Na may Beta-Carotene

Ang iyong katawan ay nag-convert ng beta-karotina na iyong ubusin sa mga pagkain sa halaga ng bitamina A na kailangan nito. Ang isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog, ang bitamina A ay nakakatulong upang mapanatili ang iyong immune system, pangitain, balat at mga uhog ng mucus. Kabilang ang mga pagkaing mayaman sa beta-carotene sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay nakakatulong sa iyong katawan na matugunan ang pangangailangan ng bitamina A nang walang mga suplemento. Ang mga prutas na may kulay-dilaw o orange na laman ay naglalaman ng malaking halaga ng beta-carotene, at ang mas malalim na kulay ay karaniwang nagpapahiwatig ng mas mataas na konsentrasyon ng beta-carotene.

Video ng Araw

Mga Melon

Sa pamamagitan ng maliliwanag na orange na laman nito, ang mga cantaloupe ay nangunguna sa listahan ng mga mapagkukunan ng prutas ng beta-carotene. Ang isang tasa ng mga cantaloupe ball ay naglalaman ng 3, 575 micrograms ng beta-carotene, at isang tasa ng reddish-pink watermelon balls ay nagbibigay ng 467 micrograms. Ang green-fleshed honeydew melon ay naglalaman lamang ng 53 micrograms ng beta-carotene kada tasa.

Stone Fruits

Ang isang sariwang aprikot ay may 383 micrograms ng beta-carotene, at 1/4 tasa ng tuyo na aprikot ay naglalaman ng 703 micrograms. Ang isang medium-sized na peach ay naglalaman ng 243 micrograms ng beta-carotene, isang medium-size nectarine ay may 213 micrograms at isang sariwang plum ay may 125 micrograms. Ang isang tasa ng maasim na red cherries ay nagbibigay ng 793 micrograms ng beta-carotene, habang ang isang tasa ng mga matamis na seresa ay may 52 micrograms lamang.

Citrus

Kabilang sa mga bunga ng sitrus, ang mga rosas o pulang grapefruits ay may pinakamaraming beta-karotina, na nag-aalok ng 844 micrograms bawat kalahati ng isang prutas; Ang puting suha ay may 17 micrograms ng beta-carotene bawat kalahating prutas. Ang isang medium-sized na tangerine ay may 136 micrograms ng beta-carotene, samantalang ang isang medium-sized orange ay naglalaman ng 93 micrograms at isang kalahating tasa ng naka-kahong mandarin na mga dalandan na nakaimpake sa fruit juice at pinatuyo ay mayroong 282 micrograms. Ang limon at limes ay naglalaman ng mga di-karaming mga beta-carotene.

Tropical

Ang isang tasa ng sariwang simbuyo ng damdamin ay may 1, 753 micrograms ng beta-carotene. Ang isang tasa ng raw purple passion passion fruit ay nagbibigay ng 1, 035 micrograms ng beta-carotene, habang ang isang tasa ng raw yellow passion fruit juice ay may 1, 297 micrograms. Ang isang tasang sariwang mangga ay naglalaman ng 1, 056 micrograms; makakakuha ka ng 617 micrograms ng beta-carotene mula sa isang tasa ng mga piraso ng bayabas at 397 microgram mula sa isang tasa ng mga puno ng papaya. Ang isang tasa ng china ng pinya ay may lamang 58 micrograms ng beta-carotene.