Gaano kalapit ang Pagbubuntis Maaari ba akong Magsimula sa Bikram Yoga?

Bikram hot yoga, ang seryosong serye ng 26-posture na ipinakilala sa US sa pamamagitan ng Bikram Choudhury, ay nangangailangan ng yogis na magsanay sa isang silid na pinainit hanggang sa mga 105 degree. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring at gawin ang Bikram yoga hanggang sa kanilang mga petsa ng paghahatid gamit ang mga pagbabago sa pag-posture. Kung gaano ka kababalik sa o magsimula ng klase ng Bikram yoga pagkatapos ng panganganak ay isang bagay na dapat talakayin sa iyong doktor, ngunit maraming mga bagay ang maaaring makaapekto sa iyong desisyon.

Video ng Araw

Mga Rekomendasyon

"Kung ang iyong paghahatid ay malusog at normal, simulan ang iyong yoga sa sandaling wala ka sa kama," nagpapayo Choudhury sa kanyang aklat na "Bikram's Beginning Yoga Class. " "Gawin ang lahat ng ehersisyo mula sa ikatlong araw, walang problema." Ang American Congress of Obstetricians and Gynecologists, ang ACOG, ay hindi nag-aalok ng mga patnubay na matatag kung kailan bumalik sa ehersisyo maliban sa kumonsulta sa iyong doktor, "simulan kapag nararamdaman mo ito" at gamutin ang iyong sarili sa simula - lalo na kung ikaw 'bagong sa pagsasanay. Ang mga nakaranasang Bikram yogis na nagpraktis sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring bumalik nang medyo mabilis.

Mga Pagbabago

Ang ilang mga doktor ay nagpapaalam sa mga bagong ina upang maiwasan ang pagsasanay ng mga postura na naglalagay ng mga hips sa itaas ng ulo hanggang sa lochia - ang mahinang dugo na naglalabas pagkatapos ng kapanganakan habang ang uterus ay gumagaling mismo - ay huminto, ang mga tala ng Bikram Yoga ng Vancouver. Ito ay upang maiwasan ang pag-trigger ng pulmonary embolism, na bagaman medyo bihira, ay pinaka-karaniwan sa unang apat na linggo pagkatapos ng kapanganakan sa mga kababaihan na nagkaroon ng operasyon sa tiyan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Thrombosis and Haemostasis." Ang apat na postura sa serye ng Bikram ay nangangailangan ng ganitong pagpoposisyon: Mga Kamay sa Mga Paa Pose, Nakatayo sa Paghihiwalay sa Leg Stretching, Nakatayo sa Paghiwalay ng Leg Head sa Knee Pose at Kuneho. Ang iyong Bikram instructor ay maaaring magmungkahi ng pagbabago kung naaangkop sa iyong kalagayan.

Bikram After Surgery

Kung nagkaroon ka ng cesarean section, episiotomy o ibang interbensyon sa operasyon sa panahon ng iyong paghahatid, maaaring kailangan mong maghintay ng mas matagal - hanggang ang anumang pag-ayo ay ganap na gumaling - bago bumalik para magensayo. Mahalaga na makakuha ng pag-apruba ng iyong doktor para mag-ehersisyo pagkatapos ng isang pagpapadala ng caesarean; Ang kumpletong pagpapagaling ay maaaring tumagal ng tatlo hanggang anim na buwan, bagaman maaari kang pahintulutang magsimula nang mas maaga. Kapag nakuha mo ang OK upang bumalik, pinapayuhan ka ni Choudhury na "pigilin mo ang iyong sarili sa minimum na kahabaan" at magtrabaho hanggang sa ganap na paglawak nang paunti-unti. Maaari ka ring pumili upang isagawa ang mga pagbabago sa pag-posture para sa pagbubuntis kung nakita mo ang mga ito nang mas kumportable.

Mga Praktikal na Pagsasaalang-alang

Kung nagpapasuso ka, sambahayan ang iyong sanggol bago ang klase upang pigilan ang tagas - bagaman ang isang kalamangan ng pagsasanay ng yoga ay ang sobrang pawis ay maaaring magkaila ng anumang pagtulo na nangyayari.Pinapayuhan ng ACOG na suot ang bra o yoga top na nagbibigay ng maraming suporta, dahil ang iyong mga suso ay malamang na maging mas malaki at mas mabigat kaysa sa normal. Upang magbalatkayo ang malalaking sanitary pad kung ginagamit mo pa ang mga ito para sa pagdurugo ng postpartum, subukan ang suot ng isang pares ng yoga shorts na malapit sa isang pangalawang, maluwag pares sa mga ito.