Dragon Prutas at Pagbubuntis

Ang isang malusog na diyeta sa panahon ng pagbubuntis benepisyo sa iyo at sa iyong anak sa pamamagitan ng pagbibigay ng kinakailangang nutrisyon para sa paglago at pag-unlad, habang din sumusuporta sa isang malusog na nakuha timbang. Ang prutas ay nagbibigay ng iyong katawan na may maraming mga kinakailangang bitamina at mineral, at ang dragon fruit, o pitaya, ay kapaki-pakinabang na pagpipilian. Ang matamis na prutas ay karaniwang pula o puti na may maliliit na itim na buto, at isang pinagmulan ng bitamina C, carbohydrates, hibla at taba - lahat ng ito ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis.

Video ng Araw

Mga Benepisyo ng Vitamin C

Sa panahon ng iyong pagbubuntis, ang kinakailangang bitamina C mula sa iyong pagkain ay mahalaga upang suportahan ang pag-unlad ng gum, ngipin at buto ng iyong sanggol. Ayon sa Dietary Reference Intake, ang iyong diyeta ay dapat magsama ng hindi bababa sa 70 milligrams ng bitamina C kada araw. Ang isang-100 gramo, o humigit-kumulang 3. 6 onsa dragon prutas, ay naglalaman ng 4 hanggang 25 milligrams ng bitamina C. Paghaluin ito ng mga berries o citrus prutas para sa isang mataas na snack ng bitamina C.

Magandang Carbohydrate Source

Bilang isang likas na pinagmulan ng karbohidrat, ang isang 100 gramo na paghahatid ng prutas ng dragon ay halos 9 hanggang 14 gramo ng karbohidrat. Ang mga rekomendasyon para sa carbohydrates sa panahon ng pagbubuntis ay isang minimum na 135 gramo bawat araw. Ang carbohydrates ay nagbibigay ng pangunahing mapagkukunan ng enerhiya habang lumalaki ang iyong sanggol. Ang pagkain ng isang serving ng dragon prutas sa iyong pagkain, bilang karagdagan sa isang buong-grain almirol, ay tumutulong sa iyo na lumikha ng isang balanse ng nutrient-siksik carbohydrates.

Healthy Source of Fat

Hindi lamang ang taba ng isang pinagkukunan ng enerhiya sa panahon ng pagbubuntis para sa iyo at sa iyong sanggol, kailangan din ito bilang mga utak ng iyong sanggol. Sa isang serving ng dragon prutas, mayroong humigit-kumulang 0-1-1. 6 gramo ng taba, karamihan sa mga ito ay monounsaturated taba. Ang pagkain ng ganitong uri ng taba - sa halip na saturated fat o trans-mataba acids - ay sumusuporta sa malusog na timbang na nakuha sa panahon ng pagbubuntis.

Sapat na Hibla

Ang hibla ng pandiyeta ay nakakatulong sa pagtanda at upang maayos ang pag-andar ng bituka. Sa panahon ng pagbubuntis, ang constipation ay maaaring maging isang isyu, kaya siguraduhin na kumakain ka ng sapat na hibla ay maaaring magpakalma sa problemang ito. Sa isang serving ng dragon prutas, mayroong halos 0. 3-0. 9 gramo ng hibla. Hindi bababa sa 28 gramo ng fiber bawat araw ang inirerekomenda ng Dietary Reference Intakes habang ikaw ay buntis. Magdagdag ng dragon fruit sa isang mix ng salsa ng prutas para sa mabilis na naglalaman ng meryenda.