Bakit ako ay gutom sa umaga?

Kahit na kumain ka ng almusal, maaaring tuksuhin ka ng iyong grumbling na tiyan upang maabot ang isang snack ng vending machine bago tanghalian. Huwag maging isang alipin sa iyong kaguluhan - sa halip, piliin ang mga pagkaing kinakain mo at manatiling buong buong umaga. Makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta plano, lalo na kung mayroon kang mga medikal na kondisyon o alerdyi ng pagkain.

Video ng Araw

Walang almusal

Kung laktawan mo ang almusal sa umaga, mas malamang na ikaw ay gutom para sa meryenda bago tanghalian. At kapag nag-iisip ka sa iyong tiyan, maaari mong maabot ang isang hindi malusog na miryenda tulad ng isang donut o isang cookie, sa halip na isang mas masustansiyang pagkain. Kahit na hindi ka nagugutom kapag una kang gumising, ang pagkain ng masustansyang pagkain ay mag-fuel sa iyong katawan sa hapon, na pumipigil sa iyo mula sa pakiramdam ng mga pag-aalala sa kalagitnaan ng umaga. Mag-opt para sa isang piraso ng toast buong toast na may peanut butter, o isang mangkok ng buong butil na cereal na may gatas, kahit na hindi ka pakiramdam ang nagugutom na unang bagay sa umaga.

Hindi malusog na almusal

Ang isang almusal na puno ng asukal at pino carbohydrates, tulad ng puting tinapay o donut, ay maaaring punan mo nang ilang minuto, ngunit hindi ka nasisiyahan sa buong umaga. Ang dalisay na carbohydrates ay kaagad na umalis sa asukal sa katawan, na iniiwan ang damdamin at hindi nasisiyahan. Sa halip, kumain ng isang almusal na puno ng mga kumplikadong carbohydrates, na mas matagal sa digest at panatilihin ang pakiramdam mo na puno para sa mas matagal na panahon ng oras. Bukod pa rito, kung kumain ka ng isang almusal na puno ng junk, maaari kang maging mas malamang na magpatuloy sa paggawa ng hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain para sa natitirang bahagi ng araw. Simulan ang araw na puno ng masustansiya, carbohydrates ng buong-butil tulad ng otmil na may mga berry, isang bagel na buong trigo o isang mangkok ng buong-butil na cereal na may gatas.

Walang Mid-Morning Snack

Kahit na mayroon kang masustansyang almusal na puno ng mga kumplikadong carbohydrates, maaari mo pa ring makaramdam ng pagkagutom ng ilang oras pagkatapos kumain ka. Sa halip na sagutin ang tawag na may meryenda mula sa vending machine, pumili ng meryenda na may mataas na nilalaman ng tubig, tulad ng karot at kintsay na stick, upang panatilihing puno ka hanggang sa tanghalian. Kumain ng meryenda na naglalaman ng humigit-kumulang na 200 calories, tulad ng mga hiwa ng mansanas na may peanut butter, upang mapanatili kang nasiyahan.

Hindi Sapat na Tubig

Ang pakiramdam ng gutom sa umaga ay maaaring walang kinalaman sa mga pagkain na iyong kinakain. Kung hindi ka nag-inom ng sapat na tubig, maaari kang makaramdam ng gutom kapag hindi ka nagugutom. Bago mo maabot ang isang meryenda, uminom ng isang malaking baso ng tubig. Ang rumbling na tiyan ay maaaring isang senyas na ikaw ay nauuhaw, hindi nagugutom. Layunin para sa walong baso ng tubig sa isang araw upang manatiling sapat na hydrated.