Aqua Plyometrics Exercises

Plyometrics ay isang uri ng pagsasanay na nagsasangkot ng mabilis, mga paputok na paputok. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay madalas na ginagawa ng mga atleta upang makatulong na mapabuti ang output ng kapangyarihan at pagganap ng sports. Ang Aqua plyometrics ay ginagawa lamang ang mga pagsasanay sa isang pool na karaniwang ginagawa sa lupa. Ayon kay Steven Devor, assistant professor ng sport at ehersisyo sa Ohio State University, ang paggawa ng plyometric exercise sa isang pool ay maaaring makabuluhang bawasan ang sakit ng kalamnan.

Video ng Araw

Squat Jumps

Ang mga paglukso ng Squat ay isang pangkaraniwang plyometric exercise na ginagamit sa pagsasanay sa basketball. Tumayo sa pool kasama ang iyong mga paa ng lapad ng lapad. Ibaba ang iyong katawan pababa hanggang ang iyong mga tuhod ay baluktot 90 degrees at tumalon up bilang mataas hangga't maaari. Palawakin ang iyong mga armas sa itaas mo ulo, lupa pabalik sa iyong mga paa at ulitin.

Tuck Jumps

Tuck jumps ay pareho sa mga squat jumps na may ilang mga pagkakaiba-iba. Tumayo sa iyong mga paa ang lapad ng balikat at ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid ng iyong ulo. Patayin nang bahagya at sumabog sa hangin. Habang ginagawa mo ito, pilitin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Bumalik sa lupa sa iyong mga paa at ulitin. Maaari mo ring gawin ito sa paggalaw sa pamamagitan ng jumping forward sa bawat rep.

Leaping Lunges

Ang paglukso ng lunges ay isang ehersisyo na ginaganap sa isang split na paninindigan. Tumayo sa iyong kanang paa sa harap mo at ang iyong kaliwang paa sa likod mo. Ibaba ang iyong katawan hanggang sa ang iyong kanang hita ay magkapareho sa ilalim ng pool at ang iyong kaliwang tuhod ay isang pulgada sa itaas nito. Lumabas nang mabilis sa hangin at ilipat ang posisyon ng iyong paa upang ang iyong kaliwang binti ay nasa harap na at ang iyong kanang binti ay nasa likuran mo. Gumawa ng isa pang lunge at ulitin.

Bounding

Bounding ay isang uri ng pinagrabe na pagpapatakbo. Lumabas ng ilang mga hakbang pasulong sa pool upang makakuha ng momentum pagkatapos ay tumalon off ang iyong kanang paa. Land sa iyong kaliwa, lumukso muli at lupain sa iyong kanan. Patuloy na gumamit ng mahabang hakbang na ito sa pamamagitan ng tubig. Sa bawat oras na itulak mo, subukan upang makakuha ng mas mataas at kasing layo ng maaari mong bago mapunta ka sa iba pang mga paa.

Single Leg Hops

Ang Single leg hops ay hindi lamang mahusay para sa power output, ngunit makakatulong din sila na mapabuti ang balanse. Tumayo sa iyong kanang paa at kulutin ang iyong kaliwang ibabang binti sa likod mo. Hop laterally sa iyong kanan hangga't maaari, pagkatapos ay hop sa iyong kaliwa laterally hangga't maaari. Bumalik-balik para sa isang serye ng mga reps, pagkatapos ay lumipat ng mga paa.