Ay ang Hang-Up stretch Legs and Hips?
Talaan ng mga Nilalaman:
Papagbawahin ang presyon sa iyong likod at joints na may hang up sa isang pagbabaligtad talahanayan. Kahit na sila ay dinisenyo lalo na upang pahabain ang likod, maaari mo ring iangat ang iyong mga binti at hips. Gayunpaman, kapag gumagawa ng mga hang-up, siguraduhin na ilipat ang mabuti upang masiguro na hindi ka nasaktan.
Video ng Araw
Kung wala kang isang talahanayan ng pagbabaligtad, maaari ka ring mag-hang pababa sa isang matatag na pull-up bar o sa mga kagamitan sa palaruan.
Magbasa Nang Higit Pa: Mga Benepisyo sa Pag-inversion Table
Getting Ready
Warm up na may humigit-kumulang 10 minuto ng cardiovascular exercise, tulad ng jogging, mabilis na paglalakad o pagbibisikleta, bago gamitin ang Hang Up. Maaaring magresulta ang pinsala sa malamig na mga kalamnan.
Siguraduhin na nakaposisyon ka nang wasto sa talahanayan ng pagbabaligtad, na ang iyong ulo ay nakapatong sa banig sa itaas at ang iyong mga paa ay ligtas na nakabitin sa paa ay nakapatong.
Lumalawak
Bumalik at unti-unting pahintulutan ang talahanayan na i-baligtad ka. Itigil sa isang anggulo na kumportable at nagbibigay-daan sa iyo upang pahabain ang iyong likod. Itaas ang iyong mga kamay sa ibabaw ng iyong ulo at ilagay ang mga ito alinman sa lupa, kung naaabot, o sa tuktok ng talahanayan. Kasabay nito, itulak ang iyong mga takong papunta sa kisame. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa iyong mga hips at binti. Hawakan ang kahabaan ng 10 hanggang 20 segundo at bitawan.
->
Mag-ingat
Kumunsulta sa isang manggagamot bago gamitin ang anumang uri ng inversion table, at itigil kaagad kung nararamdaman mo ang anumang sakit - sa halip na kakulangan sa ginhawa - sa iyong katawan Hayaan ang iyong doktor kung may mataas na presyon ng dugo o sakit sa puso. Ayon sa Harvard Health Publications, sinuman na may isang isyu sa puso ay hindi dapat gumamit ng isang talahanayan ng pagbabaligtad.
Magbasa Nang Higit Pa: Pag-iinit ng Pagsasanay para sa Hip Pain
