Paano Magiging Mas mahusay sa Crimp Climbing

Rock climbing ay tumutulong na mapabuti ang iyong cardiovascular system at palakasin ang iyong mga kalamnan. Ang crimping ay isang climbing hold sa isang maliit ngunit isang positibong gilid na maaaring magkasya lamang ang mga tip ng iyong mga daliri. Ayon sa website ng Rock Climbing for Life, ang crimping ay ang pinaka-mabigat na paraan upang mahigpit na pagkakahawak ng isang bato. Ito ay nagsasangkot ng sobrang extension ng unang joint sa iyong mga daliri at ganap na pag-urong ng ikalawang joint. Pagbutihin ang iyong climp climbing sa pamamagitan ng pagpapabuti ng lakas ng iyong mga kamay, armas, likod at mga pangunahing kalamnan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gumawa ng mga timbang na pagsasanay sa kamay gamit ang isang board ng mahigpit na pagkakahawak. Kinakailangan ang malakas na mga kamay upang maisagawa ang hugong hold. Magsimula sa timbang ng iyong katawan at mag-hang mula sa isang mahigpit na pagkakahawak ng hindi bababa sa 10 segundo. Kapag maaari kang humawak sa loob ng 10 segundo, gumamit ng isang timbang na sinturon o isang mabigat na backpack upang magdagdag ng pagtutol. Magsimula sa mas malaking mga gripo at lumipat sa mas maliliit na pagpipigil habang nagpapabuti ang iyong lakas.

Hakbang 2

Palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga armas at likod na kinakailangan para sa baluktot at pag-lock ng iyong mga armas sa isang hugaw hawak. Gawin ang mga pagsasanay na nagpapalakas ng iyong mga biceps, triseps, latissimus dorsi at pectorals. Mga kapaki-pakinabang na pagsasanay ay mga baba-up o pullups na maaari mong gawin gamit ang ilang iba't ibang mga diskarte. Hilahin ang iyong sarili at hawakan ang pitong segundo, mas mababa at ulitin. Gumawa ng isang chinup at ibababa ang iyong sarili hanggang ang iyong mga armas ay bumuo ng 90- o 130-degree na anggulo, hawakan ng pitong segundo, mas mababa at ulitin. Subukang gawin ang walong repetitions. Kung hindi mo magagawa, gamitin ang isang upuan upang kumuha ng ilan sa iyong timbang. Kapag mas malakas ka, alisin ang upuan at magsimulang magdagdag ng mga timbang. Maaari ka ring gumawa ng tradisyonal na mga pagsasanay sa weight training, tulad ng mga curl, pull-down at bench presses.

Hakbang 3

Pagbutihin ang mga kalamnan ng core na kinakailangan upang balansehin at patatagin ang iyong katawan, paa at hips. Tumutok sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa iyong tiyan, mas mababang likod at thighs. Magtataas ng binti sa pamamagitan ng pagbitay mula sa magagandang akyat sa pag-akyat o isang pullup bar. Itaas ang iyong mga binti sa pamamagitan ng baluktot ang iyong baywang. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga tuhod na baluktot, at, habang mas malakas ang iyong mga kalamnan, ituwid ang iyong mga binti sa harap mo. Lift up, hawakan ng ilang segundo at dahan-dahang ibababa ang mga binti ng tuwid. Isa pang epektibong paglipat upang palakasin ang iyong core ay ang "Superman." Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga sa sahig na mukha-down, gamit ang iyong mga kamay at tuhod tuwid. Itaas ang isang tapat na braso at binti sa isang pahalang na posisyon, hawakan ng ilang segundo at mas mababa. Maaari mo ring gawin ang paglipat sa pamamagitan ng pagtataas ng parehong mga kamay at binti nang sabay.

Hakbang 4

I-tape ang iyong mga daliri upang suportahan ang iyong mga joints. Gamitin sa paligid ng 1/4-inch malawak na mga seksyon ng pag-akyat ng tape upang i-tape ang iyong mga daliri sa pagitan ng una at ikalawang joint at pangalawang at ikatlong joint. Tumutulong ito sa pagsuporta sa iyong mga joints at maiwasan ang pinsala na maaaring maiugnay sa crimping. Sa paglipas ng panahon, habang pinatibay ang iyong mga kalamnan, hindi mo na kailangan ang tape.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Grip board
• Pullup bar

Mga Tip

• Practice ang iyong pamamaraan sa panloob na mga pader sa pag-akyat bago lumabas upang umakyat sa mga tunay na bato.

Mga Babala

• Huwag mag-climbs na may mga humahawak ng malupit hanggang sa maayos mong pinainit ang iyong mga kamay at daliri. Ang crimping ay maaaring humantong sa pinsala ng iyong mga daliri, lalo na kung tapos na walang tamang warm-up.