Hardcore Bodybuilding Cutting Meal Plan

Kapag naghahanda para sa isang kumpetisyon sa pagbuo ng katawan, kailangan mong magpasok ng isang "cutting phase" kung saan sinubukan mong babaan ang iyong mga antas ng katawan-taba habang pagpapanatili ng iyong mass ng kalamnan. Sa isip, dapat mong simulan na gawin ito nang maaga bago ang iyong paligsahan, upang matiyak na mayroon ka ng oras upang makapunta sa iyong ninanais na pamantayan. Gayunpaman, kung ikaw ay umalis na huli, o hindi nakuha ang mga resulta na iyong inaasahan, maaari mong subukan ang isang maikling-term, hardcore cutting diet upang makuha ka sa top condition.

Video ng Araw

Calorie

Ang unang, at pinakamahalagang variable ng diyeta upang isaalang-alang ay calories. Upang mabawasan ang taba, kailangan mong ubusin ang mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso. Ito ay kilala bilang isang calorie depisit. Habang ang maraming mga pangkalahatang mga plano sa pagbaba ng timbang ay magrerekomenda na pag-aaksaya lamang ng isa o dalawang daang kaloriya sa ibaba ng iyong antas ng pagpapanatili, hindi ito gagana para sa isang hardcore na pag-cut sa bodybuilding. Sa halip, pinapayuhan ng sports nutritionist na si Dr. John Berardi ang pagpaparami ng timbang ng iyong katawan sa £ 10, at kumain ng nagreresultang bilang ng calories bawat araw. Kung ito ay parang mababa, tandaan na ito ay isang panandaliang pagkain, na idinisenyo upang makakuha ng mabilis na mga resulta.

Protein

Protein ay mahalaga sa bodybuilding, dahil ito ay tumutulong sa pagtatayo at pag-aayos ng tissue ng kalamnan, tumutulong sa mga kemikal na reaksiyon sa katawan, at anti-catabolic, na nangangahulugang maiiwasan nito ang pagbaba ng kalamnan kapag nabawasan ang iyong mga calorie. Inirerekomenda ng Bodybuilding diet coach na si Shelby Starnes na kumain ng isang mataas na halaga ng protina - sa paligid ng 1. 5 g bawat kalahating kilong timbang ng katawan sa pagputol, upang makatulong na mapanatili ang kalamnan mass. Tumingin upang makuha ang iyong protina mula sa karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog at protina kung kinakailangan.

Carbohydrates at Taba

Dapat mong ikot ng iyong carbohydrates sa isang araw-araw na batayan. Sa mga araw ng pagsasanay, kumain ng 1 g ng karbohidrat bawat kalahating kilong timbang ng katawan, at sa mga araw na di-pagsasanay, dumikit nang malapit sa zero carbs hangga't maaari. Ang iyong mga tanging carbs ay dapat na sa mga halaga ng trace mula sa madilim na berdeng gulay, mani at buto, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang iyong paggamit ng taba ay dapat gumawa ng natitirang bahagi ng iyong calorie allowance, at dapat na inversely proporsyonal sa iyong carb intake - mas mataas ang iyong carb intake, mas mababa ang iyong paggamit ng taba, at vice versa. Ang iyong karera sa araw ng pagsasanay ay dapat na nagmumula sa mga prutas, buong butil at mga gulay na bugas, at ang iyong mga taba mula sa karne, may langis na langis, mani, buto at langis.

Mga pagsasaalang-alang

Ang hardcore na pagkain na ito ay napakahirap, at maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na nakakapagod at hindi makapag-train sa buong intensity, ngunit ito ay panandaliang lamang. Subukan ito sa loob ng 10 araw, pagkatapos ay magpahinga. Kung makuha mo ang iyong nais na mga resulta, pagkatapos ay bumalik sa iyong karaniwang diyeta sa pagpapanatili. Kung sa tingin mo ay mayroon ka pa ng ilang paraan upang pumunta, pagkatapos ay magkaroon ng apat o limang araw bago subukan ang isa pang 10-araw na gawain.Dahil ang iyong pagkonsumo ng calorie ay medyo mababa, subukang kumain ng maraming mababang calorie, nutrient-siksik na pagkain tulad ng mga karne ng gatas at mga berdeng gulay upang punan ka.