Sanhi ng Buntis ng Pain Pagkatapos ng isang Run

Ang tiyan ng guya at sakit pagkatapos ng isang run ay magandang mga indikasyon na kakailanganin mong iwasto ang iyong form. Ang pagpapatakbo ay natural para sa katawan, at normal para sa iyong mga kalamnan na magkaroon ng ilang mga sakit pagkatapos mong itulak ang mga ito sa kanilang mga limitasyon sa isang mahusay na run. Ang matagal na sakit at sakit, gayunpaman, ay maaaring isang palatandaan ng maling pamamaraan ng pagtakbo o kahit na ang maling pares ng sapatos. Gumawa ng ilang maliliit na pagbabago sa iyong tumatakbong gawain upang makontrol at maiwasan ang pagkahapo ng post-run.

Video ng Araw

Pag-unawa sa Sakit

Kapag nagpapatakbo ka, ang iyong mga paa ay nagpapatakbo sa iyo sa bawat hakbang tulad ng dalawang spring. Ang pagpapaandar na ito ay kadalasang binuo sa iyong bisiro gamit ang dalawang pangunahing mga kalamnan, ang gastrocnemius at ang soleus. Ang gastrocnemius ay ang malaking, bilugan na kalamnan sa likod ng iyong bisiro na nagsisimula sa ibaba ng tuhod. Ang soleus ay mas maliit at matatagpuan sa ilalim ng gastrocnemius, at umaabot upang kumonekta sa iyong achilles tendon sa likod ng iyong bukung-bukong. Sinabi ni Bryan J. Dixon ng Marquette Sports Medicine Institute na ang mga kalamnan, lalo na ang gastrocnemius, ay partikular na madaling kapitan ng pinsala.

Ang lahat ng napunit nito

Ang paggamot ng sakit ay maaaring mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, ngunit ang karamihan sa sakit ay nabuo mula sa mga luha sa iyong kalamnan. Ang pamamalo ay isang normal na proseso para sa paglago ng laman; tulad ng pag-aayos ng mga kalamnan sa mga luha na dulot ng malawak na pisikal na ehersisyo, nagtatayo sila ng higit pang mga fiber ng kalamnan sa proseso. Pinapayagan nito ang paglago ng kalamnan sa loob ng ilang linggo at buwan, na sa kalaunan ay nagreresulta sa isang mas malakas na bisiro. Ang mga luha na ito ay maaaring maging sanhi ng sakit, gayunpaman, at tumatakbo sa pamamagitan ng sakit na ito ay maaaring makahadlang sa proseso ng pagpapagaling, na pumipigil sa kalamnan na pakinabang at pagdaragdag ng iyong sakit.

Take a Break

Upang matiyak na binibigyan mo ang iyong gastrocnemius at soleus na kalamnan sa oras na kailangan nila upang ayusin, siguraduhin na gumana ang mga araw ng pahinga sa iyong mga gawain upang hikayatin ang paglago at pag-aayos ng kalamnan. Ang isang araw o dalawang araw ng pahinga ay pinakamainam para sa iyong pagbawi, sabi ni Brian Maher, isang personal na tagapagsanay na nakabase sa Philadelphia. Sa iyong araw ng pahinga, iunat ang iyong mga binti at maglakad-lakad nang walang sapin upang hikayatin ang kalamnan ng guya upang pagalingin, at panatilihin ang pisikal na ehersisyo sa pinakamaliit upang hindi mo muling luslutin ang kalamnan na nasa ilalim ng pagkumpuni. Tiyaking kumain ng maraming malusog na pagkain, lalo na ang mga protina, at maraming natutulog.

Itigil ang Soreness Sa Mga Track nito

Ang iyong mga kalamnan ay gumagamit ng protina mula sa iyong diyeta upang muling itayo, kaya ang isang mataas na protina paggamit pagkatapos ng iyong run ay makakatulong sa proseso ng pagkumpuni at paggaling. Kung ang pagkuha ng mga araw ng pahinga, pag-iinat ang iyong mga binti, at ang pagkain ng protina ay hindi nagwawasto sa sakit ng iyong guya, maaari kang magkaroon ng pinsala na may kaugnayan sa stress na nangangailangan ng karagdagang pag-aalaga mula sa isang doktor. Kumonsulta sa iyong manggagamot kung ang pahirap ay nagpatuloy ng higit pa sa ilang araw upang matugunan ang posibilidad ng isyu ng bali, strain, o tendon.Anuman, huwag mag-ehersisyo kapag nakakaranas ka ng malaking sakit; ang iyong sakit ay isang magandang indikasyon na may isang bagay na mali, at ayaw mong palalain ang pinsala.