Nagtatanggol na Line Off-Season na ehersisyo

Ang pag-play ng nagtatanggol na linya sa isang koponan ng football ay nangangailangan ng isang pinaghalong lakas, agility at bilis, at ang bawat isa ay maaaring maisagawa at mapabuti sa off -ang-oras na ehersisyo. Ang isang epektibong ehersisyo sa labas ng panahon ay dapat magbigay sa iyo ng isang kumbinasyon ng lakas ng pagtatayo, muscular endurance at cardiovascular na mga aktibidad sa pagsasanay.

Video ng Araw

Pagsasanay ng Lakas

Ang isang nagtatanggol lineman ay patuloy na gumagamit ng kanyang mga kalamnan habang ginagawa ang karamihan ng kanyang mga responsibilidad, na kinabibilangan ng paghawak, paghabol sa mga carrier ng bola at paglagay ng presyon sa quarterback sa pamamagitan ng pagsasara ng mga sungay na may pantay na malaki at malakas na nakakasakit na mga linemen. Ang mga pangunahing kalamnan ng isang manlalaro, kabilang ang mas mababang likod, balakang at mga kalamnan ng tiyan, ay nagbibigay ng katatagan at balanse na kailangan upang makalayo at harapin ang mga manlalaban. Makatutulong na palakasin at mapahusay ang mga kalamnan na ito sa pamamagitan ng iba't ibang ehersisyo na pagsasanay sa lakas, kabilang ang mga pagpindot sa bangkong, squats, kulot, patay na mga lift at crunches. Ang bawat araw na gagastusin mo sa weight room ay dapat magsama ng ehersisyo para sa bawat isa sa mga pangunahing grupo ng kalamnan, at hindi ito dapat gawin sa magkakasunod na araw. Hindi bababa sa isang araw ng pahinga ay kinakailangan upang payagan ang kalamnan tissue upang ayusin ang sarili mula sa isang ehersisyo at, sa proseso, dagdagan ang kalamnan masa, na kung saan isasalin sa mas malakas na kalamnan.

Tumatakbo

Ilang mga defensive linemen ang tumatakbo, ngunit ito ay isang mahalagang elemento ng laro. Maaari itong maging pagkakaiba sa pagitan ng tagumpay sa field at pagsakay sa pine. Ang malayong distansya at maikling distansya na tumatakbo, tulad ng sprints, ay mahalagang elemento ng isang ehersisyo sa labas ng panahon na dapat gawin nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto hanggang isang oras bawat sesyon. Kapag tumatakbo ang long distance, tapusin ang bawat session sa pamamagitan ng pagtaas ng bilis hanggang sa ikaw ay sa isang buong sprint sa panahon ng huling 100 yarda ng run. Panatilihin ang iyong mga sprints sa layo na 100 yarda o mas kaunti, na tumututok sa sprints ng 10 hanggang 20 yarda, mga karaniwang distansya na sakop ng isang nagtatanggol na tagapangalaga sa panahon ng laro ng football.

Mga Laro sa Korte

Mga laro sa hukuman, tulad ng basketball, tennis, squash at racquetball, ay perpekto para sa ehersisyo ng off-season na ehersisyo ng defensive lineman salamat sa kanilang kakayahang makatulong na bumuo ng agility at muscular endurance. Halimbawa, ang racquetball ay nangangailangan ng maikling pagsabog ng bilis at maraming pag-twisting at pag-ikot, na gumagalaw na ginagamit nang malawakan sa panahon ng laro ng football. Binibigyan ka ng basketball ng pagkakataon na bumuo ng mga kalamnan ng core at binti sa pamamagitan ng rebounding, boxing out at running. Katulad ng racquetball, ang tennis ay nagsasangkot ng maraming pag-ilid na paggalaw at nakakatulong na mapabuti ang koordinasyon ng hand-eye, na maaaring magamit kapag hinahabol ang isang pabalik. Ipatupad ang mga laro ng hukuman sa iyong gawain sa labas ng panahon ng hindi bababa sa isang beses o dalawang beses bawat linggo.

Jumping Rope and Swimming

Jumping rope ay magpapabuti sa iyong koordinasyon ng kamay at mata-paa at liksi habang nagbibigay ng isang epektibong pag-eehersisyo ng cardiovascular.Ayon sa Jump Rope Institute, ang 10 minuto ng mabilis na lubid ay tumatalo bilang maraming calories bilang 30 minuto ng jogging at 720 yarda ng swimming. Ang swimming ay nagbibigay ng full-body workout na gumagana sa bawat isa sa mga pangunahing grupo ng kalamnan ng katawan. Ito ay isang epektibong paraan upang tono kalamnan nang walang impluwensiya ng timbang ng katawan. Ang paglukso ng lubid at paglangoy ay dapat gamitin bilang mga regular na bahagi ng isang ehersisyo sa labas ng panahon ng defensive lineman at dapat na nakasalalay nang hindi kukulangin sa dalawang beses sa isang linggo para sa pinakamainam na resulta.