Mga bagay na maaaring magamit bilang Dumbbells

Pagtutol o pagsasanay sa timbang ay tutulong sa iyo na mapabuti ang tono ng kalamnan at humadlang sa pagkawala ng mass ng kalamnan na kasama ang pag-iipon. Hindi mo kailangang mag-invest ng maraming pera sa dumbbells upang masimulan ang lakas ng pagsasanay. Maaari mong i-target ang mga ordinaryong item at kahit na iba pang mga kagamitan sa ehersisyo upang palitan ang mga dumbbells sa bahay, sa opisina o sa kalsada. Tulad ng nakasanayan, tanungin ang iyong manggagamot kung anong ehersisyo ang angkop at ligtas para sa iyo.

Video ng Araw

Canned Goods

->

Gamitin ang mga naka-kahong kalakal mula sa paminggalan bilang isang kapalit para sa mga dumbbells. Halimbawa, hawakan ang isang gulay o sopas sa bawat kamay. Gamitin ang mga ito para sa mga curl ng biceps, mga extension ng trisep o mga pagpindot sa dibdib. Ang mga maliliit na lata ay mas madaling hawakan. Gayunpaman, kung maaari mong mahigpit na hawakan ang mga ito nang ligtas, magtapos sa mas malalaking lata kapag ang ehersisyo ay nagiging madali.

Plastic Bottles

->

Gumamit ng mga bote ng tubig o iba pang katulad na laki na mga bote ng plastik bilang mga dumbbells para sa iyong mga pagsasanay sa itaas na katawan. Gumamit ng mga hindi nabuksan, bagong mga bote ng tubig, o mag-refill ng mga walang laman na bote na may buhangin o tubig. Kung pinunan mo ang mga bote, gamitin ang uri na may ligtas na tornilyo-sa takip para sa kaligtasan. Ang mga bote na hugis ng orasa ay mas madaling mahigpit, lalo na para sa mas maliit na mga kamay.

Mga Aklat

->

Ang mga libro ay gumawa ng isang mahusay na kapalit para sa mga dumbbells sa bahay, sa opisina o sa kahit saan maaari mong mahanap ang mga ito. Kung nais mong mag-ehersisyo ang parehong mga armas sa parehong oras, maghanap ng mga libro ng humigit-kumulang pantay na timbang. Kung mayroon ka lamang isang libro o hindi makahanap ng dalawang magkatulad na katulad, mag-ehersisyo ang isang braso sa isang pagkakataon. Gumamit ng isang malaking libro, tulad ng isang walang pigil na diksyunaryo, bilang isang solong, mabigat na timbang.

bukung-bukong timbang

->

Ang bukung-bukong timbang ay maaaring mag-double bilang isang kapalit para sa mga dumbbells. Gawing madali ang mga ito upang mahigpit na pagkakahawak at mas floppy sa pamamagitan ng fastening ang mga ito sa isang loop. Kapag na-loop mo ang mga ito, magagawa mong gamitin ang mga ito sa alinman sa iyong mga karaniwang ehersisyo timbang. Kung mayroon kang uri ng mga naaalis na timbang, magsimula sa isang light weight at dagdagan ito habang mas malakas ka.

Exercise Bands

->

Maaaring kapalit ng mga nababanat na band na ehersisyo o mga loop ang mga dumbbells sa pagbibigay sa iyo ng isang kumpletong upper and lower body workout. Gamitin ang band workout mula sa ACE Fitness, o sundin ang mga tagubilin sa iyong mga banda. Ang mga bandang pang-ehersisyo ay may iba't ibang lakas ng paglaban, katulad ng iba't ibang mga dumbbells ng timbang. Perpekto para sa paglalakbay, ang mga ito ay magaan at madaling mag-pack kahit na sa isang carry-on bag.

Mga Tip

->

Kung ikaw ay isang baguhan, humingi ng tulong mula sa isang dalubhasa sa fitness upang matutunan ang ligtas at tamang pamamaraan ng pagtatrabaho sa mga timbang. Bagaman maraming ehersisyo ang gumagawa ng dalawa o tatlong set ng bawat ehersisyo sa isang pag-eehersisyo, ang isang solong hanay ng 12 repetitions ay karaniwang epektibo.Magtutuon ng dalawang 20-minutong weight session bawat linggo, bukod sa isang katamtamang programa ng aerobics. Maghintay ng hindi bababa sa 24 na oras pagkatapos ng isang weight session bago magtrabaho muli sa parehong mga kalamnan.

Mga Babala

->

Ilagay muna ang kaligtasan. Dalhin ang espesyal na pangangalaga kapag nakakataas ng mabibigat na timbang, tulad ng malalaking aklat o malalaking bote na puno ng buhangin. Magsuot ng tamang ehersisyo damit, kabilang ang mga sapatos. Huwag tangkaing iangat ang mga malalaking lata o iba pang mga mabibigat na bagay na hindi ka maaaring mahigpit na hawakan.