Ay ang Alternating Running and Walking Burn Fat?

Ang ilang mga tao ay tumatakbo tumatakbo hitsura madali, ngunit ito ay hindi. Ang pagpapatakbo ay nangangailangan ng maskulado at cardiovascular pagtitiis, at maaaring maging lubhang hindi komportable para sa iyong katawan. Gayunpaman, maaari rin itong magsunog ng maraming taba at makatulong na kontrolin ang iyong timbang. Hindi mo kailangang tumakbo nang 30 o higit pang mga minuto nang diretso upang sumunog sa taba ng katawan. Kahaliling pagtakbo at paglalakad upang bumuo ng pagbabata at pagsunog ng taba.

Video ng Araw

Burn Fat

Upang sumunog sa taba ng katawan, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong regular na batayan. Lumilikha ito ng caloric deficit, kaya ang iyong katawan ay magbabalik sa mga taba ng mga tindahan para sa enerhiya na kailangan nito upang gumana. Ang lahat ng mga pisikal na aktibidad, kahit housecleaning, ay tumutulong sa pagsunog ng labis na calories. Ang ilang mga gawain ay nagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iba, na nagdudulot ng mas mataas na pagkasunog ng taba Ang mahalagang bagay na dapat tandaan ay ang intensity, dalas at tagal ng cardio ay mahalaga, hindi ang eksaktong aktibidad.

Kadalasan ng Cardio Workout

Magsagawa ng cardio ehersisyo, tulad ng pagtakbo at paglalakad, tatlo hanggang limang araw bawat linggo para sa katamtamang pagbaba ng timbang at limang hanggang pitong araw bawat linggo para sa makabuluhang pagbaba ng timbang, ayon sa American College of Sports Medicine. Mag-ehersisyo para sa 30 hanggang 60 minuto bawat session at panatilihin ang iyong intensity katamtaman hanggang sa mataas na paso ang pinaka calories. Kung ikaw ay bago sa ehersisyo, simulan ang dahan-dahan. Magsimula ng run-walk workouts bawat iba pang araw sa loob ng 20 minuto. Maaari ka ring magsimula sa paglalakad at idagdag sa isang maliit na pagtakbo sa isang pagkakataon. Unti-unti dagdagan ang dalas, intensity at tagal hanggang sa ikaw ay tumakbo-paglakad sa inirekumendang saklaw.

High-Intensity Interval Training

Ang alternating running and walking ay isang paraan ng high-intensity training interval, o HIIT. Ang HIIT ay nanawagan para sa paulit-ulit na mga pag-atake ng mga interval na may mataas na intensity na alternating may mas mababang intensity na mga interval sa pagbawi, ayon sa American Council on Exercise. Ito ay isang epektibong paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan at kagalingan at mawalan ng taba sa katawan. Halimbawa, maglakad ng limang minuto para magpainit. Patakbuhin ang 30 hanggang 90 segundo sa mabilis na bilis na may mahusay na form. Mabagal sa isang mabilis na lakad para sa isa hanggang tatlong minuto. Ulitin ang pagtakbo at lumakad nang hindi bababa sa 20 minuto. Tapusin na may mabagal na lakad upang palamig.

Mga Pagsasaalang-alang

Kapag nagsimula ka ng anumang uri ng programa ng ehersisyo, tukuyin ang iyong mga layunin upang ang iyong ehersisyo ay makakatulong sa iyo na matugunan ang mga ito. Kung hindi mo tukuyin ang iyong nais na mga resulta, hindi mo maaaring makamit ang mga ito. Habang ikaw ay mas magkasya, kailangan mong baguhin ang iyong ehersisyo. Baguhin ang aktibidad na ginagawa mo o idagdag sa iba pang mga gawain kasama ang run-walking. Paikliin ang mga aktibong mga agwat sa pagbawi at gumawa ng mga agwat na tumatakbo nang mas mahaba bilang isa pang paraan upang pasiglahin ang pagkawala ng taba. Maaari mo ring unti-unti lumabas nang maglakad at tumakbo para sa iyong ehersisyo.Ang diskarte na ito ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang isang talampas at maabot ang iyong nais na antas ng taba ng katawan.