kahit na hindi sila lasa nang labis na maalat. Maaaring kailangan mong kumilos sa pagluluto nang higit pa sa bahay at para sa mga nabibiling tindahan ng bote at mga sarsa upang manatili sa loob ng iyong limitasyon ng sosa.

Fiber at Bloating

Pagkuha ng 38 gramo ng hibla para sa mga kalalakihan at 25 gramo para sa mga kababaihan ay nakakatulong na panatilihin ang iyong digestive tract na tumatakbo nang maayos. Iyon ay dahil ang hibla ay nagdaragdag ng bulk sa iyong bangkito. Ang hindi nakakakuha ng sapat na hibla ay maaaring magpabagal sa transit ng dumi ng tao sa pamamagitan ng iyong system at maging sanhi ng hindi komportable bloating.

Masyadong maraming mga hibla, o masyadong maraming ng ilang mga uri, ay maaaring gumawa sa tingin mo namamaga at gassy, ​​masyadong. Kung bigla mong taasan ang dami ng hibla na kumakain ka, ang iyong digestive system ay maaaring lumikha ng mas maraming gas habang sinisikap nito na mahuli ang mas kumplikadong mga sangkap. Sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay nagiging mas mahusay, kaya huwag sumuko sa hibla sa kabuuan.

Ang ilang mga pagkaing naproseso ay nagdaragdag ng chicory root at inulin upang mapalakas ang nilalaman ng hibla, at ang mga ito ay mahirap para sa ilang mga sistema upang mahuli. Ang isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Dietetic Association ay natagpuan na kahit na ang mga fibers ay mahusay na pinahihintulutan ng karamihan sa mga tao sa katamtamang mga dosis, ang mas malaking dosis ay maaaring maging sanhi ng gas at pagbundak.

Manatili sa natural na hibla na nakukuha mo mula sa mga sariwang gulay, prutas at ilang buong butil. Kung sa tingin mo ang iyong paggamit ng hibla ay napakababa, unti-unting pagtaas ito sa loob ng ilang linggo upang maiwasan ang paghihirap ng pagtunaw.

Bawasan ang Iyong Karbohidratang Paggamit

Para sa isang mabilis na pagbawas sa timbang ng tubig, isaalang-alang ang pag-cut pabalik sa carbohydrates ubusin mo araw-araw. Huwag alisin ang lahat ng ito, dahil ang mga ito ay isang mahalagang pinagkukunan ng enerhiya, hibla at nutrients, ngunit manatili sa buong bersyon na natagpuan sa mga gulay, prutas at maliit na servings ng buong haspe. Ditch ang pinong mga na dumating sa puting tinapay, pasta, puting bigas at komersyal na pizza crust.

Kapag kumain ka ng carbohydrates, ang iyong katawan ay nagtatakip sa glycogen upang mag-imbak sa iyong mga kalamnan. Ang iyong katawan ay nag-iimbak ng tubig upang samahan ang glycogen na ito. Kung pinutol mo ang mga carbs na iyong ubusin at bawasan ang naka-imbak na glycogen, kakalabas mo rin ang ilan sa nakaimbak na tubig. Ang epekto na ito ay pansamantalang, gayunpaman - sa sandaling simulan mo ang pagkain ng mga carbs muli, makakakuha ka ng timbang ng tubig habang pinapalitan mo ang iyong mga glycogen store. Ang pagputol sa carbohydrates biglang maaaring humantong sa isang malubhang drop sa pagganap pati na rin; gagamit ka ng glycogen na ito sa mga ehersisyo sa gasolina.

Makipag-usap sa Iyong Doktor

Ang ilang mga kondisyon - tulad ng celiac disease, kung saan ang iyong katawan ay may seryosong reaksyon sa gluten - ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak at nangangailangan ng interbensyon ng doktor. Ang mga sintomas ng IBS ay dapat na talakayin sa isang doktor upang malaman kung ang anumang reseta na gamot ay maaaring makatulong. Ang ilang mga kanser, isang labis na pagtaas ng bakterya sa maliit na bituka, isang kawalan ng kakulangan ng mga mikroorganismo ng usok at kahit na ang ilang mga kurbatang kurbatang gulugod ay maaaring lumitaw ang lahat bilang namumulaklak. Ang isang health care practitioner ay maaaring maghari ng mga seryosong dahilan ng regular na pamumulaklak at pagpapanatili ng tubig pati na rin ang mga alok na solusyon tulad ng probiotics o over-the-counter na mga gamot na maaaring makatulong sa paginhawahin ang kakulangan sa ginhawa at distensyon.