Kung gaano ang Quick Does CrossFit Kumuha ka sa Hugis?

Ang CrossFit ay isang programa ng lakas at conditioning na ginagamit ng mga militar, opisyal ng pulis, mga atleta at mga magsisilbing libangan. Ang disenyo ng programa ng pag-eehersisyo ay umaakit sa maraming uri ng mga tagasunod, kasama ang mga benepisyo sa pagganap, kalusugan at kabutihan na nangyari bilang isang resulta. Ang CrossFit ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo nang mabilis, ngunit naglalayong panatilihin kang magkasya at malusog sa iyong buhay.

Video ng Araw

Mga Pisikal na Kasanayan

Ang programa ng pag-eehersisyo at mga pagsasanay sa CrossFit ay pinili at idinisenyo para sa isang tiyak na layunin - upang ma-maximize ang iyong fitness sa pamamagitan ng pagbuo ng 10 pangkalahatang pisikal na kasanayan. Kasama sa mga kasanayang ito ang cardiorespiratory endurance, lakas, lakas, bilis, liksi, kapangyarihan, kakayahang umangkop, balanse, katumpakan at koordinasyon. Halimbawa, ang CrossFit ay gumagamit ng pagtakbo at paggaod upang bumuo ng cardiorespiratory endurance at tibay kasama ang mga weightlifting exercise tulad ng squats at deadlifts upang bumuo ng lakas. Posible para sa isang baguhan na sumusunod sa programa upang makita ang mga benepisyo at higit pang kahulugan ng kalamnan sa kasing dami ng dalawa hanggang tatlong linggo.

Mga Pangmatagalang Benepisyo

Habang ang ilang mga indibidwal ay maaaring makaranas ng mga makabuluhang pagbabago sa kanilang antas ng fitness sa loob ng ilang linggo pagkatapos magsimula ng CrossFit, ang programa ng CrossFit ay dinisenyo upang bumuo ng isang buhay ng kalusugan at kabutihan. Ang pagpapabuti ng lahat ng 10 pisikal na kasanayan sa kanilang maximum na kakayahan ay hindi maaaring realistically ay makumpleto sa isang panahon ng ilang linggo o kahit na ilang buwan. Sa halip, kailangan ang pangako at dedikasyon sa mahabang panahon na sumasaklaw sa isang buhay. Ang buhay na diskarte sa pagkuha sa hugis revolves sa paligid ng continuum ng pagkakasakit at Kaayusan. Pinagsasama ng programa ng CrossFit ang iba't ibang elemento tulad ng pagkain at ehersisyo upang ma-optimize ang wellness habang iniiwasan ang pagkakasakit.

Kakayahang sumukat

Anuman ang antas ng iyong fitness o kakayahan, maaari mong kumpletuhin ang mga workout ng CrossFit. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng pagdidisenyo ng mga indibidwal na ehersisyo para sa pangkalahatang kakayahang sumukat. Upang sukatan ang mga ehersisyo, ang pag-load at intensity ay nababagay, hindi ang pangkalahatang programa. Halimbawa, ang isang elite na atleta ay gagamit ng mas mabibigat na load sa mas mataas na intensity kaysa sa isang taong naghahanap ng pagkawala ng timbang. Bilang resulta, patuloy na nagpapabuti ang antas ng iyong katawan habang ang iyong katawan ay umaangkop sa mga ehersisyo.

Progression

Ang bawat ehersisyo sa loob ng programa ng CrossFit ay masusukat at maulit. Karaniwang mga pamamaraan para sa pagsukat ng iyong ehersisyo pagganap isama ang oras, timbang, round, distansya o repetitions. Gumagamit ang CrossFit ng isang serye ng mga pinangalanang workout na tinatawag na "mga batang babae" at "mga bayani" bilang mga benchmark na ehersisyo upang subaybayan at subaybayan ang iyong tagumpay at pagganap. Maaari kang magsagawa ng isang partikular na pag-eehersisyo o mag-ehersisyo sa simula ng buwan upang makakuha ng impormasyon sa baseline at pagkatapos ay gawin itong muli sa anim na linggo upang makita ang iyong pag-unlad.Halimbawa, ang pag-eehersisyo ng "Angie" ay ginaganap nang mas mabilis hangga't maaari sa 100 pullups, 100 pushups, 100 situps at 100 squats.