Malusog na Pyramid ng Pagkain para sa mga Kabataan

Ang mga tao ay may mas malusog na pangangailangan sa panahon ng pagbibinata at pagkatapos ay anumang iba pang panahon ng buhay. Dahil ang mga kabataan ay nabubuo pa sa pisikal, ang balanseng nutrisyon ay napakahalaga. At, dahil malamang na maging mas aktibo, kailangan din nila ng mas maraming calories. Ang sumusunod na plano sa pagkain ay batay sa USDA food pyramid at ang mga tukoy na rekomendasyon nito para sa lumalaking kabataan.

Video ng Araw

Mga Butil

Butil ay ang batayan ng anumang malusog na plano sa pagkain. Nagbibigay ang mga ito ng parehong soluble at walang kalutasan na hibla. Ang mga ito ay mayaman sa B bitamina, na mahalaga para sa metabolismo. Ang mga starch, o carbohydrates, ang ating pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Ayon sa binagong pyramid ng pagkain, ang mga kabataan ay nangangailangan ng 6 hanggang 7 ounces ng mga butil sa bawat araw, na may hindi bababa sa kalahati ng na nagmumula sa mga pinagkukunan ng buong butil tulad ng brown rice, oatmeal at buong grain bread.

Mga Prutas at Gulay

Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng iba't ibang mga bitamina at mineral. Sila ay mayaman din sa antioxidants, na sumusuporta sa isang malusog na sistema ng immune. Habang ang anumang produkto ng prutas o gulay ay nabibilang sa mga pang-araw-araw na pangangailangan, mahalagang isama ang ilang mga raw na prutas at gulay. Ang pagluluto ay sumisira sa karamihan ng mga bitamina at lahat ng natural na enzyme na nagtataguyod ng panunaw. Ang mga kabataan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 2 1/2 sa 3 tasa ng sariwang gulay at 1 1/2 hanggang 2 tasa ng sariwang prutas sa bawat araw.

Mga Produkto ng Dairy

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay galing sa gatas, at kinabibilangan ng: keso, mantikilya, puding, cottage cheese, yogurt at kefir. Kahit na ang pasteurization ay sumisira sa karamihan sa mga bitamina at enzymes, ang mga komersyal na produkto ng gatas sa US ay pinatibay ng bitamina. Ang mga ito ang aming pangunahing pinagmumulan ng bitamina A, D at kaltsyum. Ang bitamina D at kaltsyum ay mahalaga para sa pagbuo ng mga buto at ngipin. Ang mga produkto ng toya ay maaari ring magbigay ng ilang kaltsyum, ngunit hindi ito naglalaman ng lahat ng mga sustansya tulad ng gatas, at hindi dapat gamitin sa halip ng lahat ng mga produkto ng dairy. Kailangan ng mga kabataan ng hindi bababa sa tatlong servings, o tatlong tasa mula sa grupo ng gatas sa bawat araw.

Meat and Beans

Bukod sa gatas, ang karne at beans ay nagbibigay ng protina sa pagkain. Ang protina ay binubuo ng mga amino acids, ang mga bloke ng gusali ng lahat ng tisyu, mga kalamnan at mga organo. Dahil ang mga kabataan ay lumalaki pa, ang sapat na protina ay mahalaga para sa kanilang pag-unlad. Kailangan nila ng hindi bababa sa 5 hanggang 6 na ounces ng pagkain na may protina na mayaman sa bawat araw. Ang malusog na pinagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng: karne, itlog, isda, pinatuyong beans at iba pang mga legumes, nuts at buto. Pumili ng sariwang karne sa mga naprosesong karne tulad ng mainit na aso at bologna.

Mga Oils at Taba

Habang maraming mga matatanda maiwasan ang taba upang i-cut pabalik sa calories, ang mga kabataan ay hindi dapat sumunod sa isang mababang-taba o walang taba pagkain. Ang taba ay napakahalaga para sa pagsipsip ng mga taba na natutunaw na mga bitamina A, D, E at K, at isang pasimula para sa maraming mga hormone. Ang parehong puspos na taba (tulad ng mantikilya) at mga unsaturated fats (tulad ng langis ng oliba) ay ginagamit ng katawan.Ang ilan sa iba pang mga grupo sa pyramid ng pagkain ay naglalaman ng taba. Ang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagbibigay ng taba. Ang iba pang malusog na mapagkukunan ng taba ay ang mga avocado, nuts, buto, langis ng oliba at langis ng gulay. Inirerekomenda ng USDA ang 5 hanggang 6 na kutsara araw-araw para sa mga kabataan.

Exercise

Bilang karagdagan sa nutrisyon, ang USDA food pyramid ay nagsasama rin ng ehersisyo. Inirerekomenda nito ang isang minimum na 30 minuto na katamtaman sa masiglang aktibidad bawat araw. Maaaring kasama dito ang jogging, biking, paglangoy at paglalaro ng sports. Ang ehersisyo ay mahalaga para sa mga kabataan na lumalaki dahil ito ay tumutulong sa tamang pag-unlad ng kalamnan at density ng buto. Ang mga kabataan na hindi lalahok sa sports ay dapat pa rin subukan upang makakuha ng ilang mga paraan ng regular na ehersisyo. Ito ay maaaring maganap sa pamamagitan ng paglalakad o pagbibisikleta sa paaralan, halimbawa. Ang pyramid ay nagpapahiwatig din ng paggawa ng mga gawain sa bahay para mag-ehersisyo.