Kung paano ang Pagpapatakbo ay nakakaapekto sa iyong lakas ng maskulado?

Ang pagpapatakbo ng pagpapatakbo at lakas ay nagpapatuloy sa pagbuo ng isang matipunong katawan. Ang pagpapatakbo ay hindi nakapipigil sa pagsasanay sa lakas, ngunit huwag gamitin ito sa halip na lakas ng pagsasanay. Habang tumatakbo ang bumubuo ng mas mababang katawan lakas, hindi ito makatulong sa iyo na bumuo ng iyong itaas na katawan. Pagsamahin ang pagpapatakbo at lakas ng pagsasanay upang makamit ang pinakamahusay na mga nakakamit na lakas. Ang pagpapatakbo ng pagpapatakbo ng lakas at lakas ay nagtutulungan upang matulungan kang bumuo ng kalamnan at lumikha ng balanseng katawan.

Video ng Araw

Caloric Defect

Ang pagtitiis na tumatakbo o sprinting ay hindi magsusuot ng kalamnan maliban kung ang iyong katawan ay nasa isang caloric deficit. Nangangahulugan ito na kumain ng mas mababa sa kung ano ang kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang iyong pangunahing metabolismo at istraktura ng katawan. Ang bawat indibidwal ay may natatanging halaga ng kinakailangang enerhiya para sa kanyang mga organo, kalamnan at mga cell upang gumana ng maayos. Kung kumakain ka ng tamang dami ng protina at calories na kailangan ng iyong katawan, ang pagtakbo ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng taba kaysa sa kalamnan. Ang isang kalahating kilong taba ay katumbas ng 3, 500 calories. Maaaring mangyari ang isang caloric deficit sa pamamagitan ng hindi pagpapalit ng mga calorie na nawala mula sa ehersisyo. Sa paglaon ang iyong katawan ay gagamit ng enerhiya mula sa iyong mga kalamnan sa kalansay kung hindi ka kumonsumo ng sapat na calorie. Nagreresulta ito sa pag-aaksaya ng kalamnan o pagkawala ng kalamnan tissue.

Force of Gravity

Pagpapatakbo ay isang timbang na ehersisyo na lumilikha ng higit na mas mababa-katawan sandalan ng mass ng kalamnan. Pinapanatili din nito ang iyong mga buto malusog, na kung saan ay palaging isang plus. Ang iyong mga kalamnan sa binti ay kailangang magtrabaho nang husto laban sa grabidad upang palakasin ang iyong sarili. Kung pupunta ka sa isang burol, ang iyong mga kalamnan ay lalong hinamon. Anumang oras na itulak mo ang iyong mga binti, nagtatayo ka ng lakas. Kabilang ang isang pagsasanay sa lakas-pagsasanay sa iyong ehersisyo pamumuhay ay mas kapaki-pakinabang bagaman, dahil ito ay makakatulong mapalakas ang iyong lakas. Nakakatulong din ito ng iba't ibang stress sa iyong mga kalamnan dahil lumipat ka sa iba't ibang paraan.

Sprinting vs. Endurance Running

Ang Sprinters ay kadalasang mayroong higit na maskulado binti kaysa sa mga runners ng pagtitiis dahil ginagamit nila ang mas mabilis na pagkibot ng mga fibers ng kalamnan kumpara sa mga runner ng distansya. Ang mga runners ng pagtitiis ay gumagamit ng mas mabagal na pag-kumot ng fiber fibers. Ang mga mabilisang pag-ikot ng fibers ay pangunahin para sa mga bilis ng ehersisyo at malakas na paggalaw. Ito ang dahilan kung bakit ang mga sprinters ay may posibilidad na magkaroon ng mas malaking mga kalamnan sa binti at pagkatapos ay mga runners ng marathon. Ito ay mas madali upang bumuo ng higit pang lakas ng kalamnan kung ikaw ay isang sprinter dahil ang iyong katawan ay gagamit ng mas mabilis-kumikislap na fibers kalamnan.

Pagtatatag ng isang Regimen

Ang pagsasama-sama ng mga cardiovascular workout na may lakas ng pagsasanay ay isang pangunahing paraan upang magtayo ng kalamnan at maiwasan ang pagkawala ng kalamnan. Ang pagkakaroon ng isang balanseng nutrisyon plan ay pantay mahalaga. Ayon sa American College of Sports Medicine, dapat kang magsagawa ng lakas ng pagsasanay ng hindi kukulangin sa dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo.Gawin ang walong hanggang 10 pagsasanay na gumagana sa iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan. Gumawa ng hindi bababa sa 30 hanggang 60 minuto ng moderate-intensity cardiovascular training limang araw sa isang linggo o 20 hanggang 60 minuto ng lakas-intensity exercise tatlong araw sa isang linggo. Ang katamtamang ehersisyo ay anumang bagay na nagpapanatili sa iyong rate ng puso ngunit sapat na mababa kung saan maaari kang magkaroon ng isang disenteng pag-uusap. Ang masiglang ehersisyo ay mas matindi kung saan may malaking pagtaas sa rate ng puso.