Kung gaano karami ang dapat mong inumin?

Ang mga tao at lahat ng nabubuhay na nangangailangan ng tubig para sa kaligtasan. Bagaman maaari kang makakuha ng walang pagkain sa loob ng ilang linggo, mabubuhay ka lamang sa isang araw na walang tubig. Gaano karaming litro ng tubig ang dapat mong inumin bawat araw depende sa iyong sukat, dami ng pisikal na aktibidad at panahon, ipinaliwanag MedlinePlus, isang website na inilathala ng National Institutes of Health.

Video ng Araw

Mga Mahalagang Papel ng Tubig

Mga 60 hanggang 65 porsiyento ng iyong timbang sa katawan ay nagmumula sa tubig, ayon sa Iowa State University. Lumilikha ang tubig ng kapaligiran na nagbibigay-daan sa mga proseso ng metabolic. Ang lahat ng mga selula sa iyong katawan ay umiiral sa isang matubig na kapaligiran, na may mga likido sa loob at labas ng bawat cell na nagdadala ng mga sustansya at naghuhugas ng mga produkto ng basura. Inuugnay ng tubig ang temperatura ng iyong katawan at bumubuo ng isang pampadulas na pinoprotektahan ang mga istruktura tulad ng iyong mga mata at spinal cord mula sa pagkabigla. Paggawa kasama ang electrolytes sodium at potassium, ang tubig ay kumokontrol sa dami ng iyong dugo, na nagtatakda ng presyon ng dugo.

Pang-araw-araw na Rekomendasyon

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan tungkol sa tubig ay ang halaga na kinakain mo ay balansehin ang halaga na nawala. Nangangahulugan ito na ang iyong minimum na pang-araw-araw na pangangailangan ay maaaring naiiba mula sa inirekumendang paggamit dahil ang iyong diyeta, kapaligiran, antas ng aktibidad at pangkalahatang kalusugan ay maaaring madagdagan ang iyong mga pangangailangan sa tubig. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa tubig, na kinabibilangan ng inuming tubig at inumin, ay 9 tasa para sa mga babae at 13 tasa para sa mga lalaki. Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang kabuuang paggamit ng tubig sa 11 tasa araw-araw para sa kababaihan at 16 tasa araw-araw para sa mga lalaki, ngunit ang tungkol sa 20 porsiyento ng iyong kabuuang tubig ay mula sa mga pagkain.

Suriin ang mga variable

Kung mayroon kang lagnat o may sakit sa pagsusuka o pagtatae, kakailanganin mo ng mas maraming tubig upang palitan ang mga dagdag na likido. Ang sobrang pagpapawis mula sa anumang dahilan, kung ikaw ay nasa labas sa isang mainit na araw o dahil sa matinding ehersisyo, ay nangangahulugan na kailangan mong uminom ng mas maraming likido. Ang pagkuha ng sapat na tubig ay lalong mahalaga para sa mga atleta dahil ang pagkawala ng tubig ay may malaking epekto sa pagganap ng atletiko. Maaari mong tantyahin ang iyong pagkawala ng tubig mula sa pagpapawis sa pamamagitan ng pagtimbang ng iyong sarili bago at pagkatapos ng ehersisyo. Para sa bawat kalahating timbang na nawala, kakailanganin mo ng 2 tasa ng tubig upang palitan ang pagkawala ng pawis, ayon sa Iowa State University.

Dehydration and Overhydration

Ang pakiramdam na nauuhaw ay isang maagang palatandaan ng pag-aalis ng tubig, kaya uminom ng mga likido sa lalong madaling umuunlad na uhaw. Ang iba pang mga maagang palatandaan ng pag-aalis ng tubig ay kinabibilangan ng tuyong bibig at balat at gumagawa ng mas kaunting pawis at ihi kaysa normal. Ang iyong utak ay napaka-madaling kapitan sa kakulangan ng tubig, kaya ang pagkalito o pakiramdam ng malabo ay mga palatandaan na ang pag-aalis ng tubig ay malubha. Kung hindi ito ginagamot, ang dehydration ay nagiging isang medikal na emergency na maaaring maging sanhi ng shock, bato at atay pinsala at pagkawala ng malay.Ang overhydration ay karaniwang sanhi ng sakit sa bato sa halip na pag-inom ng labis na tubig. Ang labis na tubig sa iyong katawan ay humahantong sa mababang sosa, na maaaring maging sanhi ng pagkabigo, pagbaling ng kalamnan at pagsamsam. Ang mga atleta na pagtitiis na sobra-sobra ay madaling kapitan sa mga sintomas na ito.