High-Fiber Foods That Add Bulk to Your Stools
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang fiber ay may mahalagang papel sa isang balanseng diyeta, ngunit kadalasan, natatanggap nito ang maliit na paggaling. Marahil ay narinig mo ang kakayahang maiwasan ang tibi. Sa dalawang uri ng hibla - natutunaw at hindi matutunaw - ito ang huli na na-kredito sa kapakinabangan na ito. Kapag kumakain ka ng hindi malulutas, mga pagkaing mayaman sa hibla, ang hibla ay nagtataguyod ng panunaw at nagdaragdag ng dumi ng bulk. Karaniwang naglalaman ng pinaghalong mga uri ng pagkain ang dalawang uri ng hibla. Natutunaw na hibla ay nakakatulong na mabawasan ang kolesterol at balansehin ang asukal sa dugo. Para sa mga benepisyo ng digestive, tumuon sa mga pagkaing mayaman sa walang kalutasan na hibla.
Video ng Araw
Mga Pagkain na Mayaman sa Hindi Matutunaw na Fiber
->
Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga mani, gulay, mga produkto ng buong trigo at beans upang makakuha ng mas walang kalutasan na hibla sa iyong diyeta. Lalo na mayamang mapagkukunan ang bran bran, navy beans, lentils, black-eyed peas, kidney beans at pinto beans. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng apat at 11 gramo ng hindi malulutas na fiber bawat paghahatid. Layunin upang ubusin ang 25 gramo ng kabuuang hibla bawat araw kung ikaw ay isang babae na wala pang edad 50 at 21 gramo kung ikaw ay higit sa 50. Ang inirerekumendang paggamit para sa mga kalalakihan sa ilalim ng edad na 50 ay 38 gramo at 30 gramo kung ikaw ay higit sa 50. Taasan Ang iyong paggamit ay dahan-dahan sa loob ng dalawa o tatlong linggo upang maiwasan ang panganib ng paghihirap ng pagtunaw.
