Diyeta at mga plano sa ehersisyo para sa mga manggagawa sa opisina

Maraming mga tao na nagtatrabaho ng mahabang oras sa isang opisina ay gumagamit ng kanilang mga trabaho bilang isang dahilan kung bakit hindi nila maabot ang kanilang mga fitness at mga layunin sa katawan. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng isang mahirap na trabaho, buhay panlipunan at pamilya ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring magkaroon ng mahusay na hugis. Kailangan mo lamang maingat na planuhin ang iyong diyeta at mag-ehersisyo ang mga rehimen upang magkasya sila sa iyong araw.

Video ng Araw

Diet

Ang pagkain ay ang pinakamahalagang salik sa pagsunog ng taba at pagkawala ng timbang. Inirerekomenda ng U. S. Department of Agriculture ang pag-ubos sa pagitan ng 1, 800 at 2, 400 calories kada araw para sa mga babae, at 2, 000 hanggang 3, 200 bawat araw para sa mga lalaki, depende sa iyong edad, timbang at antas ng aktibidad. Dahil ang mga trabaho ng mga manggagawa sa tanggapan ay medyo laging nakaupo, hindi mo masunog ang maraming calorie sa araw ng trabaho, kaya magsimula patungo sa mas mababang dulo ng mga alituntuning ito at ayusin ang iyong paggamit alinsunod sa iyong pag-unlad. Magtutuon ng focus sa nutrient-siksik na pagkain tulad ng walang karne na karne, isda, prutas, gulay, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga mani, buto at buong butil.

Ang Pagkain sa Trabaho

Maaaring maging mahirap ang pagdikit sa iyong pagkain sa trabaho. Ang mga pagpupulong ay kadalasang nakakakuha sa paraan ng pagkain, ang iyong tanggapan ay maaaring kulang sa imbakan ng pagkain na puwang at ang mga kasamahan ay madalas na magdadala ng junk food, na maaaring mahirap labanan. Gayunpaman, may isang paraan sa paligid na ito. Siguraduhin na mayroon kang isang malusog, tanghalian na nakokontrol sa calorie na binubuo ng mga pagkaing nakapagpapalusog, at panatilihin ang iyong desk drawer na may maraming meryenda. Ang mga mani, buto, pinatuyong prutas, lutong isda at maalog ay magtatagal ng mahabang panahon nang hindi pinalamig. Sa simula ng bawat linggo, magdala ng limang-araw na supply ng cottage cheese, gatas, sariwang prutas at gulay, deli meats at iba pang malusog na masisira na mga kalakal na maaari mong mag-snack, at iwanan ang mga ito sa refrigerator ng opisina.

Cardiovascular Exercise

Cardiovascular exercise - tulad ng paglangoy, pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta at paglalaro ng sports - pagsunog ng calories, nagtatalop ng taba at tumutulong na mapabuti ang iyong fitness. Kung ang iyong araw ng trabaho ay sobrang abala, maghangad na gawin ang iyong cardio sa umaga bago almusal. Inirerekomenda ng bodybuilding diet coach na si Tom Venuto ang diskarte na ito dahil nakakatulong ito na mapalakas ang iyong metabolismo, magsunog ng labis na taba at magpapalakas sa iyo para sa natitirang bahagi ng araw. Kung nakakuha ka ng pagkakataon, magpunta para sa isang mabilis na lakad sa oras ng tanghalian upang sumunog sa higit pang mga calorie at tulungan kang maalis ang iyong ulo.

Pagsasanay sa Timbang

Timbang ng pagsasanay ay isang kritikal na kadahilanan ng anumang programa, kung sinusubukan mong magtayo ng kalamnan, mawawalan ng taba o makakuha ng tagapaglapat. Kung mayroon kang access sa isang gym, naglalayong makarating doon nang tatlong beses bawat linggo sa paligid ng iyong mga oras ng trabaho at itutok ang iyong mga sesyon sa mga pagsasanay sa compound na libre-timbang tulad ng squats, lunges, mga pagpindot sa bench at mga hilera. Gayunpaman, ang lakas ng pagsasanay ay hindi kailangang maganap sa gym. Kung hindi ka makakakuha ng gym o wala kang oras, pagkatapos ay ang ehersisyo sa katawan sa timbang sa iyong sariling tahanan na binubuo ng pushups, pullups, squats, lunges at planks ay maaaring maging lubhang mahirap at maghatid ng mahusay na mga resulta.