Deadlifts at Groin Pain

Ang deadlift ay isang mahalagang lakas ng paglilipat ng pagsasanay na bumuo ng mabilis na kalamnan ng kalamnan. Ang deadlifts ay may kaugnayan sa pag-aangat ng isang barbell, dumbbells o kettlebells mula sa sahig mula sa isang baluktot na posisyon, na nagtutulak ng maramihang mga kalamnan sa lahat ng paraan mula sa mas mababang mga binti sa mga balikat. Gayunpaman, kapag hindi gumanap nang tama, ang deadlifts ay maaaring magresulta sa mga pinsala - lalo na sa mga lugar tulad ng mga kalamnan ng pawis ng panloob na hita.

Video ng Araw

Maling posture

Ang iyong balangkas ay nagbibigay sa iyong katawan ng istraktura at suporta. Kapag nasa tamang pagkakahanay, ang istraktura na ito - sa tulong ng iyong mga kalamnan ng kalansay - ay maaaring magkaroon ng iba't ibang halaga ng timbang, depende sa laki at lakas mo, sa pamamahagi ng bigat sa iyong katawan. Gayunpaman, kapag gumamit ka ng hindi wastong pustura - tulad ng masyadong malawak o masyadong makitid ng isang paninindigan, o paghila ng bar hanggang masyadong malayo mula sa katawan - maaari kang maglagay ng masyadong maraming diin sa ilang mga lugar; katulad ng iyong mga kalamnan ng singit, na nagreresulta sa pinsala.

Masyadong Maraming Timbang

Ang paglalagay ng sobrang timbang sa barbell kapag nagsasagawa ng deadlift ay maaari ring mag-ambag sa pinsala sa singit. Ang iyong panloob na mga kalamnan sa hita ay maaaring magkaroon ng magkakaibang halaga ng timbang, depende sa mga salik tulad ng iyong pisikal na kalagayan at kasalukuyang masa ng kalamnan. Nangangahulugan ito na mayroon ding iba't ibang limitasyon sa kung magkano ang bigat ng mga kalamnan. Kung ikaw ay naglalagay ng masyadong maraming timbang sa barbell, ang labis na paglaban ay nangyayari sa tisyu ng kalamnan ng iyong singit, na maaaring mag-pull o mag-abot ng mga kalamnan na lampas sa kanilang mga kakayahan. Ito ay maaaring magresulta sa strains, at sa mga bihirang kaso, maaaring maging sanhi ng isang malubhang kalamnan mapatid.

Paggamot

Ang isang pangunahing paggamot para sa sakit ng kalamnan ng singit ay isang kumbinasyon ng yelo at pahinga. Ang paglalapat ng yelo sa mga kalamnan ng singit ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga upang itaguyod ang pagpapagaling, pati na rin ang pagtulong sa malubhang sakit ng kalamnan. Ang resting area ay nakakatulong na maiwasan ang higit pang pinsala mula sa nangyari at nagpapahintulot sa kalamnan na pagalingin at palakasin. Ang ikalawang paraan ng paggamot ay nagsasangkot ng over-the-counter na mga gamot sa sakit. Ang parehong acetaminophen at non-steroidal na mga anti-inflammatory na gamot - tulad ng aspirin, naproxen o ibuprofen - ay maaaring magamit upang makatulong na mabawasan ang sakit ng palaman.

Prevention

Maaari mong maiwasan ang pinsala sa singit sa maraming paraan kapag gumagamit ng deadlifts bilang bahagi ng iyong karaniwang gawain sa pag-eehersisiyo. Una, hilingin sa isang propesyonal na ituro sa iyo ang tamang form para sa deadlifting. Ang isang propesyonal, tulad ng isang certified trainer, ay maaaring subaybayan ang iyong form at makita ang mga bagay na hindi mo maaaring, at maaaring iwasto ang mga posture o pamamaraan na mga problema na madalas na magresulta sa singit o iba pang pinsala sa kalamnan. Magsimula sa isang mas mababang timbang at bumuo sa mas mataas na halaga kapag deadlifting. Nagbibigay ito ng oras ng kalamnan upang ayusin at patibayin ang lakas na kailangan upang maiwasan ang higit pang mga pinsala. Ang pagpapalakas ng limang pangunahing mga kalamnan ng adductor sa area ng singit sa pamamagitan ng iba pang mga ehersisyo - kabilang ang pectineus, adductor brevis, adductor longus, ang gracilis at ang adductor magnus - ay maaari ring makatulong upang maiwasan ang pinsala sa singit.