Hamstring Mga Benepisyo Mula sa Pagbibisikleta

Ang pagbibisikleta ay isang mababang epekto na hindi nagpapalabas ng gulugod sa gulugod o mga joints na nagsasagawa ng pagtakbo o paglukso. Ang mga regular na siklista ay may pinababang panganib ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo at kolesterol at isang nabawasan na panganib ng stroke, diabetes at ilang uri ng mga kanser. Ang pagbibisikleta ay nagpapalakas din at ang mga hamstring.

Video ng Araw

Hamstrings

Ang mga hamstring ay isa sa tatlong kalamnan ng hulihan at hita na tumatakbo mula sa pelvis hanggang sa tuhod. Ang mga ito ay responsable para sa pag-flexing ang tuhod at baluktot ang balakang. Habang ang mga siklista ay madalas na nararamdaman ang kanilang mga quadricep na nagtatrabaho nang higit pa kaysa sa mga hamstring, ang mga hamstring ay naglalaro ng dalawang tungkulin sa isang pedal stroke ng siklista, na kung saan, ay nakapagpapatibay at nagbibigay ng mga kalamnan sa bawat rebolusyon.

Pedal Stroke

Ang kalahati ng pedal stroke ng siklista ay nakatuon sa paggawa ng lakas, habang ang iba pang kalahati ay nagpapahintulot sa pagbawi. Ang lakas ay ginawa kapag ang mga paa ng mangangabayo ay nasa pagitan ng 12 at 6 na oras. Ang mga hamstring ay gumagana mula sa balakang kasama ang mga binti, glute at quadricep upang makabuo ng isang malakas na momentum pasulong. Sa likod ng stroke, sa pagitan ng 06 at 12, ang mga hamstring ay nakikipag-ugnayan muli. Sa oras na ito nakikipagtulungan sila sa tuhod, na tumutulong na patatagin ito. Ang balakang flexors at calves ay aktibo rin sa panahon ng pagbawi ng stroke.

Iba Pang Mga Benepisyo

Mga tono sa pagbibisikleta at nagpapalakas sa iyong hamstring, lalo na kapag nakikipagtulungan ka sa isang umakyat. Kapag nag-slide pabalik sa iyong upuan, nakikipag-ugnayan ka sa glutes at hamstrings, na pinipilit ang mga ito na lumakas at mas malakas. Ang malakas na hamstring na binuo mo sa pamamagitan ng pagbibisikleta ay makakatulong din upang patatagin ang iyong gulugod at protektahan ang iyong mas mababang likod mula sa sakit habang nagbibisikleta at iba pang mga gawain. Mahalaga, gayunpaman, na huwag labis na labis ang iyong hamstrings habang nagbibisikleta, na maaaring humantong sa pinsala. Ito ay maaaring sanhi ng isang saddle na masyadong malayo pabalik o masyadong mataas.

Pagpapalakas

Maraming mga cyclists ang umaasa sa kanilang quadriceps nang higit pa sa kanilang mga hamstring. Kung ikaw ay aktibong nagtatrabaho upang makisali sa mga hamstring, hindi mo lamang madaragdagan ang iyong lakas sa bisikleta, ngunit madadagdagan mo rin ang lakas ng iyong mga hamstring. Magsimula sa mga single legged pedaling drills at tumuon sa pagpapanatiling matatag ang iyong core habang ikaw ay aktibong nakikipag-ugnayan sa iyong hamstrings sa phase ng pagbawi ng pedal stroke. Sa sandaling matutunan mong isama ang mga ito sa iyong stroke, tumuon sa paggamit sa mga ito upang makabuo ng kapangyarihan habang ikaw ay pumutok sa isang burol, mabilis na mapabilis o pasiglahin para sa isang pagtatapos ng sprint.