Gawin Jumping Jacks Isulat ang Tiyan Taba?
Talaan ng mga Nilalaman:
Hindi mo mapapansin na mabawasan ang tiyan area na may mga ehersisyo. Sa halip, ang mga ehersisyo ng cardio ay tumutulong sa pagsunog ng taba sa buong katawan, kabilang ang iyong tiyan. Ang ilang mga ehersisyo ay tumutulong din sa pagtatayo at tono ng mga kalamnan. Ang mga malusog na uri ng aktibidad ng cardio, tulad ng jumping jacks, ay tumutulong na masunog ang pangkalahatang taba ng mas mabilis dahil sa kanilang mataas na intensidad at malaking bilang ng mga calorie na sinusunog.
Video ng Araw
Calorie Deficit
->
Kung gusto mong mawalan ng tiyan taba na may jumping jacks, mahalagang lumikha ng calorie deficit. Ang isang calorie depisit ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay tumatagal ng mas kaunting mga calorie kaysa sa mga pangangailangan nito. Bilang isang resulta, ang iyong katawan ay napipilitang mag-tap sa naka-imbak na taba, na nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang. Para sa bawat isang libra ng taba ng katawan na gusto mong mawala, kailangan mong magbuhos ng mga 500 calories araw-araw. Dagdagan ang pagkawala ng taba ng katawan kahit pa sa pamamagitan ng pagsunog ng 1000 calories araw-araw; nagreresulta ito sa isang dalawang libong linggong pagbaba ng timbang.
Jumping Jacks and Calories
->
Mula sa malayo, ang mga jumping jacks ay madali; ngunit sa sandaling ikaw ay nasa kaguluhan, nagsasagawa ng mga ito, napagtanto mo kung paano nila matutulungan kang mawalan ng taba pangkalahatang. Ang simpleng paggalaw ng paglukso ng iyong mga paa at pumutok ang iyong mga kamay sa ibabaw at pagkatapos ay tumatalon sa iyong mga paa pabalik at ang pagpapababa ng iyong mga bisig ay maaaring magsunog ng mga 585 calories isang oras para sa isang 160 na tao na tao, ang mga ulat sa Katayuan sa Kalusugan. Kung tinimbang mo ang 200 pounds, ang calorie-burning ay nagdaragdag sa 732 calories isang oras. Ang isang tao na may timbang na £ 240 ay sinusunog ang tungkol sa 878 calories isang oras na may jumping jacks. Nangangahulugan ito na kapag nawalan ka ng timbang, kakailanganin mong magtrabaho nang mas mahirap upang masunog ang mga calorie.
Pagsasanay ng Circuit
->
Palakihin ang calorie burning kahit pa sa isang diskarte sa pagsasanay sa circuit. Ang pagsasanay ng circuit ay nag-burn ng halos 30 porsiyento ng higit pang mga calorie, ang mga ulat na "Fitness" magazine. Magsimula sa isang ehersisyo ng tym-toning, tulad ng mga crunches ng tiyan. Pagkatapos makumpleto ang ehersisyo na ito, alternatibo sa jumping jacks sa loob ng ilang minuto. Paikutin sa pagitan ng isang bagong core toning exercise at jumping jacks nang hindi bababa sa 30 minuto.
Toning Exercises
I-tono ang iyong mas mababang mga tiyan ng tiyan na may tiyan na hawak. Simulan ang pag-upo sa gilid ng isang firm chair. Mabagal iangat ang iyong mga paa tungkol sa 2 hanggang 4 na pulgada mula sa sahig at humawak ng ilang segundo. Bitawan at patuloy na ulitin ang pagsasanay na ito sa loob ng isang minuto.
Ang isa pang ehersisyo na kahalili ng jumping jacks ay ang squat na may twist. Ito ay tono sa gilid ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Magsimula sa isang nakatayo na posisyon, mga paa tungkol sa lapad ng balikat. Ibaba sa isang puwang na posisyon na may parehong mga armas na pinalawak sa taas ng balikat. Sa ilalim ng squat, i-rotate ang itaas na katawan sa kanan. Bumalik sa nakatayo. Ulitin ang exercise walo hanggang 12 beses sa bawat panig ng iyong katawan.
