Gym Equipment to Build the Glutes

Ang kagamitan sa gym ay madaling gamitin kapag sinusubukan mong bumuo ng mga tukoy na bahagi ng katawan. Pagdating sa kulata, mayroon kang pagpipilian sa paggamit ng mga machine at libreng weights. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pag-aangat ng sapat na pagtutol at pagsasagawa ng mga pagsasanay na kinabibilangan ng hip extension. Iyon ang paggalaw kapag nililipat mo ang iyong hita at binalikat ang iyong glutes - ang mga kalamnan ng puwit.

Video ng Araw

Leg Press

Ang leg press ay isang nakaupo na ehersisyo machine na nagta-target sa iyong glutes, quadriceps at hamstrings sa parehong oras. Ang pagpindot sa paa ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpapababa ng isang platong bakal pababa sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod, pagkatapos ay itulak ito pabalik. Habang ginagawa mo ito, ginagawa mo ang balakang extension. Ang makina na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang paglaban sa isa sa dalawang paraan, depende sa makina. Ito ay alinman sa isang timbang stack na may isang pin o suporta na paganahin mo sa slide timbang plates sa. Ang mga stack ng timbang ay karaniwang nagsisimula sa £ 10 at lumabas ng higit sa 100. Ang mga plaka ng timbang ay nagsisimula sa 2 1/2 pounds at umakyat sa 45.

Barbells

Ang mga Barbells ay may kasamang mga plates ng timbang. Ang mga tool na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang gawin glute magsanay tulad ng squats, patay lifts at matigas paa leg lifts. Ang karaniwang barbell ay may timbang na 45 pounds at mayroon itong puwang sa mga dulo sa slide weight plate. Ang mga plato ay nakakakuha ng angkop na angkop na lugar na may spring-loaded o clamping collars.

Dumbbells

Ang Dumbbells ay nasa timbang mula sa 1 hanggang mahigit sa £ 100 at nakakakuha sila sa iyong panig para sa mga ehersisyo sa puwit. Ang anumang barbell exercise puwit, tulad ng squats at patay lift, maaari ring gawin sa dumbbells. Mayroon ka ring opsyon na gawin ang mga lunges sa iyong mga binti sa isang staggered na posisyon. Kung hindi mo gusto ang pakiramdam ng stress sa iyong mga balikat mula sa barbells, ang dumbbells ay isang mas mahusay na pagpipilian.

Bench

Ang isang weight bench ay karaniwang ginagamit para sa mga pagpindot ng bench at iba pang mga ehersisyo na ginawa mula sa isang namamalagi na posisyon. Ang tool na ito ay nagpapahintulot din sa iyo na gawin stepups at single-leg split squats para sa iyong puwit. Ang single-leg split squats ay ginagawa sa pamamagitan ng paglagay sa tuktok ng isang paa sa hukuman sa likod ng iyong katawan, pagkatapos ay bababa ang iyong sarili sa pamamagitan ng baluktot ang iyong tapat na tuhod. Ang bench ay maaari ring gamitin bilang isang prop upang gumawa ng balakang itataas mula sa isang mukha-up na posisyon sa sahig. Ilagay ang iyong mga takong sa bangko, pindutin pababa upang iangat ang iyong mga hips at unti-unti ibababa ang iyong sarili pababa.

Cable Machine

Ang mga cable machine ay may mga stack ng timbang na may spaced 10 na piye bukod sa vertical at pahalang na mga haligi na kumonekta sa kanila. Ang mga timbang ay mag-slide pataas at pababa habang kinukuha mo ang isang cable na nahuhulog sa pamamagitan ng isang mekanismo ng kalo. Ang ehersisyo ng kuting na glute ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-fasten ng isang bukung-bukong strap sa iyong mas mababang binti at mababang setting sa makina, pagkatapos ay i-kicking ang iyong paa pabalik sa isang arcing motion. Ito ay gumagana nang sabay-sabay ang iyong glutes at hamstrings.Ang mga timbang ay pangkalahatan mula sa 10 pounds hanggang sa mahigit 100 kaya marami kang resistensya na magagamit upang buwisan ang iyong mga kalamnan.