Rate ng puso Sa panahon ng Bikram Yoga Class

Hinahanap ang pagtaas ng init sa iyong yoga routine? Ang Bikram yoga, na kilala rin bilang hot yoga, ay gumagamit ng mga kuwarto na pinainit sa 104 degrees o mas mataas upang itulak ang iyong mga kalamnan sa kanilang maximum. Ang init ay tumutulong na gawing aktibo ang iyong mga kalamnan, na nagbibigay ng isang pawisan at lubos na nakakapagod na pag-eehersisyo. Sa mga temperatura na ito mataas, natural na isipin na ang iyong rate ng puso ay mas mataas, ngunit para sa karamihan sa mga mag-aaral ng yoga, Bikram yoga ay hindi nagbabanta sa iyong kalusugan.

Video ng Araw

Kalusugan at Hot Yoga

Bikram yoga ay maaaring maging isang napaka-masipag na ehersisyo, ngunit hindi ito dapat itulak ang iyong puso rate masyadong malapit sa pinakamataas nito. Dahil sa katanyagan ng pagkakaiba-iba na ito sa klasikong klase ng yoga, ang American Council of Exercise ay nagsagawa ng isang pag-aaral upang makita nang eksakto kung paano naapektuhan ng Bikram yoga ang mga kalahok nito. Ang pag-aaral, na isinasagawa sa 2013, ay may 20 mag-aaral sa pagitan ng edad na 19 at 44 na kumuha ng tradisyonal na yoga class at isang Bikram yoga class habang may suot na mga monitor sa rate ng puso. Pagkatapos ng bawat klase, ang temperatura ng katawan ay sinusukat at ang mga rate ng puso ay inihambing. Kahanga-hanga, ang dalawang klase ay halos kapareho, na halos walang pagkakaiba-iba sa rate ng puso o pangunahing temperatura ng katawan sa pagitan ng dalawang klase. Ang mga rate ng puso ng lahat ng kalahok ay na-average ng 56% at 57% ng pinakamataas na rate ng puso sa pagitan ng dalawang klase, ayon sa pagkakabanggit.

Ang Mga Epekto ng Heat

Ang init na ginamit sa isang Bikram yoga class ay inilaan upang itaguyod ang isang mas malawak na hanay ng paggalaw sa stretches at poses ng yoga. "… Sa tingin ko ang ilang mga tao tulad ng hamon ng ehersisyo sa isang mas mainit na kapaligiran dahil ito ay nagbibigay-daan sa kanila upang gumana ng isang mahusay na pawis at nararamdaman na sila ay nakakakuha ng isang mas mahusay na ehersisyo. "Sabi ni John P. Porcari, Ph.D D., pinuno ng Department of Exercise and Sport Science sa University of Wisconsin-La Crosse, bilang tugon sa pag-aaral ng ACE. Ang mga kritiko ng pagsasanay ay binanggit ang paggamit ng matinding temperatura bilang isang posibleng sanhi ng mga epekto ng init na may kinalaman tulad ng heatstroke, pag-aalis ng tubig, at isang mapanganib na pagtaas sa temperatura ng core. Ang mga epekto ay hindi nakita bilang bahagi ng pag-aaral ng ACE.

Magbasa Nang Higit Pa: Mga Epekto sa Kalusugan ng Bikram Yoga

Pamamahala ng Temperatura

Ang kakulangan ng pagkakaiba sa pagitan ng dalawang pag-aaral ay maaaring may kaugnayan sa pisiolohiya ng tao. Ang mga kalahok sa klase ng Bikram yoga na ginagamit sa pag-aaral ng ACE ay marami, mas maraming pampapayat kaysa sa mas tradisyonal na klase ng yoga. "Sa katapusan, lahat ay bumulusok ng pawis. Lubos silang nabasa," sabi ni Porcari. Ang mga tao ay maaaring gumawa ng hanggang 12 liters ng pawis sa isang araw, higit pa kaysa sa karamihan ng mga mammal. Ang aming mga katawan ay natural na nakasanayan sa paglalaglag ng labis na init sa mainit na kalagayan. Sa pawis namin, ang paglamig na paglamig ay tumutulong sa pagkontrol sa ating pangunahing temperatura, na pinipigilan ang sobrang init. Sa isang Bikram yoga class, ito ay nagsisilbing upang maiwasan ang isang hindi pangkaraniwang mataas na rate ng puso, sa kabila ng dagdag na diin ang mainit na temperatura na ibuhos.

->

Ang isang 60-minutong yoga sesyon ng Bikram ay maaaring pakiramdam tulad ng isang buong katawan na linisin. Photo Credit: VladTeodor / iStock / Getty Images

Pagpapanatiling Cool

Hindi lahat ng yogis ay nilikha pantay. Ang iyong personal na pisyolohiya, antas ng fitness, medikal na kasaysayan, at personal na kagustuhan ay maaaring maging sanhi ng pagkakaiba-iba mula sa mga resulta na nakikita sa pag-aaral ng ACE. Ang pag-aalis ng tubig at heatstroke ay walang kabuluhan, kaya't maghanap ng mga beginner Bikram yoga classes upang magaan sa aktibidad at makita kung paano tumugon ang iyong katawan. Laging tandaan na mag-hydrate bago, sa panahon, at pagkatapos ng anumang ehersisyo, lalo na sa mainit na temperatura. At, sa wakas, huwag mag-atubiling magtanong sa iyong doktor kung ikaw ay handa na para sa isang mainit na yoga class bago mo i-up ang init.

Magbasa nang higit pa: Mga Pakinabang ng Hot Yoga