Kung paano i-cross ang iyong mga binti sa yoga

Ang mga klase sa yoga ay madalas na nagsisimula at nagtatapos sa nakaupo na pagmumuni-muni. Bagaman ang ilang mga practitioner ng yoga ay umupo sa istilong Indian, na ang kanilang mga tuhod ay nakabaluktot at ang kanilang mga paa sa ilalim ng kanilang mga hita, ang mga mas advanced na yogis ay karaniwang nag-aangkin ng padmasana, o lotus na pose. Sa lotus magpose, ang mga paa ay nagpapahinga sa mga tuktok ng mga hita. Ang posisyong ito ay maaaring maging hamon sa mga bagong practitioner, na kung saan ay mahalaga kung papalapit sa lotus sa mga yugto. Ang pagkuha ng half-lotus hanggang sa ikaw ay handa na para sa full lotus ay maaaring makatulong sa pasadya sa iyo upang magpose.

Video ng Araw

Hakbang 1

Umupo sa sahig gamit ang iyong likod na tuwid at ang iyong mga tuhod ay nakatungo sa mga gilid.

Hakbang 2

Iangat ang iyong kanang binti sa harap mo na may tuhod pa rin ang baluktot. Hook iyong baluktot kanang braso sa paligid ng iyong guya, sa likod lamang ng iyong tuhod. Hook iyong baluktot kaliwang braso sa paligid ng iyong bukung-bukong. Rock pabalik-balik ng ilang beses upang paluwagin ang iyong karapatan balakang pinagsamang.

Hakbang 3

Ilagay ang iyong kanang paa sa iyong kaliwa, pahinga ang iyong kanang paa sa tuktok ng iyong kaliwang hita. Ang iyong paa ay dapat magsinungaling sa paggalaw sa pagitan ng iyong katawan at binti, na ang talampakan ng iyong paa ay nakaharap paitaas. Ito ay kalahating lotus na posisyon.

Hakbang 4

Kunin ang iyong kaliwang paa at malumanay ilagay ito sa ibabaw ng iyong kanang hita. Gamitin ang iyong mga kamay upang bunutin ang iyong kaliwang paa patungo sa tupi sa pagitan ng iyong katawan at binti. Kapag ang parehong mga paa ay nasa tuktok ng kabaligtaran hita, ikaw ay nasa full-lotus na posisyon.

Hakbang 5

Kahalili sa itaas at sa ilalim ng mga binti sa lotus na posisyon sa bawat yoga practice. Kung tatawid mo ang kanang binti sa kaliwa para sa isang pagsasanay, i-cross ang kaliwang binti sa kanan para sa susunod.