Ang White Bread Gumawa Ka Taba?

Habang ang isang piraso ng puting tinapay ay malamang na hindi diretso sa iyong hips, ang pagkain ng masyadong maraming maaaring humantong sa nakuha ng timbang. Higit pa, ipinakikita ng pananaliksik na ang pagpili ng pinong butil tulad ng puting tinapay, bigas at pasta ay maaaring magdulot sa iyo ng mas malamang na mag-empake sa taba kaysa kumain ng buong butil tulad ng buong-wheat bread o pasta o brown rice.

Video ng Araw

Paano Gumagawa ng Timbang ang Gawain

Kung kumain ka ng puting tinapay o hindi, nakakakuha ka lamang ng timbang sa pamamagitan ng pag-ubos ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan para sa enerhiya. Nahaharap sa sobrang calorie, ang iyong katawan ay nag-iimbak ng labis na taba. Karaniwang nangyayari nang unti-unti ang proseso ng timbang-timbang, dahil tumatagal ng 3, 500-calorie surplus upang makakuha ng 1 pound. Ang average slice of white bread ay naglalaman lamang ng 75 calories, kaya kailangan mong kumain ng maraming tinapay upang maging sanhi ng mabilis na makakuha ng timbang.

The Hunger Factor

Habang ang puting tinapay ay maaaring hindi lalong mataas sa calories, maaari itong makatutulong sa nakuha ng timbang sa pamamagitan ng pag-udyok ng mga pagnanasa, na nagdudulot sa iyo ng mas maraming kaloriya sa buong araw. Ang mga pinong butil ay hinuhugasan ng mayaman na hibla at mikrobyo, na nag-iiwan lamang ng dungis na endosperm. Ang iyong katawan ay sumisipsip ng mga pagkain na pormal na mabilis, na humahantong sa isang mabilis na pagtaas sa asukal sa dugo. Ang mga antas ng asukal sa dugo ay madaling bumagsak, na nagiging sanhi ng mga pagnanasa - kadalasan para sa mas pino karbohidrat, na nagpapanatili sa ikot ng panahon. Pinipigilan din ng fiber ang pagkain sa lagay ng pagtunaw, na tumutulong sa iyo na mas mahaba pa. Kung wala ang hibla, ang puting tinapay ay mabilis na nahuhulog mula sa iyong tiyan, lalong tumataas ang gutom.

Mga Alalahanin sa Tiyan-Taba

Maaaring maka-impluwensya ang pagkain kung paano namamahagi ang timbang ng iyong katawan, at ang pinong mga butil tulad ng puting tinapay ay maaaring magdulot sa iyo ng mas malamang na mag-imbak ng taba sa rehiyon ng tiyan, palawakin ang iyong baywang. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "The American Journal of Clinical Nutrition" noong 2010, napagmasdan ng mga mananaliksik ang 2834 na kalahok at natagpuan na ang mga kumain ng pinong butil sa halip na buong butil ay may mas maraming visceral na taba na malalim sa tiyan, pati na rin ang mas maraming subcutaneous tiyan sa ilalim lamang ng balat. Ang visceral fat ay partikular na mahirap, dahil ito ay ipinapakita upang madagdagan ang panganib ng diyabetis, sakit sa puso at iba pang mga sakit.

Healthy Guidelines

Kung pipiliin mong kumain ng puting tinapay, tulungan tiyakin ang tamang nutrisyon sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga katamtamang bahagi bilang bahagi ng balanseng diyeta. Kasunod ng mga patnubay ng MyPlate ng Kagawaran ng Agrikultura ng U. S. Ang isang diyeta na 2, 000-calorie ay dapat na kasama lamang ng 6 ounces ng butil bawat araw, na may bawat slice ng tinapay o kalahating tasa ng lutong bigas o pasta bilang 1 ounce. Hindi bababa sa kalahati ng mga butil na dapat dumating mula sa mga pinagkukunan ng buong butil, na umaalis sa kuwarto ng hindi hihigit sa 3 ounces kada araw ng pinong butil tulad ng puting tinapay. Ang mga grupo ng hindi pagkain na pagkain upang punan ang natitirang bahagi ng iyong pagkain ay kasama ang mga prutas, gulay, pagawaan ng gatas at mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng beans at isda.