Na mga pagkain na maaaring mabawasan ang Tummy Fat

Habang hindi ka maaaring mabilang sa pagkain nang mag-isa upang palayasin ang iyong taba sa tiyan, ang ilang mga pagpipiliang pandiyeta ay maaaring makatulong na pahinain ang iyong baywang sa ilang antas. Gayunpaman, para sa makabuluhang pagkawala ng taba, kailangan mo pa ring bawasan ang iyong caloric na paggamit at makisali sa regular na ehersisyo. Sa pamamagitan ng isang makabuluhang programa ng pagbaba ng timbang sa lugar, ang mga pagkaing ito ay maaaring makatulong na mapahusay ang iyong mga resulta.

Video ng Araw

Power Safflower

Ang isang drizzle ng safflower oil sa iyong salad o dinner roll ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang tiyan taba, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "The American Journal of Clinical Nutrition" noong 2009. Nagbigay ang mga mananaliksik ng napakataba na menopausal women safflower langis para sa 16 na linggo at sinusubaybayan ang kanilang mahahalagang istatistika. Sa pagtatapos ng pag-aaral, natagpuan nila na ang mga babae ay mas mababa ang taba ng tiyan, kahit na hindi nila binago ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng mga calories o taba.

Kabutihan ng Buong Grain

Hindi lamang ang mga butil na mas mayaman sa hibla, bitamina at mineral kaysa sa kanilang pinong mga katapat, ngunit maaaring makatulong sa iyo na masunog ang mas maraming taba ng tiyan. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "The American Journal of Clinical Nutrition" noong 2008, inilagay ng mga mananaliksik ang napakataba na mga paksa sa isang pinababang-calorie diet at sinabi sa isang grupo na makuha ang lahat ng mga butil mula sa mga pinagkukunan at iba pang grupo upang maiwasan ang buong butil. Kahit na ang pagbaba ng timbang ay pareho sa parehong grupo, ang mga kalahok na kumain ng mga butil ay nawalan ng mas maraming tiyan. Kabilang sa mga pagpipilian sa buong butil ang brown rice, quinoa at whole-wheat bread ngunit hindi puting kanin o mga produkto na ginawa sa mayaman na harina ng trigo.

Go Green

Maaaring mapahusay ng green tea ang mga epekto ng tiyan sa taba ng iyong ehersisyo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "The Journal of Nutrition" noong 2009. Ang mga siyentipiko ay nakalagay sa sobrang timbang at napakataba sa isang semi-supervised exercise schedule at binigyan sila ng alinman sa isang inumin na naglalaman ng caffeine at green tea catechins - isang uri ng antioxidant sa tsaa - o caffeine lamang. Ang mga taong kumuha ng catechin-caffeine drink ay nawalan ng mas maraming tiyan kaysa sa mga taong kumuha lamang ng caffeine, at sila rin ay nawalan ng mas maraming pangkalahatang timbang.

Mga Pagpipilian sa Smart Lifestyle

Ang pinaka-epektibong paraan upang mawala ang tiyan umbok ay upang bawasan ang paggamit ng caloric habang nadaragdagan ang pisikal na aktibidad upang masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Tulungan ang paglikha ng ito caloric depisit sa pamamagitan ng pagbawas ng laki ng mga bahagi at pagpili ng mga pagkain mababa sa calories pa bulky sapat upang gumawa ng pakiramdam mo nasiyahan. Ang mga prutas at gulay ay mahusay na pagpipilian, tulad ng mga pantal na protina tulad ng salmon, itlog puti at mababang-taba keso. Para sa pinakamainam na mga resulta, makibahagi sa hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng katamtaman-intensity cardiovascular ehersisyo, tulad ng mabilis na paglalakad, at magsagawa ng lakas-pagsasanay pagsasanay tulad ng pag-aangat ng mga talbasan ng hindi bababa sa dalawang beses lingguhan.