Kung paano Gawin ang isang Star Jump Exercise

Ang mga atleta na interesado sa pagpapalakas ng kanilang mga kalamnan at pagdaragdag ng kanilang vertical jumps ay maaaring makinabang mula sa ehersisyo ng star jump. Ang star jump ay isang anyo ng plyometrics, o jump exercise, na nakatutok sa paglawak at pagkontrata ng mga kalamnan upang madagdagan ang paputok na lakas ng laman. Ayon sa "High-Powered Plyometrics" ni James C. Radcliffe at Robert C. Farentinos, ang layunin ng star jump ay upang palawigin ang mga limbs, makamit ang pinakamataas na taas at bumuo ng lakas sa buong katawan. Ang pag-aaral kung paano gumawa ng star jump ay maaaring makatulong sa iyo sa iba't ibang sports, kabilang ang basketball, volleyball at skiing.

Video ng Araw

Hakbang 1

Tumayo nang may mga tuhod na bahagyang baluktot at mga paa sa lapad na ibabaw. Ang iyong mga armas ay dapat na bahagyang baluktot sa iyong panig. Inirerekomenda ng American Council on Exercise na magsagawa ka ng mga plyometric jump sa isang flat, may palaman na ibabaw, tulad ng damo o dyel.

Hakbang 2

Bend ang iyong mga tuhod upang makapunta sa isang posisyon ng tiwangwang at tumalon patayo nang mataas hangga't makakaya mo.

Hakbang 3

Palawakin ang iyong mga binti at bisig sa iyong panig sa parehong oras sa midair upang bumuo ng isang bituin hugis sa iyong katawan. Ang iyong mga armas ay dapat ituro nang paitaas sa 45-degree na anggulo ang layo mula sa iyong ulo.

Hakbang 4

Dalhin ang iyong mga armas at binti papasok sa iyong katawan habang nagsisimula kang bumaba mula sa jump. Ang lupa ay mahina sa lupa na may baluktot na tuhod.

Hakbang 5

Squat at itulak patayo muli upang magsagawa ng pangalawang bituin na tumalon. Ang pagsasanay na ito ay maaaring gawin nang paulit-ulit. Sa pamamagitan ng paghawak ng iyong mga limbs sa loob ng paglapag, inihahanda mo ang iyong sarili para sa sunud-sunod na jumps.

Mga Tip

• Maaari mong maiwasan ang mga star jump at iba pang mga plyometric na pagsasanay habang buntis. Inirerekomenda ng American Congress of Obstetricians and Gynecologists na pigilin ang mga buntis na babae sa mga aktibidad ng paglukso.