Gaano karami ang protina sa Oats?

Ang pagdaragdag ng paghahatid ng mga oats sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay isang paraan upang makakuha lamang ng kaunting protina. Sa pangkalahatan, ang mas maraming naprosesong oats ay, mas mababa ang protina na mayroon sila. Gayunpaman, anuman ang iyong napili, ang mga oats ay maaaring magbigay sa iyo ng hanggang 10 porsiyento sa 14 porsyento ng iyong mga pangangailangan sa protina para sa araw, kung susundin mo ang 2, 000-calorie na diyeta.

Video ng Araw

Mga Numero ng Nutrient

Ang isang kalahating tasa ng dry whole oats, na may timbang na 40 gramo, ay naglalaman ng halos 6 gramo ng protina. Kung nagpasyang sumali ka para sa mabilis na oats sa halip, ang parehong halaga ay nagbibigay ng mas malapit sa 5. 5 gramo. Ang mga instant oats - tulad ng uri na nakikita mo sa mga packet - ay nagbibigay sa iyo ng hindi bababa sa halaga ng protina, na nagbibigay ng 4. 75 gramo mula sa 1/2-tasa na tuyo na bahagi.

Ang Inyong Kinakailangan

Ang pahayag na "Mga Alituntunin sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010" ay nagpapayo na ang 10 porsiyento hanggang 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na caloriya ay dapat na nagmula sa protina. Dahil ang protina ay may 4 na calories sa isang gramo, para sa isang 2, 000-calorie diet, layunin ng 50 hanggang 175 gramo ng protina araw-araw - ang mas mababang dulo kung ikaw ay hindi aktibo at ang mas mataas na dulo kung magtrabaho ka ng maraming.