Pang araw-araw Ang pagkonsumo ng mga granada

Ang mga granada ay kilala sa kanilang malalim na kulay at natatanging hugis, na may isang korona sa tuktok. Ang prutas na ito ay nagmumukhang royalty, at sa mga tuntunin ng mga benepisyo sa kalusugan, ito ay. Tinutulungan ka nitong maabot ang iyong inirerekumendang araw-araw na mga rekomendasyon sa paggamit ng prutas, na itinakda ng USDA - 1. 5 tasa para sa mga babae at 2 tasa para sa mga lalaki. Ang paggawa ng mga pomegranate isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na pagkain ay isang hakbang sa landas sa mabuting kalusugan, ngunit siguraduhing ubusin mo rin ang iba pang mga pagkain sa loob ng grupo ng prutas upang mapanatili ang balanseng at iba't-ibang pagkain.

Video ng Araw

Fiber

Ang mga granada ay mayaman sa hibla, na kilala sa papel nito sa pagprotekta sa kalusugan ng puso at pagtataguyod ng mas mahusay na panunaw. Tinutulungan ka ng hibla na protektahan ka mula sa sakit sa puso, pinabababa ang iyong panganib para sa diyabetis at pinapanatili ang iyong digestive tract na tumatakbo nang maayos. Ang pag-ubos ng granada araw-araw kasama ang pagkain na mayaman sa buong butil at iba pang mga prutas at gulay ay maaaring makatulong sa iyong mga tiyan na manatiling regular. Ang isang serving ng granada - isang kalahating tasa ng arils - nag-aalok ng 3. 5 gramo ng hibla. Nagbibigay ito ng 13 at 9 na porsiyento ng mga pang-araw-araw na kinakailangan sa paggamit ng hibla para sa mga kababaihan at lalaki, ayon sa pagkakabanggit.

Antioxidants

Antioxidants ay tumutulong na protektahan ang iyong katawan mula sa mga libreng radikal, na nasa kapaligiran at nilikha din kapag ang iyong katawan ay bumagsak ng pagkain. Ang mga libreng radikal ay pumipinsala sa iyong mga selula, na maaaring humantong sa kanser at sakit sa puso. Ang mga granada ay puno ng mga antioxidant tulad ng mga tannin, polyphenols at anthocyanin. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga pomegranate ay nagdaragdag ng mga antioxidant sa iyong katawan at maaaring makatulong sa paglaban sa sakit.

Bitamina C

Kapag ang panahon ng malamig at trangkaso ay umabot, maabot ang isang granada sa meryenda. Mayaman sa bitamina C, ang mga pomegranate ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit sa karamdaman at panatilihin kang malusog na taon. Tinutulungan din ng Vitamin C ang mga sugat na pagalingin, mga tulong sa paglago at pagkumpuni ng mga tisyu ng iyong katawan, at mahalaga para sa mga malakas na buto, ngipin at kartilago. Ang kalahating tasa ng granada ay nagbibigay ng 9 milligrams ng bitamina C - 10 at 12 porsiyento ng araw-araw na inirerekumendang paggamit para sa mga kalalakihan at kababaihan, ayon sa pagkakabanggit.

Control ng Timbang

Ang pagpapalit ng mataas na asukal, mataas na calorie o high-fat snack na may granada bawat araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga granada ay sapat na matamis upang pakiramdam mo na kumakain ka ng isang bagay na may sira, ngunit mababa ang mga ito sa calories at mayaman sa mga benepisyo sa kalusugan, ginagawa silang isang malusog na pagpipilian para sa pang-araw-araw na snacking.

Paano Kumain ng Granada

Buksan mo ang isang granada at makikita mo ito na may maliliit na pulang mga putong na kilala bilang arils. Ang mga aril ay puno ng mga bola na puno ng maliit na binhi. Ang binhi ay nakakain upang maaari mong kainin ang buto ng mga arils at lahat, o lura ang mga buto kung gusto mo. Available ang juice ng granada sa maraming mga tindahan, o maaari mong juice ang iyong sarili.Gulungin ang granada sa pagitan ng iyong kamay at isang matigas na ibabaw tulad ng isang counter top. Pindutin malumanay; maririnig mo ang tunog ng pagkaluskos habang lumalabas ang arils at bitawan ang juice. Kapag ang tunog ay tumigil, ang granada ay puno ng juice. Pierce ang balat at pisilin ang juice sa isang baso. Maaari mo ring ilagay ang arils sa isang blender at iproseso ang mga ito hanggang sa ganap na ito ay liquified. Ang granada arils ay maaaring idagdag sa yogurt at cereal pati na rin.