Ang Gatas ay Mas mababa o Itaas ang Mataas na Presyon ng Dugo? Ang pag-inom ng gatas

Ang pag-inom ng gatas ay nakakatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo, ngunit hindi mo na kailangan ang isang pulutong upang makuha ang trabaho. Ang gatas ay sustansyal na siksik, puno ng mga bitamina at mineral. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na uminom ng 3 tasa ng taba libre o mababa ang taba ng gatas araw-araw. Ang inirekumendang araw-araw na paggamit para sa mga batang edad 2 hanggang 4 ay 2 tasa, 2. 5 tasa para sa mga batang may edad na 4 hanggang 8 at 3 tasa para sa mga bata at mga kabataan na edad 9 hanggang 18.

Video ng Araw

Nutrients

Ang mga nutrients sa 1 tasa ng 1 porsiyento na gatas ng gatas ay kinabibilangan ng 305 milligrams ng kaltsyum, 27 milligrams ng magnesiyo at 366 milligrams ng potasa. Ang iyong katawan ay gumagamit ng lahat ng tatlong mineral upang pangalagaan ang iyong presyon ng dugo. Ayon sa National Institutes of Health, ang magnesiyo ay binubuo lamang ng 1 porsiyento ng dami ng iyong dugo, ngunit ang iyong katawan ay nagsisikap upang mapanatili ang balanse ng magnesiyo nito. Sa Abril 2005 na isyu ng "Hypertension," ang mga mananaliksik mula sa St. Georges University sa England ay sumulat na sa isang pag-aaral, ang mga indibidwal na may mas mataas na potassium intake ay nagkaroon din ng mas mababang presyon ng dugo. Para sa kaltsyum, nagbibigay ito ng pinakadakilang benepisyo kung mayroon ka nang mataas na presyon ng dugo.

Pananaliksik

Noong Pebrero 2008 na isyu ng "Hypertension," inilarawan ng mga mananaliksik ng Harvard ang mga resulta ng Survey sa Kalusugan ng Kababaihan, isang pag-aaral ng 28, 886 nasa edad na at matatandang kababaihan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na umiinom ng di-taba na gatas at kumain ng malalaking halaga ng bitamina D at kaltsyum sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pandiyeta, ay nagpababa ng panganib na magkaroon ng hypertension.

DASH

Pandiyeta Mga Pagkakaroon upang Ihinto ang Hypertension, o DASH, ay isang plano sa pagkain na binuo ng National Heart, Lung at Blood Institute upang makatulong na labanan ang mataas na presyon ng dugo. Sa isang pahayag sa Hunyo 2011, sinulat ni Anna Whiting Sorrell, direktor ng Montana Department of Public Health at Human Services, na ang DASH ay nananatiling "ang pamantayan ng ginto para mabawasan ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng mas mahusay na pagkain." Inirerekomenda ng planong DASH na ubusin mo ang dalawa hanggang tatlong servings ng mga mababang taba o walang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga karne, isda, manok, gulay, prutas at buong butil. Pinipigilan din ng plano ang pag-inom ng asukal, puspos na taba at sosa.

Pag-uugali

Sa kabila ng kinikilalang tagumpay ng plano ng DASH, ang karamihan sa mga Amerikano na may mataas na presyon ng dugo ay hindi sumusunod sa mga mungkahi nito. Sa Pebrero 11, 2008 na isyu ng "Archives of Internal Medicine," ang mga mananaliksik ay nagpapansin na ang mga taong masuri na may hypertension ay sumunod sa DASH dietary suggestions na mas madalas kaysa sa mga indibidwal na may normal na presyon ng dugo. Ang pagsunod sa mga alituntunin sa DASH ay patuloy na nabawasan dahil ang mga alituntunin ay unang inilabas.