Kung paano bumuo ng Cardio may isang Broken daliri

Ang isang sirang daliri ay malubhang naglilimita sa iyong mga pagpipilian para sa ehersisyo ng cardio. Hindi mo dapat gumawa ng anumang bagay na garapon sa iyong pinsala o stress sa lugar, kaya ang pagtakbo, jogging, pagsayaw, aerobic na klase at iba pang mga high-impact cardio workout ay wala sa iyong iskedyul hangga't ang iyong daliri ay nakapagpapagaling. Gayunpaman, mayroong maraming mga ehersisyo na magtaas ng iyong rate ng puso at magsunog ng mga calories na walang paglalagay ng presyon sa iyong paa. Pakinggan ang iyong katawan, at huwag bumalik sa cardio na may mataas na epekto hanggang ang iyong daliri ay walang sakit at ang iyong doktor ay nililimas na gamitin ito muli.

Video ng Araw

Hakbang 1

Lumangoy o kumuha ng klase ng aerobics ng tubig. Ang buoyancy ng tubig ay nagbibigay-daan sa iyo upang panatilihin ang lahat ng iyong timbang off ang iyong daliri ng paa. Upang madagdagan ang intensity ng iyong cardio ehersisyo, lumangoy sa isang T-shirt sa.

Hakbang 2

Ikot, alinman sa mga kalye o sa gym. Kung gumamit ka ng isang walang galaw na bisikleta, subukan ang tuwid at malungkot na varieties upang makita kung alin ang mas komportable para sa iyong daliri. Pindutin ang pedals sa bola ng iyong paa, pinapanatili ang presyon ng iyong pinsala.

Hakbang 3

Gumamit ng isang rowing machine sa gym. Ang mga rowing machine ay nagbibigay ng cardio ehersisyo na pangunahing ginagamit sa itaas na katawan, kaya ang panganib sa iyong daliri ay minimal.

Hakbang 4

Eksperimento sa mga elliptical machine habang nakabawi mo. Ang mga Elliptical ay mas mababang epekto kaysa sa mga treadmill, kaya maaaring maging komportable ka sa paggamit ng mga ito bago ka mag-jog o magpatakbo. Huwag gamitin ang elliptical kung masakit ang iyong daliri.

Hakbang 5

Magpatuloy sa paggawa ng ehersisyo ng cardio nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw, limang araw bawat linggo habang ikaw ay nasugatan. Baguhin ang iyong mga ehersisyo bawat ilang araw upang panatilihing interesado ang iyong sarili at patuloy na itulak ang iyong katawan. Palakihin ang tagal o intensity ng iyong ehersisyo habang nakakuha ka ng lakas at lakas. Kapag ang iyong pinsala ay gumaling nang lubusan, unti-unting bumalik sa iyong dating cardio routine.

Mga Tip

• Sundin ang payo ng iyong doktor o pisikal na therapist tungkol sa kung aling mga pagsasanay ang ligtas para sa iyo habang ikaw ay nagpapagaling. Asahan na pahinga ang iyong daliri sa loob ng tatlo hanggang apat na linggo bago ka makakabalik sa paglalakad, pag-jogging at pagpapatakbo para sa ehersisyo.

Mga Babala

• Huwag gumawa ng anumang bagay na masakit sa iyong daliri. Iwasan ang aktibidad na sanhi ng pinsala, lalo na kung ito ay isang paulit-ulit na pinsala sa stress.