Mataas na Sodium Levels & Constipation

Kung susundin mo ang isang tipikal na pagkain sa kanluran, malamang na gugulin mo ang mas maraming sosa kaysa sa dapat mong maging. Ang mga antas ng mataas na sosa ay maaaring magpose ng maraming panganib sa iyong kalusugan, tulad ng pagtaas ng iyong presyon ng dugo. Habang ang pag-aaksaya ng labis na ito ay maaaring hindi direktang humantong sa tibi, maraming naproseso na pagkain ay naglalaman ng malalaking halaga ng sosa, at ang mga ito ay maaaring maging sanhi ng iyong mga tiyan na maging tamad. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga antas ng sosa at mga alalahanin sa bituka.

Video ng Araw

Ang Function and Intake ng Sodium

Sodium ay tumutulong sa iyong katawan na mapanatili ang balanse ng mga likido, at nakakaimpluwensya din ito sa tamang paggana ng iyong mga kalamnan, kasama ang mga nasa iyong digestive tract. Ang karamihan sa mga malusog na may sapat na gulang ay dapat kumain ng hindi hihigit sa 2, 300 milligrams ng sodium isang araw, na katumbas ng 1 kutsarita ng asin. Kung gagamitin mo ang libu-libong asin o kumain ng maraming naprosesong pagkain, malamang na nakakakuha ka ng higit pa kaysa sa inirerekumendang pandiyeta. Ang ilang grupo ng mga tao, tulad ng mga may diabetes o mataas na presyon ng dugo, ay hindi dapat makakuha ng higit sa 1, 500 milligrams ng sodium sa isang araw.

Naprosesong Pagkain

Sosa ay natural sa iba't ibang mga pagkain, tulad ng gatas, beets at kintsay, at ang mga ito ay hindi malamang na maging sanhi ng tibi. Gayunpaman, ito ay idinagdag sa mga naprosesong pagkain tulad ng bacon, sausage at ham, pati na rin ang mabilis na pagkain tulad ng burgers at fries. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa sosa at malamang na maging mataba at mataas sa taba, kaya mas malamang na maging sanhi ng tibi. Kung ang iyong diyeta ay binubuo pangunahin ng naproseso, mga sodium-laden foods, maaari kang makaranas ng madalas na paninigas ng dumi o iba pang mga problema sa pagtunaw.

Mga Alterasyon ng Pandiyeta

Kung pinaghihinalaan mo ang iyong diyeta ay nagiging sanhi ng iyong paninigas ng dumi, o kung ikaw ay gumagamit ng sobrang sodium, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggawa ng mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain. Halimbawa, pumili ng mga sariwang pagkain sa mga naproseso, na maaaring ibawas sa halaga ng sosa na iyong nakukuha at tulungan ang pagsulong ng mga regular na paggalaw ng bituka. Subukan upang makakuha ng higit pang mga sariwang prutas at gulay sa iyong pagkain pati na rin, dahil ang mga ito ay natural na mababa sa sosa, at ang fiber na naglalaman ng mga ito ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang paninigas ng dumi.

Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang

Huwag baguhin ang iyong diyeta nang hindi muna tinatalakay ang mga pagbabago sa isang lisensyadong tagapangalaga ng kalusugan. Kung mayroon kang ilang mga medikal na kondisyon o mas mataas na panganib na mga kadahilanan para sa mga sakit na nauugnay sa mga antas ng mataas na sosa, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi na gupitin mo ang iyong paggamit ng higit pa sa 1, 500 milligrams. Maaari rin siyang magbigay sa iyo ng higit pang mga pandiyeta tip sa kung paano bawasan ang iyong pagkonsumo ng sodium. Bukod dito, ipaalam sa kanya kung nakakaranas ka ng paninigas ng dumi, lalo na kung ito ay kamakailan lamang o tumatagal ng higit sa tatlong araw.