Ehersisyo sa Pagbutihin ang isang Mataas na Elbow sa Freestyle Paglangoy

Ang "mataas na siko" ay isang pamamaraan na kung saan panatilihin mo ang iyong siko at kamay mataas sa tubig sa panahon ng pullback na bahagi ng underwater stroke, kumpara sa pinalawak na braso. Ginagamit ito sa mapagkumpitensyang freestyle swimming upang pahusayin ang bilis ng manlalangoy sa pamamagitan ng tubig. Upang bumuo ng mataas na siko form, regular na pagsasanay na naka-target na pagsasanay na tumutuon sa mga paggalaw ng braso. Tandaan na ang pagtatrabaho sa isang kwalipikadong coach ng swimming ay hindi maaaring palitan sa pagkilala sa iyong mga lakas at kahinaan at pagpapabuti ng iyong stroke.

Video ng Araw

Makibalita sa Tubig

Ang mataas na elbow technique ay malawak na kilala bilang ang "mataas na elbow catch," kung kinakailangan ito sa maagang bahagi ng stroke, kapag Ang manlalangoy ay umaabot upang "mahuli" ang tubig at ibabalik ito, na parang akyatin ng lubid o paghila laban sa isang solidong sangkap. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling mataas ang iyong siko, gagamitin mo ang iyong kamay bilang pangunahing puwersang nakabalik sa tubig sa halip na iyong siko. Sa kabaligtaran, kung ihuhulog mo ang iyong siko pababa habang nakarating ka, hindi mo maaaring ilagay ang kaparehong kapangyarihan sa pag-abot at paghila ng paggalaw ng iyong kamay.

Exercise ng Out-of-Pool

Kung nakaupo ka sa isang mesa o nakahiga na tiyan sa pool deck, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa labas ng tubig upang maging mas komportable sa isang mataas na posisyon ng siko. Sa isang ehersisyo na nililikha ng swimming instructor Glen Mills, ang unang galaw ng ehersisyo ay upang palawakin ang iyong braso tuwid pasulong sa lupa o sa iyong desk, straightening ito sa balikat. Susunod, pag-iingat ng palad ng iyong kamay sa isang flat, resting na posisyon, i-rotate ang iyong braso mula sa balikat hanggang ang iyong siko ay nakaharap. Muli pinapanatili ang iyong palad flat sa ibabaw, bumalik sa orihinal na posisyon. Magpatuloy sa alternating sa pagitan ng dalawang posisyon habang pinapanatili pa rin ang iyong palad. Bilang ang kilusan ay nagiging mas natural, isama ito sa iyong freestyle stroke.

Exercise sa Tubig

Upang maisama ang mataas na siko sa paglangoy, lumangoy coach Mike Bottom ay may mga swimmers sa Ann Arbor, ang koponan ng Club Wolverine ng Michigan na maipakita na ang kanilang mga elbows ay mananatiling malapit sa ibabaw ng tubig para sa hangga't maaari sa buong stroke. Upang maisagawa ang pag-ehersisyo ng Bottom, lumangoy ang "karagatan ng tao" sa halip na ang tradisyonal na freestyle, pinapanatili ang iyong ulo sa labas ng tubig upang masubaybayan mo ang iyong mga paggalaw ng braso nang mas maingat. Kahaliling ang kilusan na may laps ng freestyle, na nakatuon sa pag-uugnay sa mataas na siko na may pansamantalang paggalaw mula sa iyong mga hips.

Mga Pag-aayos at Mga Tip

Sa sandaling na-pinagsama mo ang mga pangunahing kaalaman ng mataas na siko at nakilala ang iyong sarili sa kilusan sa pamamagitan ng ilang pagsasanay, tumuon sa mga detalye ng form. Inirerekomenda ng mga Mills ang paggawa ng stroke sa isang mas mabagal na rate kaysa karaniwan, na nakatuon sa pagsunod sa siko sa kamay.Para sa karagdagang feedback, magkaroon ng isang kwalipikadong coach watch mo habang ginagawa mo ang paglipat; ang isang kaswal na tagamasid ay malamang na hindi mapapansin ang medyo maliit na pagkakaiba-iba sa form sa pagitan ng tamang mataas na siko at isang mas generic na freestyle stroke.