Ay Pupunta sa Gym Dalawang beses sa Isang Linggo Gumawa ng Pagkakaiba?

Ang pagkakaroon ng isang buong Ang iskedyul ay maaaring humantong sa iyo upang i-cut pabalik sa iyong oras ng pag-eehersisiyo, at na sa turn ay maaaring gumawa ng magtaka ka kung paano maliit na maaari kang makakuha ng layo sa. Sa kasamaang palad, ang tanong na ito ay depende sa lahat ng ilang mga variable. Ang tagal at intensity ng iyong ehersisyo, kahit na dalawang beses sa isang linggo, ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng mahusay na fitness at napakaliit na pagbabago. Tandaan na habang ang gym workouts ay nagbibigay ng mga kagamitan sa fitness at specialized training equipment, hindi mo kailangang ilagay ang lahat ng iyong fitness sa iyong oras sa gym. Ang pagkakaroon ng isang aktibong buhay plus regular na ehersisyo ay nagpapakita ng pinakadakilang mga resulta.

Video ng Araw

Mga Rekomendasyon sa Pisikal na Aktibidad

Ang Mga Centers for Disease Control at Prevention ay nagrerekomenda ng dalawang oras at 30 minuto ng aerobic exercise ng katamtaman na intensity o 75 minuto ng aerobic activity at mga aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan sa dalawa o higit pang mga araw ng linggo na tumutuon sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Habang para sa pangkalahatang kalusugan, dapat kang tumuon sa pagiging aktibo araw-araw, maaari mong matugunan ang mga rekomendasyong ito sa dalawang sesyon ng gym. Para sa iyong oras sa gym, subukan upang umangkop sa isang oras o kaya ng katamtaman-sa malakas na-intensity aerobic ehersisyo at iba't ibang mga timbang-pag-aangat at paglaban magsanay. Dapat mo ring subukan upang maikalat ang iyong mga araw ng gym upang payagan ang mga araw ng pahinga at patuloy na pagpapabuti.

Aerobic Exercises

Aerobic exercises ay binubuo ng halos anumang uri ng ehersisyo na nagpapataas ng iyong rate ng puso. Ang swimming laps, jogging o tumatakbo, pagbibisikleta, paglalaro ng basketball at paggamit ng elliptical ay lahat ng magagandang ideya para sa aerobic workouts. Maaari mong gawin ang isang buong oras sa isang makina o masira ang oras sa mas maliit na mga seksyon upang makakuha ng iba't ibang uri. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng isang klase sa gym upang manatiling motivated at interesado. Ang mga aerobics at dance classes ay inaalok sa maraming mga gym pati na rin ang swimming at basketball team. Tiyakin na nakakakuha ka sa isang matatag na oras kung saan ang iyong rate ng puso ay nakataas upang makuha ang pinaka-pakinabang mula sa iyong ehersisyo.

Mga Pagpapatibay ng Muscle

Kung magagawa mo lamang ito sa gym nang dalawang beses, tiyakin na nakakakuha ka ng mga aktibidad na nagpapalakas ng kalamnan na walang mga kalamnan na nakapatong. Subukan na gawin ang isang kumpletong circuit ng mga gawain sa parehong araw, upang matiyak na mapakinabangan mo ang iyong gym oras. Inirerekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na kumpletuhin ang mga aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan sa dalawa o higit pang mga araw ng linggo, kaya maaari mong makita ang mga makabuluhang resulta sa dalawa lamang na ehersisyo sa isang linggo.

Supplementing Gym Days

Tandaan na habang maaari kang makakuha lamang sa gym ng dalawang araw sa isang linggo, maaari mong madagdagan ang iyong pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng pagtuon sa nutrisyon at pagkuha ng ilang mga pisikal na fitness sa bahay.Maglakad sa iyong kapitbahayan at dalhin ang mga hagdanan hangga't maaari. Magtataas ng libreng timbang sa bahay at gawin ang mga circuits ng mga pushups, situps at iba pang mga pagtutol na pagsasanay na hindi nangangailangan ng kagamitan. Ang mga gawaing bahay sa paligid ng bahay at paglilibot sa buong araw ay nag-aambag sa pangkalahatang fitness, kaya't maghanap ng mga paraan upang maging aktibo araw-araw. Huwag pansinin ang iyong pagkain alinman. Kumain ng balanseng diyeta, na nakatuon sa mga prutas at gulay, mga pantal na protina at komplikadong carbohydrates na makapagpapalakas sa iyong katawan at mag-ambag sa iyong mga layunin sa kalusugan sa buong linggo. Ang pagpunta sa gym kahit na dalawang beses sa isang linggo ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa pangkalahatang fitness at kalusugan kung sundin mo ang mga pangunahing alituntunin upang makuha ang pinaka mula sa iyong ehersisyo. Gayunpaman, para sa mas higit na mga resulta, nakatuon sa pagbuo ng isang malusog na diyeta at aktibong pamumuhay pangkalahatang.