Madalas na pag-ihi sa panahon ng High-Protein Diet

Kung sinusubukan mong mawala o makakuha ng timbang na may dagdag na protina sa iyong diyeta, maaaring napansin mo na ikaw din ang paggawa ng mas maraming biyahe sa banyo. Ang mga by-product na protina ay inilabas sa iyong ihi, at ang mas maraming protina na iyong kinakain, mas kailangan ng iyong katawan na lumabas, na nangangahulugan ng pagtaas ng pag-ihi. Kung nababahala ka tungkol sa iyong maraming biyahe sa banyo sa iyong diyeta na may mataas na protina, kumunsulta sa iyong doktor.

Video ng Araw

Metabolismo at Pag-ihi ng Protein

Ang protina sa steak na kinakain mo sa iyong pagkain sa mataas na protina ay binubuo ng mga amino acids, na isang mapagkukunan ng nitrogen. Ang amino acids ay ginagamit upang gawin ang mga protina sa iyong katawan, kabilang ang kalamnan, hormones, enzymes at immunoproteins. Ang nitrogen mula sa protina ay convert sa urea at excreted sa iyong ihi. Urea ay din excreted sa feces, balat cell paglilipat at pawis. Sa malusog na mga tao, ang halaga ng nitrogen na natupok ay katumbas ng halaga ng excreted. Dahil sa nais ng iyong katawan na mapanatili ang balanse ng nitrogen nito, mas maraming protina ang iyong ubusin, mas maraming urea ang iyong katawan ay gumagawa upang mapupuksa ang labis na nitrogen, na nangangahulugan ng pagtaas ng pag-ihi.

Gaano Karaming Protina ang Kailangan Mo

Kailangan ng malusog na mga matatanda 0. 35 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan, na para sa karamihan ng tao ay nangangahulugang ang protina ay nagbibigay ng 10 hanggang 15 porsiyento ng mga pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie. Kung ikaw ay nakakataas ng timbang upang bumuo ng kalamnan, kailangan mong makakuha ng mas maraming protina sa iyong diyeta, 0-5-5. 8 gramo bawat kalahating kilong timbang ng katawan. Gayunpaman, kadalasan ay hindi ito isasalin sa isang mas mataas na porsyento ng mga calories mula sa protina dahil kailangan mo upang madagdagan ang calorie paggamit pati na rin kapag ikaw ay naglalayong bumuo ng kalamnan. Kaya, ang isang 150-pound na tao ay nangangailangan ng 53 gramo ng protina upang matugunan ang mga pangangailangan sa pagpapanatili, at 75 hanggang 120 gramo kapag sinusubukang magtayo ng kalamnan.

Uminom ng Iyong Tubig

Kung ikaw ay umiinom ng iyong paggamit ng protina, kailangan mo ring gamitin ang iyong paggamit ng tubig upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Ang pangkalahatang pormula para sa mga pangangailangan ng tubig ay 1 quart para sa bawat £ 50 ng timbang ng katawan. Sa £ 150, kakailanganin mo ng tatlong quarts, o 12 tasa, ng tubig sa isang araw. Ang paggagamot, gamot, pangangailangang pangkalusugan at iba pang mga pagpipilian sa pagkain ay nagbabago rin ng mga pangangailangan ng tubig. Kung hindi ka sigurado kung gaano kalaki ang tubig na kailangan mo sa iyong diyeta na may mataas na protina, kausapin ang iyong doktor para sa patnubay. Upang makuha ang iyong kailangan, gawin ang iyong inumin na pinili. Gayundin, magdala ng isang bote sa iyo saan ka man pumunta.

Mga Kapanganiban ng Masyadong Karamihan protina

Habang ang protina ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog, ang pagkuha ng masyadong maraming ay maaaring masama para sa iyong kalusugan. Ang isang labis na paggamit ng protina ay maaaring mapuspos ang iyong atay at humantong sa mataas na dugo amino acid, amonya o mga antas ng insulin; ito ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal o pagtatae. At, sa matinding kaso, maaari itong humantong sa kamatayan, ayon sa 2006 na artikulo na inilathala sa International Journal of Sport Nutrition at Exercise Metabolism.Ang pagkuha ng higit sa 35 porsiyento ng mga calories mula sa protina ay itinuturing na labis at mapanganib, ayon sa mga may-akda ng 2006 na artikulo. Kung kumain ka ng 2, 000 calories isang araw, nangangahulugan ito ng hindi hihigit sa 175 gramo ng protina. Kumunsulta sa iyong doktor upang matulungan kang matukoy ang pang-araw-araw na protina na pangangailangan upang maiwasan ang labis na paggamit.