Mga Mabubuting Pagkain na Ibinuhanan ng Sanggol sa Huling Apat na Linggo ng Pagbubuntis
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pinakamahusay na pagkain para sa isang babae na makakain sa huling apat na linggo ng pagbubuntis ay mahalagang katulad ng kung ano ang kinakain niya mula sa simula. Inirerekomenda ng Penn Medicine ang pagkuha ng tamang nutrisyon, pagliit ng stress, pagkuha ng maraming pahinga at pag-iwas sa lahat ng mga stimulant, kabilang ang caffeine, alkohol at nikotina, upang itaguyod ang paglago ng sanggol. Dapat malaman ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na ang sanggol ay hindi nakakakuha ng sapat na timbang bago kapanganakan, ang ina ay maaaring bibigyan ng isang tiyak na bilang ng mga calories upang ubusin bawat araw. Ang mababang pangsanggol na timbang ay hindi palaging mapabuti sa pamamagitan ng diyeta, ngunit ang paggawa ng pinakamahusay na nutritional choice ay maaaring makatitiyak sa ina na ginagawa niya ang lahat ng magagawa niya upang itaguyod ang paglaki ng kanyang sanggol.
Video ng Araw
Protina
->
Dana Ericson, CNM, ng Midwife at Doula Services, nagrekomenda ng 90 hanggang 100 gramo ng pantal na protina araw-araw sa panahon ng pagbubuntis. Ang protina ay mahalaga sa pangkalahatang pag-unlad ng sanggol, lalo na ang kanyang utak. Ang mga pagpipilian ay malawak kapag pumipili ng malusog na protina, kabilang ang mga almendras, mani-manong manok, walang karne ng baka, mababang-mercury na isda at mga pagkain ng pagawaan ng gatas, kabilang ang keso, gatas at yogurt. Isama ang hindi bababa sa isang mapagkukunan ng protina, tulad ng mababang-taba na keso o peanut butter, sa bawat pagkain at meryenda upang itaguyod ang paglago ng pangsanggol.
Carbohydrates
->
Maraming walang laman na calorie na pagkain ang pangunahing mga carbohydrates. Ang mga uri ng carbohydrates ay dapat na mababawasan dahil maaari silang maging sanhi ng isang buntis na babae upang makakuha ng hindi kinakailangang timbang at magbigay ng maliit na walang nutrisyon sa ina o sanggol. WhattoExpect. Inirerekomenda ng com na laktawan ang mga pagkain tulad ng mga salad at brokuli at pinapalitan ang mga ito ng mas maraming pagkainit-siksik na pagkain tulad ng mga tsaa, malusog na mga siryal o pinatuyong mga aprikot. Ang ilang mga gulay, tulad ng mga puting patatas, mais at mga gisantes, ay maayos sa moderation ngunit bahagi ng starch food group. Limang hanggang anim na servings ng gulay at anim hanggang walong servings ng malusog na butil ang inirerekomenda ng American Congress of Obstetricians at Gynecologists. Ang mga servings ay magkakaiba para sa bawat babae depende sa bilang ng mga calories na kailangan niya upang ubusin.
Healthy Fat
->
Ang mga pagkain na mataas sa saturated fat ay dapat na alisin sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga malusog na taba tulad ng abukado, langis ng oliba at mga butler ng mani ay kapaki-pakinabang sa ina at sa sanggol sa panahon ng pagbubuntis. Ang dalawa hanggang tatlong servings ng malusog na taba sa bawat araw ay inirerekomenda ng American Congress of Obstetricians at Gynecologists.Ang pagdaragdag ng isa o dalawang sobrang servings ng malusog na taba sa bawat araw ay maaaring makatulong sa pagdaragdag ng timbang sa isang sanggol sa panahon ng pagbubuntis.
Sugars
->
Ang sariwang prutas ay gumagawa ng isang mahusay na meryenda sa panahon ng pagbubuntis at nagbibigay ng ina at sanggol na may malusog na asukal. Ang mga dessert ay mataas sa asukal at hindi nagbibigay ng ina o sanggol na may mahahalagang nutrients. Ang mga pagkain na walang pagkain tulad ng gulaman ay ligtas sa moderation, ngunit ito ay pinakamahusay na kalmado ng isang matamis na ngipin na may mga sariwang prutas o kahit madilim na tsokolate. Ang dalawa hanggang tatlong servings ng malusog na sugars ay sapat. Limitahan ang mga matamis sa isang maliit na paghahatid ng halos 100 calories bawat araw. Ang mga uri ng calories ay gagawin nang napakaliit upang mapabuti ang timbang ng sanggol ngunit maaaring magdagdag ng hindi kinakailangang timbang sa ina.
Mga pagsasaalang-alang
->
Sa panahon ng pagbubuntis, ang karamihan sa mga kababaihan ay nakakatipid na pinakamainam na kumain ng maliliit at madalas na pagkain sa buong araw. Maaaring kabilang dito ang pagkain ng meryenda sa kalagitnaan ng gabi. Ang pagyurak sa buong araw at gabi ay nagsisiguro ng sapat na paggamit ng caloric na hindi napipilit ang isang ina na kumain ng malalaking pagkain. Mahalagang tandaan na ang pag-ubos ng masyadong maraming calories ay maaaring humantong sa hindi kinakailangang pagbaba ng timbang para sa ina at dagdagan ang panganib ng mga komplikasyon sa paggawa. Ang mga kababaihan ay nangangailangan lamang ng karagdagang 200 hanggang 400 calories kada araw, depende sa kung ano ang iminungkahi ng kanilang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Kung mababa ang timbang ng pangsanggol, maaaring irekomenda ang mga karagdagang kaloriya.
Kapag ang ilang mga kondisyon ng kapanganakan ay umiiral, tulad ng pagbabawal ng intrauterine paglago, hindi gaanong magagawa ng isang ina upang matulungan ang kanyang sanggol na makakuha ng timbang hangga't ang kanyang diyeta ay nababahala. Ang folic acid, alinman sa natagpuan sa isang prenatal bitamina o kinuha nang hiwalay, ay isang kinakailangang nutrient na dapat gawin ng isang ina sa buong pagbubuntis at maging bago ang paglilihi, kung posible. Ang iba pang mga nutrients at mineral ay maaaring inireseta ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, depende sa diyeta at sitwasyon ng ina.
