Drills upang Dagdagan ang Boxing Punching Speed ​​

Ang bilis ng paglulunsad ay may mahigpit na pagsasanay at patuloy na pagsasanay. Ang mga may mabagal na mga kamay ay mabibigo upang makipag-ugnay at mag-gulong pagkatapos ng ilang mga round, na ginagawang mas mabagal at mas malakas ang kanilang mga punches. Ang lahat ng mga boxers ay dapat na regular na magsagawa ng ilang mga drills upang madagdagan ang bilis ng pagsuntok at bumuo ng pagsuntok ng pagtitiis, parehong na kritikal upang makipagkumpetensya sa multiple-round fights.

Video ng Araw

Shadowboxing

Ang Shadowboxing ay makakatulong sa halos lahat ng mga elemento ng boxing, kabilang ang bilis, footwork, kapangyarihan, pamamaraan, balanse at koordinasyon, at hindi nito binibigyang diin ang katawan o magsuot ng mga joints. Gamit ang tamang form sa katawan, simulan ang paglipat sa paligid upang paluwagin ang katawan at pagkatapos ay i-mix sa iba't-ibang mga punches, kabilang ang kaliwang jab, kaliwang hook, kaliwang itaas na bahagi, kanan krus, kanang hook at kanang uppercut para sa tatlong straight round. Dalhin lamang ang 1-inch na hakbang kapag ginagawa ang mga combos upang matiyak na ang mga punches ay makapangyarihan at mahusay na pinagbabatayan.

Punch Interval

Sa isang kasosyo na may hawak na mabigat na bag, pukpok ito nang 20 segundo nang hindi humihinto, pagbibilang ng mga segundo sa iyong ulo. Magpahinga sa loob ng 60 segundo at pagkatapos ay ulitin ang 20-second drill. Gawin ito sa loob ng tatlong round apat hanggang limang araw bawat linggo. Ilipat ang mga punches sa bawat pagitan, tulad ng mga regular na punches para sa unang isa, mataas na mga punches para sa pangalawang isa at mababang mga punches para sa ikatlong isa. Ang drill na ito ay bubuo ng pagbabata sa mga balikat at bisig upang hindi sila palayasin nang madali sa ibang mga pag-ikot.

Jumping Rope

Maraming mga boxers lamang iugnay ang jump rope na may mga footwork at koordinasyon, ngunit maaari rin itong magamit upang madagdagan ang bilis ng pagsuntok at upang itaguyod ang pangkalahatang conditioning. Maaari itong mapabuti ang bilis ng kamay kapag ang gawain ng sprint ay idinagdag sa halo, sapagkat ito ay nagpapalitaw ng mabilis na pag-ikot ng fibers ng kalamnan. Ang mga nagsisimula sa boxers ay dapat pagsamahin ang jumping rope at sprint work para sa isa hanggang dalawang minuto, nagtatrabaho hanggang limang minuto, apat na araw kada linggo. Paggawa ng ay pinakamadaling kapag 30 segundo ay idinagdag sa bawat pitong sa 10 araw hanggang sa ikaw ay pindutin ang target ng limang minuto.

Double-End Bag Drill

Ang paggamit ng double-end bag ay mapapabuti ang timing, koordinasyon ng kamay-mata at bilis ng kamay, at ito ay mas katulad ng isang aktwal na paglaban kaysa sa isang speed bag. Magsagawa ng isang pag-ikot sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa paligid ng bag at pagkahagis ng ilang mga jabs upang makakuha ng komportable sa drill, at pagkatapos ay pag-unlad sa pagdaragdag ng mga kumbinasyon ng cross. Magsagawa ng tatlong round, na may isang minuto ng pahinga sa pagitan.