Ang Omega-3 ay bumaba sa iyong Cortisol?

Ang dalawang pangunahing omega-3 mataba acids ay docoshexaenoic acid, o DHA, at eicosapentaenoic acid, o EPA. Ang parehong mga mataba acids ay kasangkot sa suporta ng cell lamad at pagpapababa pamamaga sa katawan. Bilang karagdagan, ang EPA at DHA ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga antas ng cortisol, isang stress hormone. Ang Omega-3 ay matatagpuan sa mga pagkain gaya ng salmon, walnuts, soybeans at halibut at sa supplement form bilang langis ng isda.

Video ng Araw

Cortisol

Sa panahon ng stress, ang katawan ay naglalabas ng hormone cortisol upang maghanda para sa tugon ng paglaban o paglipad. Ang Cortisol ay nagdaragdag ng konsentrasyon ng glucose sa dugo at nagpapalaki ng mga sangkap na nagpapabuti sa mga tisyu. Bagama't ang stress ay bahagi ng pang-araw-araw na buhay, ang sobrang pagkapagod ay maaaring humantong sa sobrang paglitaw sa cortisol, na maaaring maging sanhi ng maraming problema sa kalusugan, kabilang ang labis na katabaan, sakit sa puso, depression at mga problema sa pagtulog, ayon sa Mayo Clinic.

EPA

Sinaliksik ng mga siyentipiko sa Tehran University of Medical Sciences sa Iran ang epekto ng EPA sa mga antas ng cortisol sa mga pasyente na may pangunahing depresyon na disorder. Ang mga kalahok ay nakatanggap ng 1 gramo ng EPA nag-iisa o kasama ng 20 miligrams ng fluoxetine, isang antidepressant, para sa walong linggo. Ang mga antas ng Cortisol ay sinusukat bago at pagkatapos ng paggamot. Sa pagtatapos ng pag-aaral, na inilathala sa Hunyo 2010 na isyu ng "Psychiatry Research," natuklasan ng mga mananaliksik na ang EPA lamang at kasama ang fluoxetine ay nabawasan ang mga antas ng cortisol.

Isda Langis

Sinaliksik ng mga mananaliksik sa Hopital de la Cavale Blanche sa France ang mga epekto ng langis ng isda, na naglalaman ng EPA at DHA, sa mental stress sa mga lalaki. Ang mga subject na natanggap 7. 2 gramo ng langis ng langis araw-araw sa loob ng tatlong linggo at pagkatapos ay nakaranas ng stress sa isip. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang langis ng isda ay makabuluhang nagbabawas ng mga antas ng cortisol pagkatapos ng pagsubok ng stress sa isip. Ang mga natuklasan ay iniulat sa Hunyo 2003 na isyu ng "Diabetes Metabolismo. "

Mga Pakikipag-ugnayan

Ang EPA at DHA ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot, kabilang ang mga gamot sa pagnipis ng dugo at mga anticoagulant, ayon sa Linus Pauling Institute. Kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago kumuha ng mga pandagdag sa omega-3.