Ay ang Exercise Cause Muscle Twitching?

Nakakaranas ng mga twitching muscles pagkatapos ng ehersisyo session ay hindi bihira, lalo na kung ang iyong mga kalamnan ay pagod o hindi ka nakakakuha ng sapat na electrolytes sa iyong katawan. Ang pagkuha ng mga hakbang upang baguhin ang iyong ehersisyo routine at panoorin ang iyong diyeta ay maaaring makatulong sa maiwasan ang twitching sa maraming mga kaso. Kung ang iyong mga twitches magpumilit, gayunpaman, kumunsulta sa isang doktor upang mamuno ang isang nakapailalim na medikal na karamdaman.

Video ng Araw

Mga kalamnan ng twitches

Ang mga kalamnan na twitches, medikal na tinutukoy bilang fasciculations, ay mga kontraksyon ng mga maliliit na grupo ng kalamnan na hindi partikular na malakas at naka-localize sa isang lugar. Ayon sa Physician ng Sports Medicine na si John Su, ang mga post-exercising twitches ay karaniwan sa calf, hamstring at quadriceps, at ang mga mababang-grade cramps. Hindi tulad ng mga pulikat, gayunpaman, ang mga twitches ng kalamnan ay hindi masakit at kadalasang tumatagal ng ilang segundo, bagaman maaari itong muling mangyari sa loob ng ilang oras.

Mga sanhi

Maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga pinagbabatayan ang mga paliku-liko. Bagaman ang eksaktong dahilan ng mga post-exercise twitches ay hindi malinaw, ang mga karaniwang nabanggit na mga dahilan ay ang pagkawala ng dyydration, pagkapagod ng kalamnan, kakulangan ng electrolyte at kakulangan ng tamang pag-init at paglawak na gawain. Sa ilang mga kaso, ang pagkibot ay isang resulta ng sobrang pagdami sa isang gamot, partikular na ang caffeine, o ang side effect ng isang reseta na gamot. Mas madalas, ang isang nervous system disorder o iba pang nakapailalim na kondisyong medikal ay masisi.

Paggamot

Karamihan sa mga pag-uugali na may kaugnayan sa ehersisyo ay pansamantala at umalis nang walang paggamot. Kung tumatagal sila ng mas mahaba o partikular na nakakagambala, ang paglalaan ng oras sa masahe at pag-abot ng apektadong kalamnan ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang pag-ikot. Ang resting ang kalamnan at pagkuha ng isang mainit na paliguan ay maaari ring makatulong sa mapawi ang pagkibot. Ang mga twitch na nagpapatuloy nang higit sa ilang minuto sa isang panahon o nangyari nang tuluyan sa labas ng ehersisyo ay maaaring magpahiwatig ng isang nakapailalim na problema sa medisina. Kumunsulta sa isang doktor kung ito ang kaso.

Pag-iwas

Upang mabawasan ang posibilidad ng pagbagsak ng post-exercise na kalamnan, uminom ng maraming tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Ang hydrating pagkatapos ng ehersisyo sa isang electrolyte-pinahusay na sports drink ay maaari ring makatulong. Tiyakin na kumain ka ng isang pagkaing nakapagpapalusog na naglalaman ng maraming electrolytes, lalo na potasa at magnesiyo. Magpainit bago mag-ehersisyo at malumanay na pahabain ang iyong mga kalamnan, kapwa matapos ang iyong warm-up at pagkatapos mag-ehersisyo. Iwasan ang pag-inom ng sobrang caffeine bago mag-ehersisyo. Mag-ehersisyo nang matatag, at gumawa ng unti-unti na pagbabago sa iyong pamumuhay, pag-iwas sa mga biglaang jumps sa tagal o intensity. Huwag itulak ang iyong mga kalamnan sa punto ng pagkapagod, at itigil ang ehersisyo kung ang iyong mga kalamnan ay nakakapagod o masakit. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang gamot na iyong ginagawa upang matiyak na ang mga pag-twitch ay hindi isang epekto.