Kung Paano Magkaroon ng Hugis Pagkatapos ng isang Mahabang Panahon ng Kawalang-Karapatan
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang hindi aktibo ay nagmumula sa kasiyahan. Ang pag-drop sa iyong sopa matapos ang isang mahabang araw sa trabaho ay naging isang komportableng ugali. At, kahit na alam mo na dapat kang makakuha ng hugis, matigas upang malagpasan ang paglaban sa isip. Ang pagsasanay ay tumatagal ng trabaho at disiplina. Ang pagkuha sa hugis pagkatapos ng pagiging laging nakaupo ay nangangahulugang paggawa ng pisikal at mental na pangako sa pagpapabuti ng iyong kalusugan at pagiging pisikal na magkasya. May kasiyahan sa pagkakasunud-sunod pagkatapos ng mahabang panahon ng hindi aktibo, hindi lamang mula sa mas mahusay na pagtingin kaysa sa mga taon mo, kundi mula sa pakikilahok sa mga aktibidad na humahamon at pumukaw sa iyo.
Video ng Araw
Hakbang 1
->
Itigil ang mga dahilan. Ihinto ang iyong isip ng lahat ng negatibong salitain na humahawak sa iyo mula sa pagkuha sa hugis. Wala nang, "Hindi ko magagawa" o "Pagod na ako." Palitan ang mga uri ng mga pahayag na may positibong pagpapatotoo na nagsasalita sa iyong mga layunin - kung ang mga ito ay dapat magkaroon ng mas mahusay na kalusugan, isang toned katawan o pinahusay na pagpapahalaga sa sarili. Ipahayag ang iyong hangarin na bumalik sa hugis sa araw-araw at maisalarawan kung ano ang gusto mo sa iyong katawan at ang iyong buhay ay magiging hitsura kaagad kapag nasa hugis ka. Ang mga larawan ng nais mong hitsura, o kung ano ang iyong hitsura, ay maaaring ang mga simpleng motivators na kailangan mo upang maging muling inspirasyon araw-araw, kaya ilagay ang mga ito kung saan ka nakatali upang makita ang mga ito, sa trabaho at sa bahay.
Hakbang 2
->
Kunin ang iyong lansungan magkasama. Bilhin ang iyong sarili sa pinakamahusay na sapatos na tumatakbo na maaari mong kayang bayaran. Kung ang iyong mga paa nasaktan mula sa hindi angkop na mga sneaker, hindi mo inaasahan ang paglalagay ng mga ito sa. Ang parehong napupunta para sa iyong mga damit ng ehersisyo. Kung sila ay marumi o may mga butas, hindi mo nais na makita sa kanila at maaaring maging de-motivator. Bumili, magrenta o humiram ng kahit ano na maaaring kailanganin mong simulan ang iyong fitness plan - na nangangahulugang ang lahat mula sa yoga mat, DVD sa pag-eehersisyo, bote ng tubig o bag sa gym. Ang pagkakaroon ng lahat ng iyong mga tool sa handa ay magbibigay sa iyo ng mas kaunting oras upang pag-isipan at higit pang insentibo sa kalsada subukan ang iyong gear.
Hakbang 3
->
Simulan nang mabagal. Kahit na ang Centers for Disease Control ay nagtataguyod ng 150 hanggang 300 minuto bawat linggo, o 20 hanggang 30 minuto sa isang araw ng katamtamang aerobic activity, maaari mong simulan ang pagbabalik sa hugis sa pamamagitan ng pag-eehersisyo para sa 10 minuto sa isang pagkakataon. Itakda ang countdown timer sa iyong telepono at kumuha ng isang mabilis na lakad sa paligid ng iyong kapitbahayan. Ilagay ang iyong mga paboritong himig ng sayaw at hayaang lumipat ang iyong espiritu sa paligid ng living room. Hangga't ang iyong piniling aktibidad ay makakakuha ng iyong rate ng puso, maaari kang maging malikhain hangga't gusto mo.Kapag nagpapabuti ang antas ng iyong fitness, pagkatapos ay mag-ehersisyo ng 20 hanggang 30 minuto sa isang araw na gumagawa ng isang aktibidad na iyong tinatamasa.
Hakbang 4
->
Baguhin ang iyong diyeta upang maipakita ang iyong pangako sa pagkuha sa hugis. Palitan ang prepackaged, labis na matamis o maalat na pagkain para sa mga mas malusog. Bumili ng mga sariwang, masarap na prutas at gulay, mas maliliit na pagbawas ng karne at mga produkto ng buong butil. Gumamit ng mga produkto ng low-fat dairy at punan ang mga garapon na may iba't ibang mga mani at buto na maaari mong meryenda kapag ang iyong mga tindahan ng enerhiya ay nangangailangan ng tulong. Ibuhos ang mga recipe na hindi mo sinubukan. Eksperimento sa exotic spice blends - anumang bagay upang baguhin kung ano ang iyong ginagawa sa isang bagay na bago at kapana-panabik. Ang pagkuha sa hugis ay hindi kailanman kailangang maging mainip.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Mga sapatos na tumakbo
- Mga damit sa pag-eehersisyo
- Bote ng tubig
Mga Tip
- Gumawa ng hugis tulad ng isang tunay na bahagi ng iyong pamumuhay na hindi ka matutukso pabalik sa pagiging aktibo. Ito ay tungkol sa iyong pag-iisip gaya ng iyong pisikal na tibay. Palakasin ang iyong sarili sa pagnanais na maging malusog at magkasya para sa natitirang bahagi ng iyong buhay at ang pangakong iyon ay mag-udyok sa iyo.
Mga Babala
- Makipag-alam sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ng isang programa ng ehersisyo sa unang pagkakataon, kung ikaw ay malayo sa mga programa sa fitness para sa isang sandali, o kung mayroon kang anumang mga malalang problema sa kalusugan.
