Kung paano mabilis na maaari kong bumuo ng mas malaki binti?

Ang ilang mga tao ay maaaring magdagdag ng kalamnan sa kanilang mga binti nang mabilis, habang ang iba ay kailangang sumunod sa isang programa ng pagsasanay para sa mga buwan bago napansin ang pagkakaiba. Ang edad, mga hormone, kasaysayan ng pagsasanay, genetika, diyeta at suplementasyon ay maaaring makaapekto sa lahat ng bilis kung saan makakagawa ka ng mas malaking mga binti. Gayunpaman, maaari mong asahan na makakita ng ilang mga pagpapabuti sa loob ng ilang mga frame ng panahon, lalo na kung nakatuon ka sa pagsasanay.

Video ng Araw

Magbasa Nang Higit Pa : Paano Upang Magtayo ng kalamnan sa Dalawang Buwan

Bilis ng Kumbinasyon

Ayon sa ehersisyo ng physiologist, si Alan Argon, ang rate ng kalamnan Ang pakinabang ay direktang nauugnay sa karanasan sa pagsasanay. Ang isang bagong bago sa paglaban pagsasanay ay maaaring dagdagan ang kalamnan mass sa pamamagitan ng 1 sa 1. 5 porsiyento ng kanyang kabuuang timbang ng katawan sa bawat buwan, habang ang isang bihasang tao na sinanay para sa higit sa dalawang taon ay maaaring makita lamang ng 0. 25-0. 5 porsiyento buwanang pagtaas. Halimbawa, ang isang walang karanasan, 130-pound na tao ay maaaring makakuha ng halos dalawang libra ng kalamnan sa isang buwan. Sa isang solidong plano sa pagsasanay ng paa, ang isang malaking bahagi ng mga natamo ay maaaring nasa mga binti.

Kumuha ng kalamnan Mas mabilis

Magsanay ng mga binti para sa paglago sa pamamagitan ng pagsunod sa isang plano na nagpapalakas ng hypertrophy. Ang pinakamainam na hanay ay sa paligid ng tatlo hanggang limang hanay ng anim hanggang walong reps bawat ehersisyo. Gumawa ng matinding pagsasagawa ng compound na nagsasama ng maraming mas mababang mga kalamnan ng katawan, tulad ng squats, deadlifts at mga pagpindot sa binti. Magsagawa ng mga pagsasanay sa pag-iisa upang i-target ang mga tukoy na kalamnan, kabilang ang mga extension ng binti, mga kurk sa binti at nakaupo na calf raises.

Upang magtayo ng kalamnan, kailangan mong gumamit ng napakabigat na timbang na gumagawa ng mga huling reps sa bawat set na mahirap makumpleto. Maglaan ng isang minuto o dalawa upang mabawi sa pagitan ng mga hanay upang maaari mong laging magtrabaho sa iyong maximum na pagsisikap. Kung talagang hamunin mo ang iyong sarili sa mga ehersisyo, isa hanggang dalawang ehersisyo bawat linggo para sa iyong mas mababang katawan ay sapat upang bumuo ng mas maraming kalamnan mass. Ang pagbawi sa pagitan ng mga ehersisyo ay ang panahon kung kailan lumalaki ang iyong mga kalamnan.

Kumuha rin ng sapat na pagtulog. Kapag natutulog mo ang iyong katawan ay nagpapalabas ng mga hormone at nagpapatuloy sa isang programa ng pag-aayos ng mega, lalo na kung masyado ka nang pagsasanay.

Magbasa Nang Higit Pa : Ang 6 Mga Panuntunan ng Pagkakaroon ng Muscle Mass

Diet Matters

Suportahan ang iyong mga pagsisikap sa kalamnan na may diyeta na nakatuon sa malusog na pagkain at isang kapansin-pansing halaga ng protina. Upang mapanatili o makamit ang mass ng kalamnan, kailangan mo sa paligid ng 0. 64 sa 0. 9 gramo bawat kalahating kilong bahagi ng iyong katawan mass. Ang isang 180-pound na tao ay maaaring mangailangan ng 115 hanggang 162 gramo sa kurso ng tatlo hanggang anim na pagkain na kumalat sa buong araw.

Ang isa sa mga pagkain ng protina ay dapat dumating pagkatapos ng iyong lakas ng pagsasanay upang samantalahin ang window ng kalamnan gusali na binuksan sa pamamagitan ng iyong mga pagsisikap. Ang whey protein, lean meat at dairy ay mahusay na pagpipilian para sa mga mapagkukunan ng protina sa oras na ito, o sa anumang pagkain sa buong araw.