Gymnastics Drills for Beginners

Ang gymnastics ay nangangailangan ng isang mahusay na pakikitungo ng lakas, balanse, koordinasyon, agility at kamalayan ng katawan upang isagawa ang iba't ibang mga gumagalaw at maiwasan ang pinsala. Ang mga nagsisimula ay lubos na makikinabang mula sa ilang mga drills ng gymnastics na tumutulong upang mapabuti ang lahat ng mga lugar ng fitness, pati na rin ang kanilang mga katawan handa na para sa mas advanced na gumagalaw. Ang mga ito ay mga drills na maaaring gawin ng sinuman, at kinakailangang gawin ito nang regular upang makuha ang pinakadakilang benepisyo.

Video ng Araw

Basic Pushups

Ang lahat ng aspeto ng himnastiko ay nangangailangan ng lakas, lalo na lakas ng katawan sa itaas, upang maayos na gawin ang iba't ibang mga gumagalaw, at ang karamihan sa mga gumagalaw ay hindi maisasagawa nang walang tamang dami ng lakas. Isa sa pinakasimpleng at pinaka-epektibong paraan upang magtayo ng mas mataas na lakas ng katawan ay tradisyonal na pushups, na nangangailangan ng walang kagamitan upang magawa ito anumang oras. Ang mga bago sa pushups ay dapat magsimula sa tatlong set ng limang repetitions, marahil mula sa kanilang mga tuhod, sa halip ng kanilang mga toes, at pagkatapos ay gumana sa pamamagitan ng pagdaragdag sa dami ng pushups at repetitions na tapos bawat linggo.

Frog Stand For Beginners

Ang palaka ay nagtatrabaho upang bumuo ng mga kasanayan sa pagbabalanse sa kamay, nagpapatatag ng mga kalamnan ng core, nagpapabuti sa balanse at tumutulong sa mga gymnast na magtrabaho patungo sa pagiging maisagawa ang hindi suportadong handstand. Ang ehersisyo ng baguhan na ito ay nangangailangan ng mga gymnast upang makapasok sa isang posisyon ng tiwangwang, ilagay ang mga kamay sa sahig, paghilig pasulong, iangat ang mga binti at pagkatapos ay ilagay ang mga tuhod sa mga siko. Ang posisyon na ito ay dapat na pinanatili para sa 20 segundo, at ang gymnast ay dapat magtayo upang hawakan ang posisyon na ito para sa isang buong minuto sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tatlo hanggang limang segundo upang mahawakan ang bawat linggo upang mapabuti ang lakas, balanse at lakas.

Ang Handstand Drill

Ang handstand ay isa sa mga pinakamahalagang gumagalaw na gagamitin ng isang dyimnasta para sa lahat ng antas ng pagganap at kumpetisyon sa himnastiko. Ang mga gymnast ay dapat magsagawa ng mga handstand drills upang mapreserba ang paglipat na ito at masiguro ang isang solid, mahigpit na handstand sa lahat ng oras. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga handstand laban sa isang pader upang makakuha ng komportable sa paglipat at isang beses sa posisyon, hawakan ito para sa 30-60 segundo. Dagdagan ang kahirapan sa pamamagitan ng paglaon ng paglagay ng agwat sa pagitan ng iyong katawan at ng pader.

Ipasa Rolls o Somersault

Ang forward roll - o somersault - ay ginagamit upang sanayin para sa mas kumplikadong pagsirko at flipping. Upang magsimula, ilagay ang parehong mga kamay flat sa sahig at maglupasay sa iyong mga tuhod magkasama. Habang tinatap ang ulo, itulak ang mga binti at gamitin ang mga bisig upang suportahan ang ilan sa timbang at pasulong. Tapos na sa pamamagitan ng tumba sa likod at pagkatapos ay lumiligid sa paa. Kapag tapos na, tumayo nang matagal sa iyong mga bisig patungo sa mga panig, na kung saan ay ang paninindigan na kinuha kapag ang anumang paglipat ng himnastiko ay nakumpleto.