Ng prutas, Gulay at Lean Meat Diet

Ang isang diyeta na binubuo ng walang taba protina, sariwang prutas at gulay ay ginagamitan ang mga diyeta ng aming mga sinaunang ninuno at, ang mga proponent ay naniniwala, ang aming genetika at panunaw. Ang gayong diyeta, na nakalagay sa Paleo Diet Plan, ay maaaring maging malusog, ngunit mahirap na manatili sa dahil ito ay mahigpit. Ang mataas na nilalaman ng protina ay nagpapanatili sa iyo at nakakakuha ka ng toneladang hibla at nutrients sa pamamagitan ng sariwang hilaw na ani. Ang diyeta ay walang limitasyon sa mga halaga ng prutas, gulay at karne ng karne na maaari mong kainin - ngunit ipinagbabawal nito ang paggamit ng anumang pagkain na hindi nabibilang sa mga kategoryang iyon.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Walang limitasyong pagkaing-dagat at karne ng karne.

Kumain ng walang limitasyong bilang ng mga sandalan na pagbawas ng karne. Tumutok sa seafood, skinless white chicken, pork tenderloin, flank steak, bison at wild game. Bawasan ang lahat ng nakikitang taba.

Hakbang 2

->

Kumain ng liberal na mga sariwang prutas at gulay.

Kumain ng mga liberal na sariwang prutas at gulay. Huwag limitahan ang iyong paggamit ng mga item na ito. Kumain ng marami sa iyong ani raw upang mapakinabangan ang nutritional value at fiber. Pumunta para sa mataas na dami, mababang-calorie gulay tulad ng litsugas, broccoli, repolyo at kuliplor.

Hakbang 3

->

Gumawa ng likas, mga tanim na nakabatay sa halaman ang batayan ng lahat ng taba sa iyong pagkain.

Palitan ang malusog na mga langis para sa mantikilya, margarin at pagpapaikli. Gamitin ang langis ng oliba, flaxseed, nut oil at avocado oil upang makatulong na mabawasan ang iyong paggamit ng taba ng saturated. Gawin ang mga natural na, mga tanim na nakabatay sa halaman na batayan ng lahat ng taba sa iyong diyeta.

Hakbang 4

Iwasan ang mga pagkain na hindi magagamit sa mga tao sa oras ng pangangaso at pagtitipon - kasama dito ang peanut butter, pasta o anumang iba pang mga produkto na naglalaman ng harina. Tanggihan ang lahat ng mga butil, mga binhi (beans, mga gisantes at toyo), pagawaan ng gatas, pinong asukal, mga gulay at kape dahil ang mga ito ay hindi magagamit sa mga tao bago ang pagpapakilala ng agrikultura.

Hakbang 5

->

Huwag kumain ng inihurnong kalakal, adobo na pagkain o suka Manatiling malayo mula sa lebadura at asin. Huwag kumain ng inihurnong paninda, adobo na pagkain, suka o mga produkto ng pagkain na dumaan sa pagbuburo dahil ang mga pagkaing ito ay hindi bilang kalidad ng pinagmulan ng fiber at B Vitamins bilang mga prutas at gulay. Panahon ng pagkain na may may pulbos na bawang o sibuyas, citrus juices, paminta, sili at sili pulbos o iba pang likas na pampalasa na nagpapabuti sa kalusugan at hindi nagiging sanhi ng pamumulaklak katulad ng asin.

Mga Tip

• Ang unang buwan ng diyeta ay maaaring maging mahirap na ang iyong katawan ay naging sanay sa isang bagong paraan ng pagkain. Maaari mong makita ang iyong enerhiya dips bilang mo ayusin sa paggawa ng prutas at gulay ang iyong pangunahing pinagkukunan ng carbohydrates.

Mga Babala

• Walang data pang-agham na sumusuporta sa pangmatagalang pagsunod sa diyeta na ito. Sa pangkalahatan, ang mga rekomendasyon ay malusog, ngunit maaari kang maging kulang sa mga tiyak na nutrients dahil sa kakulangan ng buong butil at pagawaan ng gatas.