Kumuha ka ba ng Lakas ng Lakas Mula sa pag-jogging?

Ang pag-jogging, tulad ng anumang aerobic na aktibidad, ay tumutulong sa pagbuo ng cardiovascular fitness. Ang pagtakbo ay makakatulong din sa pagtatatag ng lakas sa mga kalamnan sa binti, lalo na sa mga bagong runner. Ang quadriceps, hamstrings, mga kalamnan ng guya at mas maliit na mga kalamnan ng suporta ay nakakakuha ng ehersisyo sa panahon ng mga sesyon ng jogging. Ang programa ng mag-jogging ay nag-iisa ay bumuo ng paghilig na kalamnan at pagtitiis sa mga binti. Ang mga binti ay hindi makakakuha ng malaki at napakalaki na mga kalamnan mula sa jogging. Upang makamit ang mas malaking mga kalamnan, isama ang pagsasanay ng paglaban na may mga timbang sa iyong mga ehersisyo.

Video ng Araw

Nagtatrabaho ang mga Muscle ng Paa

Ang paglalayag ay nagsasagawa ng isang buong hanay ng mga kalamnan sa mga binti. Ang malaking quadriceps femoris ay binubuo ng ilang mas maliliit na kalamnan sa harap ng hita at gumagana upang mapalakas ang iyong mga binti sa panahon ng isang run sa pamamagitan ng pag-aangat mula sa hip at flexing sa tuhod. Ang mga hamstring sa likod ng mga thighs ay gumagana sa konsyerto sa mga kalamnan ng quad upang palakihin ang mahabang hakbang. Ang balakang flexors ay tumutulong sa paggalaw ng iyong hips; ang mga kalamnan ng guya ay bumuo ng bukung-bukong at paggalaw ng tuhod. Kapag nag-jogging ka, ang paulit-ulit na paggalaw ng mga hakbang ay paulit-ulit na nagsasagawa ng mga kalamnan upang maitayo ang kanilang lakas at pagtitiis.

Development

Ang pag-jog ay magtatayo ng lakas ng binti na medyo mabilis sa mga runner na baguhan na may mas mahina binti. Mas malakas ang mga kalamnan upang suportahan ang bigat ng runner. Kapag ang mga binti ay nakakakuha ng sapat na lakas upang suportahan ang timbang ng runner, bagaman, ang lakas ng mga kalamnan ay talampas. Upang makamit ang mas mataas na lakas ng lakas, ang isang runner ay kailangang magdagdag ng pagsasanay sa paglaban sa kanyang pamumuhay.

Pagkakaiba

Joggers na nagpapataas ng kanilang bilis sa panahon ng pagsasanay - na nagsasama ng pagsabog ng mas mataas na bilis at intensity - ay maaaring makakuha ng lakas ng binti nang mas mabilis. Gayundin, ang mga runner ay dapat na magdagdag ng ehersisyo sa burol upang maglagay ng ibang diin sa kanilang mga kalamnan sa binti. Ang pag-jogging pataas at pababa ng mga burol ay nagta-target ng mga quad, hamstring at mga kalamnan ng guya sa magkakaibang anggulo kaysa sa paglalakbay lamang sa flat surface. Ang paggamit ng iba't-ibang ito sa panahon ng pagsasanay ay nagtatayo ng higit pang mga kalamnan sa binti, kabilang ang mas maliit na mga kalamnan at tendon.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang mga bagong runner ay makakaranas ng mas higit na lakas kaysa sa masaganang joggers. Kapag ang isang antas ng fitness ay naabot, jogging ay mapanatili ang lakas ng binti ngunit hindi taasan ito. Upang epektibong magtayo ng lakas ng binti, magkaroon ng kamalayan sa tamang form. Ang mga joggers na may hindi tamang hakbang ay maaaring lumagpas sa isang binti at mawalan ng balanse, na maaaring humantong sa mga pinsala. Dahil ang pagpapatakbo ay nakadepende nang husto sa quadriceps, ang mga hamstring ay maaaring mag-trail sa mga quad sa pag-unlad. Samakatuwid, isama ang timbang pagsasanay na nagta-target ang hamstrings upang matiyak mong mapanatili ang tamang balanse ng lakas.