Kung paano Kumuha ng Flat Tummy Without Surgery
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Bilangin ang Mga Calorie
- Ihinto ang Tumuon sa mga Pagsasanay sa Tiyan
- Isulat ang Mga Calorie Sa Cardio
- Panatilihin ang Lean Muscle Tissue
- Kunin ang Mga Calorie Mula sa Pagkain
Maliban kung ang plastic surgery ay isang opsyon, ang pagbabawas ng lugar ng iyong tiyan ay hindi posible at ang pagkawala ng tiyan ay tiyak na hindi mangyayari sa magdamag. Ang pagbawas ng taba mula sa kahit saan sa iyong katawan ay nangangailangan ng full-body weight-loss na diskarte - hindi mo mapipili kung anong bahagi ng iyong katawan ang nagbubuga ng timbang. Lamang kapag ang iyong kabuuang taba ng katawan ay nabawasan ay na labis na taba sa paligid ng iyong gitna mawala.
Video ng Araw
Bilangin ang Mga Calorie
->
Ang flat flat ay mukhang mahusay at binabawasan ang iyong panganib ng mga kondisyon ng kalusugan na may kaugnayan sa labis na katabaan, kabilang ang mataas na kolesterol, hypertension, ilang mga kanser at sakit sa puso. Ang National Heart, Lung, at Blood Institute ay nagpapahiwatig ng pagkawala ng timbang nang ligtas sa isang rate na 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo, na pinapayo na ang unti-unting pagbaba ng timbang ay mas madali upang mapanatili ang pang-matagalang kumpara sa mabilis na pagbaba ng timbang. Upang makamit ang pagbaba ng timbang sa rate na ito, dapat mong maabot ang pang-araw-araw na kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagsunog ng calories sa pamamagitan ng ehersisyo at sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting calories.
Ihinto ang Tumuon sa mga Pagsasanay sa Tiyan
->
Kung nagawa mo ang daan-daang sit-up at crunches at inaasahan mong makakuha ng flat flat, ikaw ay nasa para sa isang hindi kanais-nais na sorpresa. Ang mga pagsasanay sa tiyan ay hindi makakabawas ng taba ng tiyan: Pinapalakas lamang nila at pinapansin ang mga kalamnan sa ilalim ng taba. Hindi ito nangangahulugan na hindi mo dapat gawin ang mga ito; hindi nila dapat maging pangunahing pokus. Kapag ang iyong tiyan taba ay nabawasan, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring magdagdag ng kahulugan sa iyong baywang.
Isulat ang Mga Calorie Sa Cardio
->
Ang paggawa ng 30 hanggang 60 minuto ng cardiovascular exercise sa karamihan ng mga araw ng linggo ay inirerekomenda ng mga eksperto sa pagbaba ng timbang. Kabilang ang mga agwat ng high-intensity sa iyong cardio routine ay maaaring makatulong, dahil, ayon sa National Institutes of Health, ang ganitong uri ng pagsasanay ay epektibong binabawasan ang tiyan taba. Upang makagawa ng interval routine, mag-jog para sa dalawang minuto sa isang madaling-upang mapanatili ang intensity at pagkatapos ay magpabilis sa isang malusog, isang minutong sprint. Kahaliling sa pagitan ng isang jog at isang sprint para sa mga 20 minuto.
Panatilihin ang Lean Muscle Tissue
Maliban kung isama mo ang lakas ng pagsasanay sa iyong ehersisyo na gawain, ang tanging paggawa ng cardiovascular ehersisyo ay maaaring magresulta sa pagkawala ng lean muscle tissue.Ang pagpepreserba sa paghilig ng kalamnan ay mahalaga dahil ito ay sumusunog ng mas maraming calories kaysa sa taba kahit na ikaw ay nasa pahinga. Magsagawa ng lakas ng pagsasanay sa hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo, na nagta-target sa iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan. Maaari mong gamitin ang iyong sariling timbang sa katawan, mga weightlifting machine, libreng timbang at ehersisyo band para sa paglaban.
Kunin ang Mga Calorie Mula sa Pagkain
->
Maliit na mga pagbabago sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na ubusin ang mas kaunting mga calorie. Ang pagkain mula sa mas maliliit na plates, halimbawa, ay nagreresulta sa mas maliit na bahagi at mas kaunting mga calorie. Ang pagpapalit ng mga high-calorie na meryenda tulad ng mga chips at cookies para sa mga veggies at prutas ay maaari ding mag-ambag sa pagbaba ng timbang, na maaaring pumipigil sa mga pagkain na mataas sa trans fat at puspos na taba, asukal, asin at kolesterol. Layunin na magtatag ng mga malusog na gawi sa pagkain na madaling pinananatili sa katagalan.
