Nililikha ba ng Creatine ang Iyong Katawan?

Creatine ay isang likas na amino acid na binubuo ng iyong katawan, ngunit magagamit din itong over-the-counter bilang suplemento. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang mga suplemento ng creatine ay bumubuo ng isang $ 14 milyon na industriya sa Estados Unidos lamang. Sa kabila ng katanyagan nito at lumalaking tambak ng katibayan na sumusuporta sa pagiging epektibo nito kapag ginagamit ng mga atleta ng lakas-pagsasanay, ang pag-aalala tungkol sa creatine na nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig at iba pang mga epekto ay umiiral pa rin. Ayon sa UMMC, ang dehydration ay hindi isang pangkaraniwang epekto na nauugnay sa panandaliang suplemento ng creatine. Kumunsulta sa iyong doktor bago sinusubukan ang mga supplement ng creatine.

Video ng Araw

Function

Ang iyong katawan ay nag-iimbak ng creatine lalo na sa iyong kalamnan tissue bilang creatine phosphate, tinatawag ding "phosphocreatine." Ang naka-imbak na creatine ay tumutulong sa supply ng iyong mga kalamnan sa enerhiya sa panahon ng eksplosibong ehersisyo, tulad ng pag-aangat ng timbang o sprinting. Ayon sa UMMC, ang mga suplemento ng creatine ay hindi nakikinabang sa mga atleta ng pagtitiis. Ang iyong kalamnan tissue ay maabot ang isang saturation point pagdating sa pagtatago phosphocreatine, kaya pagkuha ng higit sa inirerekumendang dosis ay hindi epektibo at potensyal na pinatataas ang iyong panganib ng mga epekto.

Pag-aalis ng tubig

Ang pag-aalala tungkol sa pag-aalis ng tubig kapag ang pagkuha ng mga suplemento ng creatine ay higit sa lahat dahil sa iyong kalamnan tissue napananatili ang tubig. Ito ang dahilan kung bakit makakaranas ka ng nakuha sa timbang pagkatapos lamang ng isang linggo na suplemento ang creatine. Ang UMMC ay hindi naglilista ng dehydration bilang isang karaniwang epekto ng suplemento ng creatine; Gayunpaman, ito ay naglilista ng mga kalamnan ng kalamnan. Ang madalas na kalamnan ng kalamnan ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na tubig. Kaya, ang pinakamahuhusay na diskarte ay upang madagdagan ang iyong paggamit ng tubig sa pamamagitan ng pagsipsip nito nang tuluyan sa buong araw pati na rin sa panahon at pagkatapos ng iyong ehersisyo.

Katibayan

Ang isang pag-aaral ng laboratoryo ng 2006 na inilathala sa "Journal of Athletic Training" ay napag-aralan kung paano nakakaapekto ang paggamit ng creatine sa mga lalaki sa mga tuntunin ng pag-aalis ng tubig, pagputol ng kalamnan at pagpapailalim sa init. Ang pag-aaral na ito ay nakatuon sa 22 taong gulang na lalaki na kumukuha ng 21. 6 gramo ng creatine bawat araw para sa isang panahon ng isang linggo - ang tipikal na dosis sa panahon ng "loading phase. "Sinubukan ng mga siyentipiko ang mga tao sa ilalim ng iba't ibang mga kondisyon ng ehersisyo upang makita kung ang pagtaas ng init ay sanhi ng mga lalaki na kumukuha ng creatine upang mas mabilis na maihahambing kumpara sa mga lalaki na hindi kumukuha ng creatine ngunit ehersisyo sa ilalim ng parehong kondisyon. Ang mga resulta ay nagpakita ng walang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng mga kalalakihang kumukuha ng creatine at mga hindi kumukuha ng suplemento. Ang pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang maikling paggamit ng creatine - hanggang sa isang linggo - ay hindi nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig.

Mga Pag-iingat

Ang ilang mga gamot ay maaaring makipag-ugnayan nang negatibo sa mga suplemento ng creatine. Ayon sa UMMC, kung magdadala ka ng diuretics o kumonsumo ng malaking halaga ng caffeine habang kumukuha ng mga suplemento ng creatine, ang iyong panganib ng dehydration ay tataas.Bukod pa rito, maaaring mabawasan ng caffeine ang kakayahan ng iyong katawan na gamitin ang creatine nang epektibo sa panahon ng ehersisyo. Baka gusto mong maiwasan ang mga caffeinated drink agad bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong ehersisyo. Pinakamahalaga, uminom ng tubig palaging buong araw upang mapanatili ang iyong katawan maayos hydrated.