Pinakamahusay na Mga Pagbabago sa Diyeta Pagkatapos na sumali sa isang Gym

Ang pag-sign sa gawaing papel ng pagiging miyembro ng gym ay ang unang hakbang patungo sa pagkuha at pananatiling hugis, ngunit ang mga hakbang na susundan ay kadalasang mas mahirap. Isaalang-alang ang iyong diyeta bago lumagapak sa gilingang pinepedalan. Ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon ay magiging kaiba sa isang beses ka regular na ehersisyo at, ano pa, ang pagkain ng tamang pagkain ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas at lakas na kailangan mo upang makamit ang iyong mga layunin sa gym.

Video ng Araw

Almusal

Huwag magsulat ng almusal kapag sinusubukan mong makalikom. Anuman ang pinaplano mong bisitahin ang gym, kumakain ng balanse at nakapagpapalusog na almusal ang yugto para sa kapaki-pakinabang na pag-eehersisyo. Ang iyong asukal sa dugo ay mababa sa umaga, na nagpapababa sa antas ng iyong enerhiya. Ang almusal ay nagbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya at, ayon sa MayoClinic. com, laktaw na pagkain na ito ay talagang naglalagay sa iyo sa panganib para sa labis na katabaan. Kumain ng protina, na nagpapanatili sa iyo ng buong oras at tumutulong sa iyo na bumuo ng matibay na tisyu. Subukan ang piniritong itlog, isang sanwit na almusal na ginawa sa lean ham at isang slice of cheese o isang smoothie na ginawa gamit ang yogurt at protina pulbos.

Eating Bago ang Gym

Hindi ka dapat kumain bago ka mag-ehersisyo, dahil ito ay makapagpaparamdam sa iyo na masusuka at natimbang, ngunit matalino na kumain ng meryenda sa paligid ng isang oras bago magtrabaho upang mapanatili ang iyong asukal sa dugo. Kumain ng carbohydrates, na nagbibigay sa iyo ng enerhiya ngunit mabilis na digest. Ang prutas, buong wheat toast, isang maliit na mangkok ng pasta o isang mababang-asukal na granola bar ang lahat ay gagana. Kung plano mong pindutin ang gym sa loob ng isang oras o dalawa ng almusal, laktawan ang protina at kumain ng isang maliit na pagkain na mataas sa carbohydrates sa halip.

Pagkain Pagkatapos ng Gym

Ang pagkain na kinakain mo pagkatapos na mag-ehersisyo ay mahalaga rin sa kung ano ang iyong kinakain bago. Subukan upang kumain ng isang bagay sa loob ng dalawang oras pagkatapos mong iwan ang gym upang matulungan ang iyong tissue mabawi at upang palitan ang mga nutrients at mga likido mo sweated out. Ang mga carbohydrates ay kapaki-pakinabang na kapaki-pakinabang, dahil sila ay tumutulong na mapunan ang glycogen, na kung saan ay ang asukal na ang mga tindahan ng katawan hanggang sa kailangan nito para sa enerhiya. Ang mga pinggan ng palay o patatas ay mga halimbawa ng mga pagkaing karbohidrat sa post-workout, bagaman, muli, maaari mong maabot ang prutas o buong toast ng trigo. Kakailanganin mo rin ang ilang protina. Kumain ng isang dakot ng mga mani, isang sanwit na ginawa sa mga dibdib na walang balat ng manok o isang piraso ng inihaw na isda.

Hydration

Kung hindi ka nag-iingat ng isang bote ng tubig bago, kailangan mong simulan kapag sumali ka sa isang gym. Ang ehersisyo at pagpapawis ay maaaring magdulot ng pag-aalis ng tubig, ngunit ang pag-inom sa panahon ng iyong pag-eehersisyo ay hindi sapat. Layunin uminom sa paligid ng isang tasa ng tubig kada oras sa loob ng dalawa hanggang tatlong oras bago mo bisitahin ang gym at sumipsip mula sa isang bote ng tubig bawat ilang minuto sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Kung ikaw ay gumagamit ng higit sa isang oras, MayoClinic. Inirerekomenda ng COM ang paglipat sa sports drink upang mapanatili ang iyong mga antas ng electrolyte kung saan kailangan nila.Kakailanganin mo ng mga likido pagkatapos mong tapos na, kaya panatilihin ang pag-inom ng tubig o lumipat sa prutas juice o tsaa sa loob ng dalawang oras pagkatapos mag-ehersisyo.